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改變自己,女神身材是這樣煉成的!

你知道低碳水化合物飲食減肥法嗎?它又被簡稱為“低碳”飲食減肥法,是時下歐美最流行的減肥方法,三個美國人中就有一人在應用此法。

低碳減肥到底是何方神聖?

低碳減肥又稱阿特金斯減肥法、阿特金斯健康飲食法,也被稱作食肉減肥法,是美國醫生羅伯特·阿特金斯(RobertAtkins)創造的健康飲食方法,其要求嚴格限制碳水化合物的攝入,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何澱粉類、高糖分的食品,而多吃魚蝦蟹肉。其核心是控制碳水化合物的攝入量,從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式。這種減肥法曾經頗受爭議,但美國醫學會和新英格蘭醫學雜誌的證據表明,低碳減肥法有著良好的效果。

“低碳”飲食減肥法之所以令肥胖一族歡欣鼓舞,主要因其快速減重的效果。但很多人不知道,它減少的未必是脂肪,而往往是體內的水分。台北大學附設醫學院營養師麥素英指出,當人體缺乏碳水化合物來提供身體所需能量時,便會自動燃燒儲存於肌肉、器官周圍的肝糖,而人體每儲存1克肝糖,需要3克水分搭配組合,於是,當肝糖被轉化成葡萄糖作為能量時,會釋放出體內大量的水分,令體重迅速下降。對於因為攝取過量澱粉類、糖類食品而肥胖的人們來說,如果根據均衡營養的原則應用這一減重法,通過改變嗜吃蛋糕、甜點與含糖飲料等習慣,的確可以收到明顯的減體重效果。

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低碳減肥,有什麼好處嗎?

據國外媒體報道,低碳水化合物飲食不僅有助於減肥,還可能具有其它方面的健康益處。最新研究表明,低碳水化合物飲食的作用與減肥藥奧利司他一樣,可以幫助超重和肥胖人群減肥,不僅如此,堅持低碳水化合物飲食習慣的人的血壓還降至健康水平。

參與這項研究的美國杜克大學醫療中心副教授威廉姆-揚西表示:“我原本就估計採用這兩種療法,體重會大幅降低,但我們吃驚地發現,通過低碳水化合物飲食改善血壓的效果竟然超過使用減肥藥奧利司他。如果人們有高血壓和肥胖問題,低碳水化合物飲食應該是一種比減肥藥更好的選擇。

除了低碳減肥其他變瘦的方法也能練就女神身材

人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際,基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,它會隨著年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。

充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%~15%,經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。

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攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏睏倦。

用足夠蛋白質來“揮霍熱量”

確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。

早餐是恢復代謝速度的信號

熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。

成功瘦身吃對時間才是關鍵

英國最新研究顯示,減重瘦身的成功關鍵在於選對三餐進食時間。研究也證實,早餐要吃得像國王,午餐要宛如王子,晚餐則要如同窮光蛋。

根據該研究,想甩掉過多體重的人,每天應當在早上7時以前起床,而最理想的用早餐時間是7點11分,至於午餐最適宜的時間則在12點30分到1時之間,以12點38分最恰恰好。而晚餐的時間最好在6點到6點30分之間,尤以6點14分最佳。

成功瘦身吃對時間才是關鍵

這項研究以1000名身材苗條的人為對象,結果其中84%認為堅守最佳進餐時間,是減輕體重的關鍵。

76%的研究對象表示,早餐是一天當中最重要的一餐,而且應當每天吃早餐。3/4受訪者相信,午餐輕食有益瘦身,而且他們都不會省略這一餐。

而因為夜間活動量相對較小,若攝取過多的卡洛里很可能會轉化成脂肪,所以多數研究對象認為,晚餐不宜太晚吃,2/3的人建議在7點以前用晚餐。此外,每10個人中就有6個人相信,三餐少吃一餐反而會讓減重計劃變得更為艱難。

飯後多久運動減肥效果翻倍?

運動能夠使我們的身體變得更加健康,還能預防很多慢性疾病。然而很多人都喜歡吃飯之後運動,其實飯後立刻運動是非常不好的,會給我們的腸胃帶來刺激的,會出現噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。

飯後多久運動效果翻倍?

