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不想衰老這麼快,這些食物你得多吃!

幾乎任何一個人都十分在意自己的容顏,生怕一副蒼老的面容滄桑了自己的內心,影響美麗的心情,讓自己成功的躋身「老人」的隊伍中,空留一人獨自感嘆:「歲月不明白你的悲傷」。

雖然,年齡不斷在增長,衰老也是一個自然規律,但是衰老的程度卻是可以預防的,掌握一定的方法,也是能夠讓衰老的速度更緩慢些的。

不想衰老這麼快,這些食物你得多吃!

吃什麼食物能有效延緩衰老

1、檸檬

又酸又甜的檸檬能很好的刺激味蕾,而且還能起到極好的延緩衰老的作用。因為在檸檬中含有大量的維生素C,這可是一種具有很強抗氧化劑的成分,被人體攝入後不僅能有效抑制肌膚上色斑以及色素的堆積,而且也是促進肌膚膠原蛋白合成的主要成分,幫助維持肌膚的彈性,對於防止皺紋及鬆弛是相當有益的。

2、豇豆

豇豆是豆類中的一種,不僅口感佳,而且對美肌護膚很有好處,這主要得益於豇豆中所含的大量維生素E,具有很強的抗氧化性,能促進肌膚的新陳代謝,利於毒素的分解。所以堅持食用豇豆能使得肌膚愈來愈富有彈性和光澤。

3、紫薯

紫色般夢幻的紫薯不僅能激起你的食慾,而且也是延緩衰老的食療佳選。在紫薯中蘊含了鐵、多種維生素、硒、氨基酸等多種人體所需的營養成分,對於維持身體所需很有必要,另外也是增強肌膚抗氧化能力,輔助補水嫩膚的重要「養料」。

另外,紫薯中還含有一種獨特的花青素成分,這可是延緩肌膚衰老的極佳成分。因此,常吃點蒸紫薯或是紫薯粥都是美顏的佳選。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔是營養價值高的食材,此外,更是純天然的「護膚品」,因為胡蘿蔔中含有豐富的果膠及維生素,這些成分能促進體內毒素的排出,使得肌膚更加細膩、白皙。其中,將胡蘿蔔榨汁飲用不僅方便,而且能使得營養素被更好的吸收。

而胡蘿蔔除了能吃之外,用胡蘿蔔汁敷臉也是不錯的嫩膚之選。

對於想要挽留歲月痕跡的你,以上幾樣護膚美食,記得要多吃點,在滿足一顆吃貨心的同時,也能讓你看起來更加年輕。

長生不老夢碎?科學家說人類壽命已達極限

史上最長壽者122歲

「自然」期刊5日發表的研究認為,人類壽命最長的世界紀錄目前是122歲,這項紀錄將很難打破,除非有突破性進展,否則115歲或許是人類壽命的上限。

長生不老夢碎?科學家說人類壽命已達極限

人的壽命能否超過現有的紀錄,是許多專家研究的課題,紐約愛因斯坦醫學院的遺傳學家維格表示,人類衰老過程相當複雜,超過最高紀錄即使不是不可能,也似乎極難實現。

逾百歲者死亡率沒降

過去一世紀,隨著醫療和衛生條件的改善,許多國家的人均壽命大幅提高,死亡年齡也提高,有人因此認為,人的壽命沒有上限。

研究人員在分析全球死亡率資料後發現,有些族群的死亡率明顯下降,如幼兒、育齡婦女和普通老年人,但百歲以上老年人的死亡率卻無大幅改善。

法國婦人珍妮.卡門特(Jeanne Calment)1997年以122歲高齡去世後,至今沒人打破她的紀錄。研究人員指出,人活到125歲的機率不到萬分之一,他們認為人類壽命的上限很可能是115歲。

部分老齡化專家說,上述研究未考慮到一些實驗室動物如鼠類、昆蟲和蒼蠅,已可透過改變基因等技術,延長壽命且改善健康。科學家現在的目標,是找到可能減緩人類老化進程的療法,讓人們更健康的時間持續得更久。

