你會睡覺嗎?10大睡前習慣影響睡眠質量

發表於 2014-04-19 00:46 | 來源:互聯網

大多數人都遇到過一些睡眠問題。有可能是睡得不夠,又或者是早晨起不來,很難達到平衡睡得舒服。然而為了保證精力充沛,睡眠是十分必要的。我們需要睡足了才有精力幹活!

你會睡覺嗎?10大睡前習慣影響睡眠質量

下面列出了常見的十大睡眠錯誤以及糾正小貼士

1、按鬧鐘止鬧按鈕

千萬不要按止鬧按鈕,其實在鬧鈴一響時就起來對身體更好。想想看,止鬧按鈕可以讓你多睡10分鐘或者更長一點時間。但相比於一整天滿滿的計畫,這多睡的10分鐘根本無法為你多添幾份活力。事實上恰恰相反,研究表明受干擾的睡眠會讓人更加疲倦。

2、不規律的睡眠習慣

如果每天的作息時間規律,每晚會更加容易入眠(醒來時也會感到神清氣爽)。也就是說每晚在相對固定的時間睡覺,每天早上在相對固定的時間起床。如果你睡覺的時間不規律,就會打亂你的生物鐘,導致失眠和疲勞感。

3、小睡時間過長

小睡時間過長會打亂人的生物鐘,所以如果你真的很想打個盹兒的話,請把時間控制在30分鐘以內(而且要在下午四點前睡)。在午餐後小睡一會兒有助於恢復體力(只是不要睡過頭了)。

4、咖啡因等於興奮劑

請不要在中午之後飲用含咖啡因的飲料。咖啡因會持續的影響人體12個小時,所以要控制自己不要在中午以後攝取咖啡因。小心一些「草本」飲料,例如綠茶含有很高的咖啡因。每次喝飲料之前都要看一下成份標籤。

5、壓力和消極想法

壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上床睡覺前帶著太大壓力就更加糟糕了。壓力會使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學物質。嘗試在睡前清空所思所想,努力朝有助於睡眠的積極方面想吧。

6、光線太亮

我們的身體依靠「睡眠信號」來入睡,其中一個信號就是黑暗。所以在睡覺前要確保房間光線儘可能暗。即便是透過玻璃窗射進來的一小束光線也可能會干擾人的松果體分泌睡眠荷爾蒙,從而干擾睡眠生物鐘。因此要保證關上百葉窗!

8、睡前喝酒

酒精有鎮定作用,因此人們會誤以為酒精能幫助睡眠。實際上酒精可能會在一開始促進人睡眠,但是它也常會在後半夜嚴重影響人的睡眠,打亂人的睡眠模式,讓你在早上覺得很疲乏(更不用說還有宿醉了)。

9、臥室裡擺放電視

坐在電視機前的沙發上很容易睡著,但重要的是我們不能在臥室裡嘗試這一方法。臥室應當只與睡眠有關,把電視機之類刺激神經的東西放進臥室會嚴重打亂你的睡眠模式。

10、擔心睡眠

當你幾天都睡不好後,最糟糕的事情就是你還總是擔心自己的睡眠。當我們把注意力過多放在睡眠上時,就會導致焦慮,而焦慮只會讓睡眠問題變得更嚴重。試著順其自然地讓身體進入健康的睡眠模式吧。

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