飯後運動危害

運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,最直接的表現就是飯後運動肚子痛。久而久之,這種不良的生活習慣,就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨著你一輩子。所以,運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。

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飯後多久可以運動

按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

飯後如何運動

飯後半個小時:在這半個小時之內,我們還是以休息為主的好,能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯後聊天,多聊一些開心的話題,這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說「飯後走一走,活到九十九」,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。

飲食減肥最快的秘訣,永不發胖

下面5個飲食減肥最快的秘訣就是日常生活中的一些健康小習慣,一旦養成了,就能輕鬆擁有苗條的身材。

1、堅持吃早餐:在清晨醒來後1小時之內吃飯

據說哈佛大學的研究人員發現,在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。

此外,吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

我覺得減掉那麼多是有些誇張啦,不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候,沒長過肉的說,哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的,也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦,早餐記得要吃。

飲食減肥最快的秘訣,永不發胖

2、少食多餐:每3小時進食1次,每天可以吃5頓

早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的慾望,以及因飢餓帶來的不適感。

當然吃的頓數多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

3、單點菜餚不過量

如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點的方式,一起分食一盤肉,並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,儘量少吃,因為這類食品含有較多的脂肪。

4、忌甜味飲料

少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時候最好是喝水或茶,不要點已經加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪,但是熱量都很高,尤其愈烈的灑熱量愈高,所以為了避免發胖,還是少喝為妙!

5、睡前3小時不要吃任何東西

大家都知道睡覺時,我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。

「為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯,應立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齒裡逗留的雜物,對減肥也是有幫助的)將剩餘的飯菜妥善保存,並收拾起隨處可見的零食,也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子,上面寫一些對你有明顯提示作用的文字,如「加油!離標準體重還差6斤」,「此時多吃一口,日後煩惱無窮」等。」

盤點幫助塑造苗條身材的6大飲食法則

隨著炎炎酷暑遠去、涼爽秋季的來臨,在氣溫下降的同時,人們的食慾也會逐漸增加,有時一不留神就會吃多從而引起肥胖。雖說如此,但身邊也有一些只吃不胖的人,一方面這或許和遺傳有關,但更重要的是他們遵循著合理的飲食規律。你是否也想和他們一樣只吃不胖,永遠保持苗條身材呢?日本livedoor網站10月12日的一篇文章,就介紹了保持身材苗條的飲食6大規律,我們一起來瞭解一下吧。

1、飯前飲一杯水

平時有些人在飢餓難耐時才開始進食,這樣一不留神就容易吃多,時間久了也會引起肥胖。因此,養成在飯前喝一杯水的習慣,這樣可以有效的緩解飢餓感,即使你吃的比較少也不會感到飢餓。

2、吃飯時細嚼慢嚥

吃飯要細嚼慢嚥或許是一個老調重彈的道理了,但還是要遵循這個規律。切記不能滿嘴塞滿食物、狼吞虎嚥的進食,不要忘了這可是導致肥胖的元兇哦,平時要多注意些。當然,要養成細嚼慢嚥的習慣可能需要一段時間,但堅持久了便可以通過抑制食量達到減肥的效果。

3、在飯菜中添加香辛料

你平時喜歡香辛料嗎?據一項調查研究顯示,食用富含紅辣椒調料食物的人和未食用者一頓飯中熱量攝取量之差大約為60卡路里。這些香辛料可以加快人體的新陳代謝,防止鹽分的過多攝取。因此,身體容易浮腫的人平時應儘可能的多食用一些,或許可以收到意想不到的效果哦。

4、飯中或飯後飲茶

不知大家在吃飯時或飯後是否有飲茶的習慣,在這裡想向大家提醒的是切記不能飲用果汁之類的飲料,最好是喝些茶。據瞭解,綠茶可以促進大腦飽腹感激素,飯後一杯薄荷茶可以幫助身體將飽腹信號發送到大腦,這樣可以起到抑制食慾的作用,也不用擔心因飲食過多而造成的肥胖了。