美國老齡化研究協會發言人、哈佛大學醫學院基因專家辛克萊說:「人類可大幅延長多種動物的壽命,我認為也可能延長人類自身的壽命。」

技術若進步,有望突破

伊利諾大學研究人員奧尚斯基表示,延長人類的壽命取決於技術進步,如果技術成功,現有上限就可能打破,而打破多少要看取得多少突破。

針對百歲老人的多項研究顯示,生活方式的選擇對長壽的影響可能比基因更大,但在110歲以上的老人中,基因則是關鍵。

波士頓大學老年病學家伯爾斯認為,人們不應去尋找長生不老藥,而該注重飲食和運動,步入老年後保持身體健康。

久坐少動,本世紀最大健康危機

退化性膝關節炎並非老人家也開始找上了中壯年人,別以為這是喜愛登山或瘋馬拉松的後果,其實,久坐少動對膝關節的殺傷力更不容小覷。

建議中壯年人,趁早鍛鍊肌力、強化膝關節軟組織、促進關節軟骨修復,才能化解退化性膝關節炎的危機。

現代人上班久坐,下了班上網、追劇、玩game,這些活動的共通點便是久坐,久坐已成為本世紀最大健康危機。一般人認為久坐對於骨關節危害主要在於腰痠背痛,殊不知,久坐對於膝關節的傷害並不亞於過度使用、體重過重或運動傷害,膝關節活動過猶不及,皆會導致退化性膝關節炎。

久坐少動,本世紀最大健康危機

膝關節構造是由骨頭,即股骨、脛骨、髕骨,關節軟骨及軟組織,如關節滑囊、關節液及周圍肌肉韌帶構成,關節軟骨是否正常,以及關節液是否充足,都仰賴關節負重活動,如走、跑、跳等,幫助關節靈活順暢。

然而,久坐不但沒有讓關節承重,膝關節通常彎曲超過90度,此時膝關節壓力上升,生物力學的改變造成周邊韌帶張力過大,久而久之即可能發炎情況;此外,久坐不動易導致大腿肌力弱化,不足以穩定膝關節,更加速膝關節退化。

由於藥物及復健皆難以直接改善軟組織及關節面軟骨問題,因此增生療法近年來成為治療的一環,主要在於鎖定軟組織病灶及關節面軟骨來施打藥劑,如高濃度葡萄糖、維生素B12、自體血小板生長因子等,幫助軟骨修復及軟組織回復強韌,以提升生理結構完整性與關節穩定度。

除了治療,運動訓練是膝部保健的根本之道,因為關節穩定度取決於肌腱、韌帶、關節囊等軟組織的強度,若軟組織因損傷而變得力量不足,則必需靠肌肉的力量來代償;反之,肌肉的力量夠強,也等於使得關節與軟組織受到較好的保護。

因此,久坐族一定要每小時起身活動一下膝關節,養成規律運動的習慣,多做強化大腿肌肉和關節,如跑步、騎腳踏車、健走等運動,保持身體關節的活動力。

吃芭樂帶來的8個驚奇改變

芭樂是台灣一年四季都有的水果,從外皮到內籽都可以直接削來吃,香氣清新而誘人,可以榨成果汁來喝、也可以加點甘梅粉,提升甜度氣味,稱之為國民水果一點也不為過!芭樂不只好吃美味,也能提升健康,從現在開始每天吃芭樂,會讓身體出現哪8大變化呢?

吃芭樂帶來的8個驚奇改變

一、開始感受到皮膚容光煥發

芭樂的維他命C含量比橘子高上四倍,有助提升自體免疫力,建議一天吃上一顆芭樂,可以遠離感冒,還含有他命E,滋潤皮膚,幫助肌膚變得更年輕。每一顆芭樂有著81%的含水量,可以解決體內缺水的飢渴。

二、心態變得更積極正面

芭樂富含著銅,針對幫助平衡賀爾蒙和產生能量的甲狀腺有十分幫助,伴隨著上述的維他命C,經常攝取芭樂可以降低情緒上的焦慮進而提升正面情緒。

三、提升注意力

富含的B3和B6的芭樂,促進大腦的血液循環,更可幫助集中專注力。B3幫助機體利用醣類、蛋白質和脂肪酸產生能量;而B6能維持體內的多巴胺和血清素,透過兩個神經傳導物質合作產生的化學平衡,讓人感受到幸福和快樂。

