快速瘦腿三絕招趕走大象腿

發表於 2012-10-04 10:00 | 來源:互聯網

一雙白嫩細長的雙腿是每個女生都渴望的,腿部是腰腹部以外第二容易堆積脂肪的位置,加上大多數上班族和學生MM坐多動少,大象腿、蘿卜腿、葫蘆腿自然怎麼都減不掉。最適合運動的秋天已經到來,趕緊跟小編一起加入快速瘦腿行列吧!

快速瘦腿三絕招趕走大象腿

第一招:瘦小腿

小腿腿腹容易堆積脂肪,與腳踝連接處容易水腫,加上很多運動無法真正鍛煉到這個部位,小腿粗大就成了姑娘們的心病。小編教上班族的MM們一個在辦公室的實用小招,坐在椅子上脫掉鞋子踮起雙腳,雙腳分別以腳尖為支撐點和圓心做繞圈運動,每隔2小時做20下,能有效緩解小腿疲勞,促進小腿血液循環,堅持一個月小腿能瘦2-5公分哦。如果是居家的MM,可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鍾後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側,趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重復3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環,比用手做提拉效果更好。

第二招:瘦大腿

大腿雖然不如小腿容易水腫,但卻是實實在在的脂肪。因此大腿肥胖比小腿更難減,而且對曲線美的影響也很大。其實對於上班族來說,最簡單的運動大腿方法就是爬樓梯,小編也要給大家一個小妙招,爬樓梯的層數在4-5層為最佳,想要鍛煉大腿可以2-3個台階一並跨越,這樣大腿肌肉群的力量更強,也能避免出現肌肉小腿。居家瘦大腿的方法也很簡單,同樣是沐浴後平躺在床上,抬起雙腿與上半身垂直,彎曲膝蓋讓雙腿呈現奔跑的狀態,這個動作類似體育課常常練習的大車輪,用雙腿模仿蹬踩動作,幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大,每晚練習3-5分鍾,能迅速燃燒大腿脂肪,還你纖細雙腿。

第三招:瘦大小腿

想要最全面地鍛煉到大腿和小腿,徒步行走是最適合女生的方式。勻速持續運動比短時間爆發的運動方式消耗熱量更多,所以周末不要再宅居在家裡了,趁著秋高氣爽的好天氣,與朋友和家人一起來一次長距離的徒步旅行吧。在行走過程中,增加負重也是加大耗能的方法,可以在背包中增加重量,也可以采用綁沙袋的方式。初次增加重要最好在5斤以內,以此循序漸進,據專家實驗數據,負重5-10斤行走半小時後,每分鍾消耗的熱量為100-200卡,堅持一周就能減掉5-8斤脂肪,效果很棒哦。

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