盤點幫助塑造苗條身材的6大飲食法則

5、吃飯時不要飲酒

酒精具有增強食慾的效果,同時也不能忽視酒精飲料中的熱量。要想保持骨感身材最好不要飲用酒精飲料。

6、吃飽後不要再勉強自己進食

生活中你是否會對剩飯懷有一種罪惡感呢?的確,剩飯可以說不是一件好事,雖然如此,但也沒有必要在已經吃飽的情況下仍然勉強自己全部吃光。一位女性表示,「我從小家教嚴厲,直到20幾歲時依然認為剩飯是一件很罪惡的事。然而一次偶然的機會朋友勸我說『如果不想吃了,剩下也沒關係』,這時我才恍然大悟。從那以後我再也不勉強自己吃飽時還要把食物全部吃光了。」

以上這些這些都不過是很簡單的事情,大家還在還等什麼呢?趕快從現在開始養成這些習慣,朝著你的骨感美女目標出發吧!

遠離節食,吃飽腹感食物減肥更健康

據韓國sportsworldi網站報導,許多人通過節食來減肥,但這是錯誤的方式。韓國專家建議,可以吃能提高飽腹感的食物來減肥。

減少飲食量多吃飽腹感強的食物是能從根本上減肥的好方法。節食會改變因暴食引起的肥胖體質,但會給人體帶來不好的影響。因此在飲食方面應儘量攝取卡路里低飽腹感強的食物。

要想在所剩不多的假期裡實現短期減肥的效果則可以選擇活動量少的前天晚飯不吃,早飯與中飯吃好選擇低卡路里的筍、豆腐和魔芋等。這些卡路里低又有強飽腹感的食物是想減肥的人最優先選擇。

遠離節食,吃飽腹感食物減肥更健康

吃的米飯也有講究,與白米飯相比,糙米擁有更多的營養素且有高的飽腹感,大家可以嘗試一下糙米飯。小菜少放鹽,可選擇富含纖維素的食品。

睡前的空腹感也是在減肥過程中值得重視的環節。下午6-7時可以吃點土豆,香蕉,蕃薯,南瓜等,不吃晚飯也能輕鬆減肥。這種飲食方法不僅攝入的卡路里低、富含多種營養且能科學應對身體出現的空腹感,這才是健康正確的減肥方法。

一名專家表示,即便努力運動但攝取高卡路里的食物或運動過後立刻喝飲料都不是減肥的正確方法。相反,攝入富含蛋白質、纖維素且有高飽腹感的食物,均衡膳食才是減肥的有效方法。

揭秘頑固性肚腩形成的十大原因,避免持續發胖

減肥是女性朋友們永遠不變的話題,保持好身材似乎是女性一生的任務。但往往稍不注意,就會產生肥胖,尤其是那腹部的贅肉,不知不覺就成了頑固的肉肉。想要減去大肚子,首先要了大肚腩形成的原因。

1、水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質,還能美容,難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎? 其實,水果與甜食同為單純糖質,吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限,吃什麼都還要適量比較好。

揭秘頑固性肚腩形成的十大原因,避免持續發胖

2、甜食

喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但為什麼還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當中所含的糖分,比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產生製造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。

3、吃飯狼吞虎嚥

狼吞虎嚥的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出「吃飽」的指令,是在用餐開始後20-30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。

4、習慣性減肥

有許多人不斷在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、週而復始反反覆覆,乍看之下以為窈窕者,其實身體內的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的「隱形肥胖」。通常,體重減輕時,脂肪會隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重復減肥行為之中,就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

5、可怕的生理週期

對於無法抗拒的女性生理期,目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是「經前綜合症」,在這段時間內,由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝,因為疲倦無力而缺少運動,同時睡眠也會相應增加,這就不知不覺增長了脂肪。

6、煩惱

因情感挫折或是工作上的壓力無處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感,為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的藉口呢?答案是肯定的。

7、宵夜

馬無夜草不肥,其實人也是一樣的,飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高,吸收營養於體內屯積。有人養成了吃宵夜的習慣,不但晚餐充足,而且飯後一口接一口地吃零食,於是乎第二天起床時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬馬虎虎應付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成「脂肪球」。

8、運動不足

很多MM因為懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。

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9、零食

不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首,好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!