四、視力變好

芭樂更含有豐富的維他命A,對視力退化和維持視力,有很大的幫助,更能預防白內障、眼睛病變的眼疾發生。

五、長出健康的頭髮

芭樂擁有幫助體內吸收許多必要維生素的錳,可以幫助頭皮長出健康的頭髮。

六、讓身心感到放鬆

芭樂含有鎂的養份,可幫助肌肉放鬆,也能減輕偏頭痛、降低膽固醇和血壓。

七、消化系統變得規律

芭樂包含的鉀量媲美一根香蕉的量,鉀富有豐富的纖維,經常攝取芭樂可以幫助你的消化系統排便更順暢。

八、改善血壓的問題

芭樂的熱量每100克只有68卡路里,吃芭樂,可改善血壓升高的問題,更可以降低影響心臟疾病和高血壓關鍵因素的壞膽固醇。

其實吃芭樂對身體有不少好處,光是芭樂所含的維生素C竟然是檸檬的3.7倍,也比奇異果含有更多的維他命C。選對水果吃,可以有益身體健康!

身上的25個異狀,原來都是「太晚睡」造成的!

現代人因為工作壓力或其他因素,常有睡眠不足的問題,長時間下來,對身體造成極為嚴重的傷害。新聞網站Business Insider列舉出以下25個因為睡眠不足而引發的健康風險:

身上的25個異狀,原來都是「太晚睡」造成的!

1、脾氣暴躁:當人們專注在做某件事情時,若因為意外的干擾而被打斷,會產生負面情緒;若睡眠不足,這種負面情緒更會被放大。

2、頭痛:科學家至今仍無法找出背後的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的症狀。

3、學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的重要關鍵,睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,也影響了學習效果。

4、體重增加:睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,不僅食慾增加,而且會更想吃高熱量食物,同時控制衝動行為的能力也會降低,這些因素加總在一起,導致體重快速增加。(少吃一餐,無助於減肥!年後減重5提醒)

5、視線不良:睡眠時間愈少,愈容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。

6、心臟疾病:根據研究,相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面疾病。

7、反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

8、容易感染疾病:長時間睡不飽,身體的免疫力會下降,容易生病。

9、投資錯誤:根據研究,睡眠不足的人做出高風險的投資決策,導致經濟損失。

10、尿液變多:當人們沈睡時,身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足,便會出現「過多夜間排尿量」的問題,必須頻繁地上廁所。

11、注意力不集中:如果沒有足夠的睡眠,便無法專注,容易分心。(更浪費時間?你不該一心多用的12個理由)

12、疫苗效用減弱:如同前面所說,睡眠不足會導致身體免疫力降低,因此若在這時候注射疫苗,效用也會大打折扣。

13、口齒不清:根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。(研究:說話15秒內沒重點,立刻出局!)

14、感冒上身:如果你三不五時,就被傳染感冒,可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。

15、腸胃問題多:睡眠不足,容易引起發炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

16、車禍風險高:事實上,睡眠不足的人開車,就如同酒駕一樣的危險,但卻常常被忽略。

17、性慾降低:睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性慾降低。

18、忍痛力降低:已經有研究顯示,若晚上睡眠不足,人體對於疼痛的敏感度會提高,同時對於疼痛的忍受力則會降低。

19、糖尿病風險提高:睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能,因此增加了罹患糖尿病的風險。

20、做事錯誤百出:缺乏充足的睡眠,導致精神不濟,也會增加工作的錯誤率。

21、癌症風險高:關於睡眠與癌症之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加罹癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。

22、容易健忘:睡得愈少,愈容易健忘,老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。(做對3件事治好健忘症)

23、基因干擾:2013年最新的研究顯示,睡眠不足會干擾基因的正常活動,如果連續一星期每天睡眠不足6小時,會有超過700種基因的活動出現異常,包括與免疫力和壓力有關的基因。

24、情緒低落:科學家的臨床研究顯示,晚上睡眠品質好的人,情緒較為正面;若睡眠品質不佳,也會影響第二天的工作情緒。

25、死亡風險高:長期睡眠不足的人,最大的風險就是,在短時間內死亡的風險明顯增加。(吳凱琳編譯)

意念對健康的影響,大到不可思議!

美國的戴維.霍金斯博士是一位醫生,在美國很有名,他醫治了很多來自世界各地的病人。他研究發現:“人的意念振動頻率如果在200以上就不生病。”

戴維.霍金斯發現,凡是生病的人一般都用負面的意念,他們喜歡抱怨、指責、仇恨別人,不斷指責別人過程當中就消減自己很大的能量。這些意念的振動頻率低於200。這些人容易得很多不同的疾病。

意念對健康的影響,大到不可思議!

沒有愛會生病

振動頻率也就是人們常說的磁場。“很多人生病是因為沒有慈悲心、愛心、寬容柔和等,只有痛苦和沮喪,通常這些病人的振動頻率低於200,容易得很多不同的病。”

霍金斯博士說:只要看到病人就知道這個人為什麼生病,因為從病人身上找不到任何一個和愛相關字,只有痛苦、怨恨、沮喪,包附著他全身。

振動頻率高者能帶來美好的場

正能量層級顯示

研究發現:最高的振動指數是1000,最低的指數是1。目前,在這個世界上,他看到振動頻率最高的是700,他的能量特別足,這些人出現的時候,能夠影響一個地方的磁場。

當一位諾貝爾和平獎得主特瑞薩女士出現在頒獎會上的時候,全場氣氛相當好,振動頻率很高,她的磁場讓全場的人都感受到她的能量,美好和感動充滿其中。

當能量很高的人出現時,他的磁場會帶動整個萬事萬物變得美好祥和,而當一個人有很多負面意念的時候,傷害的不僅是他自己,也讓周圍環境磁場變得不好。

振動頻率不同人的表現有哪些

負能量層級顯示

霍金斯博士說他做過百萬次案例,在全球調查過不同人種,答案都是一致的。只要振動頻率低於200,這個人就生病。200以上的就沒有病。

200以上的意念通常表現是:喜歡關懷別人,慈悲心、愛心、行善、寬容柔和等等這些都是高的振動頻率,達到400到500。

相反,喜歡嗔恨、發怒,動不動指責、怨恨、嫉妒、苛求他人,凡事自私自利,只考慮自己,很少考慮他人感受,這些人振動頻率很低,這些低的振動頻率也是導致癌症、心臟病等種種病的原因。

他從醫學角度告訴人們,意念真的是不可思議,意念對人的健康有很大影響。

可見,積極樂觀的心態,多些正面的念頭,以及一顆慈愛的心,是健康不可缺少的因素。

古人說,大德者壽,誠不欺我!

會吃洋蔥的你看起來和別人區別好大

洋蔥滋味豐富、能儲耐放。它的食用方法多樣,既能做調味料,又能單獨成菜。因此,洋蔥是每家每戶都吃的大眾菜。但是,吃得多,並不代表你會吃。美國刊登了關於洋蔥必須瞭解的九件事。

會吃洋蔥的你看起來和別人區別好大

1、春夏肉厚,秋冬更辣。在春夏兩季,我們能買到的是新鮮的洋蔥。這種洋蔥最外層的皮更薄,而肉質更厚,水分更多,同時辣味也小一些。而在較冷時候的洋蔥大多是經過儲存的,它們的辣味更刺激,皮更厚,水分少一些

2、要在暗處儲存。買洋蔥的時候,要買那種在手裡掂起來很沉,表皮乾燥、緊實,沒有擦傷,也聞不到味道的(因為洋蔥在被擦傷或劃傷的時候會釋放出氣味)。買回來的洋蔥要放在低溫、乾燥、黑暗且通風良好的地方。千萬不要把洋蔥放在塑料袋裡——這樣本來耐放的洋蔥很快會腐爛。

3、紫皮洋蔥辣,白皮洋蔥甜。常見的洋蔥分為紫皮和白皮兩種。白皮洋蔥肉質柔嫩,水分和甜度皆高,長時間烹煮後有黃金般的色澤及豐富甜味,比較適合鮮食、烘烤或燉煮;紫皮洋蔥肉質微紅,辛辣味強,適合炒或做生菜沙拉。紫皮洋蔥營養更好一些。

4、炒焦一點,風味更濃。洋蔥能給菜餚帶來微甜為主的濃郁口感和漂亮的焦糖色。要達到這個效果,慢火加熱是重要的秘訣。具體做法是:鍋裡倒一點油,放入切好的洋蔥,用小火加熱使洋蔥緩慢充分地釋放出糖分。偶爾翻炒一下可避免粘鍋,蓋上鍋蓋能保持溫度和濕度。