10、季節

由於屋外天氣炎熱一步也不跨出家門,或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外,如果放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性,一天天就會胖起來。

膳食纖維減肥法助您輕鬆瘦身

眾所周知纖維可以增加人的飽腹感,而且還可以排毒,因此對於減肥有較好的作用。那麼,想利用膳食纖維減肥法來瘦身的人,一定會問高纖維食物有哪些?一起來看看如下幾種高纖維食物吧。

膳食纖維減肥法助您輕鬆瘦身

1、蘋果

蘋果對於減肥者來說是一種最佳的纖維來源,因為它含有一種稱之為果膠的纖維。果膠就像海綿一樣,幫助吸收體內毒素與垃圾,並且將其排出。另外,果膠給人體帶來的飽腹感是其它纖維的二倍。只要是蘋果,對減肥都有好處。但如果你想選擇含糖量更低的,青蘋果便是最好的選擇。

2、燕麥

燕麥含有豐富的可溶性纖維,一種對於減肥非常重要的纖維,比大米和藜麥的纖維含量還要高。它還含有一種特殊的碳水化合物,被稱為葡聚糖,這對脂肪燃燒非常的有幫助。

3、車前子

車前子是一種無熱量纖維,雖然它沒有什麼味道,但卻能保持你的飽腹感。將其添加到果汁、麥片或其它任何你喜歡的飲料裡都可以。一小勺粉末就能讓你很久都不會餓。

4、豆類

所有的豆類都是高纖維食物,雖然它們有點難消化和吸收,不過巧妙地烹飪它,對胃來說也不會成為一大難題,那就是事先浸泡一個晚上。另外,豆類中還富含氨基酸和蛋白質,以及鉀、鐵、鎂等對身體非常有益的微量元素。

夏季減肥常識之十大瘦身禁忌

夏季減肥可是有其獨特性的哦,如果還是按照老路子進行減肥可是難以瘦下來的,那夏季減肥最有效的方法是什麼呢?小編今天就來為你分享夏季減肥常識,注意以下這些禁忌就可以掌握夏天變瘦的密匙哦!

夏季減肥常識之十大瘦身禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保証2000cc的飲水量才能保証身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等﹔可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日隻吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午隻吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於隻吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些隻吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一,營養缺乏

法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥隻吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保証營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

健康瘦身的吃醋減肥法

醋洋蔥自然減肥方法,它可以幫你燃燒體內多餘的脂肪,以及防止脂肪積聚,而且洋蔥含有豐富的食物纖維,有助大腸之蠕動。醋黑豆減肥方法有美容的功效。

健康瘦身的吃醋減肥法

「吃醋」減肥方法:醋洋蔥

醋洋蔥自然減肥方法,是一個很好的減肥方法,好處是簡單、便宜,讓你無須嚴謹節食和運動也可自然地瘦下去。它可以幫你燃燒體內多餘的脂肪,以及防止脂肪積聚,而且洋蔥含有豐富的食物纖維,有助大腸之蠕動。

材料:1個洋蔥,中等大小,約160-200克,天然蜂蜜1杯半,約23毫升,天然粗鹽少許。

做法:

1、洋蔥去皮,切薄片。用冷水浸一會兒,然後瀝除水分;

2、醋及鹽放入煲,加熱至攝氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐攪拌,使它溶解,加入洋蔥;

3、變涼後把洋蔥和醋放入密封容器,入雪櫃冷藏一星期後,便可開始食用。

溫馨提示:如果怕酸的,可增加蜂蜜的份量,或可以蘋果醋代替。

食法:早晚吃一次,每次大約吃60克,1小碟,如果覺得太多,可改為一天吃一次,但見效的時間會相對地長。

雖然用這方法減肥無須強制限食,但仍注意要維持營養均衡的飲食,如果想更快見效,可以做些輕便運動,如步行等。

「吃醋」減肥方法:醋黑豆

醋黑豆減肥方法有美容的功效。黑豆含有豐富的食物纖維,有助改善便秘,其中的維他命B1及E可恢復體力和改善皮膚狀況,另外黑豆亦有減肥的作用。

材料:約兩星期的份量:黑豆100克,糙米醋300毫升。

做法:

1、黑豆放入平底鍋裡,加水,以中火將黑豆煮至表皮爆開,再以慢火煮大約10分鐘;

2、把煮熟了的黑豆放入密封瓶,加入糙米醋,兩者所佔的份量大約是1/3及2/3;

3、變涼後將瓶蓋封好,膨脹之後便可食用。需時約1日。每天吃30粒。