5、生洋蔥帶出清涼感。生洋蔥味道有些沖,但正是這些味兒沖的物質具有抗癌等優秀的保健功能。如果想更多地從洋蔥中獲得健康,生吃或拌沙拉是最好的辦法。在吃牛羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥,能起到解膩的作用,帶出清新的薄荷感。

6、沙拉去掉「洋蔥口臭」。洋蔥中的硫化物是有益的保健成分,但是卻也有惱人的一面——會讓人嘴裡一直有洋蔥味兒的「口臭」。這個時候刷牙也不一定有效,不妨試試一盤沙拉吧。因為生的蔬菜水果中的酶類能中和硫化物,去除口臭。

7、什麼時候用洋蔥粉。除了胡椒粉、姜粉,超市的貨架上也出現了洋蔥粉。不過,這種洋蔥粉的用途很有限——它沒有鮮洋蔥的濃郁風味和甜味。但是在不願意吃洋蔥的時候可以用到,比如油炸掛糊、做蘸水調料、烤餅乾等。

8、怎麼切洋蔥不嗆人。洋蔥一切開,裡面的硫化物就會發生反應,嗆得人直流眼淚。教大家一個簡單的辦法:洋蔥放在冰箱裡10—15分鐘後再切。另外,用越鋒利的刀切,洋蔥嗆人的機會就越小。此外還要最後切根部,因為根部的硫化物含量最高。

9、洋蔥還有這些親戚。大蔥,許多廚師只用大蔥白色和淺綠色的部分,它的辣味比洋蔥淡,煮熟後味道更加柔和。細香蔥,在攤蛋餅、做湯的時候放一點,能帶出一點洋蔥味,並有鮮香味。大蒜,比洋蔥的水分低,糖分更高。它們在風味和保健價值上和洋蔥都有相似之處。

洋蔥不僅是最常見,最普通的蔬菜,而且具有諸多保健功效。

最近的醫學研究表明,洋蔥的功效主要表現在如下八個方面:

1、洋蔥具有發散風寒的作用,是因為洋蔥鱗莖和葉子含有一種稱為硫化丙烯的油脂性揮發物,具有辛簡辣味,這種物質能抗寒,抵禦流感病毒,有較強的殺菌作用;

2、洋蔥營養豐富,且氣味辛辣。能刺激胃、腸及消化腺分泌,增進食慾,促進消化,且洋蔥不含脂肪,其精油中含有可降低膽固醇的含硫化合物的混合物,可用於治療消化不良、食慾不振、食積內停等症;

3、洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度,因而會產生降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量,預防血栓形成作用。對抗人體內兒茶酚胺等升壓物質的作用,又能促進鈉鹽的排泄,從而使血壓下降,經常食用對高血壓,高血脂和心腦血管病人都有保健作用;

4、洋蔥有一定的提神作用,它能幫助細胞更好地利用葡萄糖,同時降低血糖,供給腦細胞熱能,是糖尿病、神志萎頓患者的食療佳蔬;

5、洋蔥中含有一種名炎「櫟皮黃素」9的物質,這是目前所知最有效的天然抗癌物質之一,它能阻止體內的生物化學機製出現變異,控制癌細胞的生長,從而具有防癌抗癌作用;

6、洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑,能消除體內的自由基,增強細胞的活力和代謝能力,具有防癌抗衰老的功效;

7、洋蔥中還含有一定的鈣質,近年來,瑞士科學家發現常吃洋蔥能提高骨密度,有助於防治骨質疏鬆症;

8、洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等,因而有很強的殺菌能力。嚼生洋蔥可以預防感冒。

男人強腎的四個實用方法

一個人身體是否健壯,與腎的強弱有關。當寒冬到來時,人體需要有足夠的能量和熱量以御守,倘若弱虛,就會因「火力不足」,出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀,這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少,滋潤、濡養等作用減退,臨床表現為形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等,此為腎陰虛。

男人強腎的四個實用方法

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽,多食熱量高和溫補腎陽的食品,選服補腎的藥品,等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發,通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這裡,介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

一、中藥補腎茶:

原料:山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。

做法:將三種原料開水悶泡2–5分鐘左右,即可食用,每天只放一次原料,反覆沖泡直到水無色無味。

功效:連服7天為一個週期,連服7天後,停服7天,即每個月只服用兩個週期即可,一般堅持使用一個月,腎虛疲軟不舉的現象可得到顯著改善,慾望增強,時間延長,性生活質量大大提升,房事可獲得充分滿足感。

優缺點:不能立竿見影,但天然無副作用,可以持續從根本上改善。

特別提醒:為達到更好效果,建議使用特級山色峪靈芝,100克的價格在千元左右。。枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以,只要屬於紅茶範疇就可以。

男人強腎的四個實用方法

二、腰部按摩操

兩種做法

一、兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。

腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

三、腳心按摩法

中醫認為,湧泉穴直通腎經,腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。

此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

指導:人的腳上就分佈著可以影響全身的穴位。其中,與大腦、小腦、腦幹、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官(組織)有關的都集中在腳趾部位,屬於陽經與陰經交匯處,如對其進行正確的按摩刺激,就能達到效果。

提醒:糖尿病足患者,慎用熱水袋等取暖用品,也不宜用熱水泡腳。

四、強腎健身操

1、端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原。可連續做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3、端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。

4、端坐,鬆開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳併攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念「吹」但不發出聲音。如此,可連續做10餘遍。

常練能有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

適合女性的冬季暖身下午茶

寒冷冬季的下午,不管是在辦公室緊張忙碌之餘,還是待在家裡懶懶得曬著太陽,捧一杯熱乎乎的下午茶,暖手又暖身,下面推薦這幾款茶飲,不但簡便又好喝,還有助女性防病保健,不管是白領一族還是家庭主婦,都快快學起來吧!

蘋果茶

蘋果不但是好吃又養生的水果,蘋果還可以做茶飲。把蘋果連果皮一起放到清水中,撒一點肉桂粉煮沸,再加入紅茶和方糖即可。

蘋果營養豐富,且易被人體吸收,是四大水果之冠。多吃蘋果能保護心臟,降低患感冒的幾率,還能改善呼吸系統和肺功能。不僅如此,蘋果還能潤滑、柔嫩肌膚,熱量又很低,是美容減肥的好水果。

紅參大棗茶

紅參配上大棗,聽起來就已經覺得暖呼呼了。紅參的份量不需太多,半根左右就足夠,加上適量紅棗、枸杞,還可以加幾片生薑,或者三四顆桂圓干,最後加點紅糖調味。

紅參能益氣攝血,用於體虛欲脫、肢冷脈微,還有改善心力衰竭的功效。冬天喝些紅參,不僅暖胃,對痛經的療效也非常好。

蜂蜜柚子茶

蜂蜜柚子茶甜蜜又順口,是很多女性喜愛的飲品,如果能自己親手調配一杯,喝起來會更加適口,而且製作方面也很簡單。將柚子皮洗淨溫水浸泡,再切成細絲,和搗碎的果肉一起,用中小火慢熬1小時,冷卻至60度以下,再加入蜂蜜拌勻,放置15天就可以食用了。想喝的時候,用適量的溫開水調勻即可。

蜂蜜柚子茶是很好的養生飲品,具有清涼祛火、鎮咳化痰、養顏益壽等效果,尤其適合女性長期食用,能讓你更加健康美麗。

適合女性的冬季暖身下午茶

金桔檸檬茶

金桔檸檬茶也是廣受女性歡迎的茶飲。取金桔2-3顆切開待用,檸檬半個取汁,然後用開水沖泡,加入喜歡的紅茶即可,還可以適當放點冰糖。

金桔帶著清香的酸味,已經完全成熟了的金色小金桔卻帶著格外香甜的味道,配合檸檬的酸味,相信金桔配合檸檬,一定能在帶給大家酸甜清爽口感的同時,用豐富的維生素C為大家抵抗感冒的侵襲。

低脂奶熱可可

熱可可最是暖身,用黑巧克力調製的熱可可,加點牛奶可以增加口感,怕胖的姑娘可以選擇脫脂奶或只含1%脂肪的低脂牛奶。

黑巧克力中含有大量的生物類黃酮,有助於降低血壓,保護女性心血管健康,還能調節體內的激素。如果不喜歡可可,用黑茶或紅茶來煮牛奶,也足夠暖身,還能補充營養。

男人需要的日常養生

如今越來越多的男士關注養生,尋求身體強壯健康的方法。但是,再好的方法如果男士不注意改良自己的生活習慣也是沒有效果的。

男人養生四個注意

1、防生活無規律

工作忙,應忙而有序,開動腦筋分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點,這樣,不僅使工作欲速則不達,而且會嚴重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病等「生活方式病」會找上門來。「病來如山倒,病去如抽絲」,一旦罹患疾病,境況會更加尷尬糟糕。不如忙裡偷閒,認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活,一方面鍛鍊了思維與應變能力,另一方面保護了身體,防患於未然,何樂而不為?

2、防暴飲暴食

據B超顯示,經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒,會失去最佳治療時期,將預後良好的小病,釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。另外,中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應儘量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,以免為老年健康種下隱患。

男人需要的日常養生

3、防焦慮

中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯綜複雜的人際關係之中,每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾,心中就會產生壓力感,即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進,是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等,但最根本的是提高文化素質,加強自我修養。學會自我排解,實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

4、防有病不求醫

工作忙了,就容易忽略身體的病痛,而且感到不舒服了,也不捨得花時間去看醫生,不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子,結果將小病拖成大病。中年時期,正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治,注意休息、飲食均可痊癒。近幾年來,發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因,正是錯過了疾病初發的最佳治療期。

有些疾病,等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了,因此,中年男人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康,每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢,的確是明智之舉。

男人養生日常起居有五忌

1、清晨忌吸菸

人甦醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平,呼吸的頻率較慢,體內積滯的二氧化碳較多,這時吸菸會使支氣管因抽菸的刺激而導痙攣收縮,使二氧化碳的排出受阻,從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。

2、空腹忌喝牛奶

牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收,而空腹喝牛奶時胃排空很快,蛋白質還不及被吸收即排到大腸,不但造成營養的浪費,而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

3、如廁看報紙

大便是人的神經低級和高級中樞共同參與的活動,許多人習慣於拿上一份報紙或一本書,一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制。失去了直腸對糞便刺激的敏感性,久而久之會引起便秘。

4、室內忌養飛鳥

鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄瞞,鳥糞被烏踏碎以後,病毒與病菌便飛揚在空氣中,這對室內的身體健康很不利。若人體長時間吸入,會誘發呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發燒等症狀,嚴重者還會出現肺炎與休克。

5、洗澡時間忌過長

洗澡時,熱水產生出大量的水蒸氣,附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發80%和50%以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部份吸收,進入血液循環系統,危害很大。而且,在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也不利。

盤點男性養生保健的方法

1、補鋅很重要

要想增強我們的免疫力,就必須提高全身酶的活性成分,因此在平時補鋅很重要,它是免疫系統增強的重要因素。但很多男性都會忽略它的存在,經過調查發現,鋅達標的男子不到1/3。

補鋅除了能夠增強人體免疫力之外,同時還有利於提高正常的性生活,讓夫妻的關係可以更加的親密。因此男性在平時特別需要吃一些含鋅的食物,比如海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物,這些食物都能為你提供豐富的鋅元素。

2、補鐵可暫緩

調查發現,不同與女性的頻繁缺鐵,大部分男性都不存在有缺鐵的現象。因此男性不必對食物中鐵的含量擔心,而且由於生理構造的不同,男性一般都不能承受鐵的超負荷,如果男性頻繁補鐵的話只會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

3、合理補充蛋白質

幾乎所有的男性都想要肌肉發達,要想肌肉發達就少不了蛋白質的攝取,因而很多男性都會有意識的過量攝取蛋白質。但專家指出,其實大部分男性都不需要額外的補充蛋白質,只要在平時適量的多吃一些中等量的肉、禽、魚或豆科植物,就能很好的補充蛋白質了。

4、提高抗氧化劑攝入

不是說只有女性才需要補充抗氧化劑,男性在平時也需要適量的多補充一些含維生素E的補充劑,它能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,達到預防心臟病的作用。

補充維生素e除了可以通過服用補充劑的方式之外,在日常中還可以適量的吃些含維生素e的食物,比如粗糧堅果和植物油,差不多都含有維生素e。

總結:養生的最關鍵最重要就是要有好的生活習慣,而有的男士卻跟著自己的喜好,為所欲為,最後「受傷」的只會是自己的健康。