怎樣睡出健康選選你的最佳睡姿?

發表於 2012-12-16 21:00 | 來源:互聯網

對於病人來說,睡眠姿勢更為重要。患者的最佳睡眠體位應根據病情和病種而定。

專家:不少人一覺醒來覺得不適與睡姿不當有關,應根據自己的實際情況調整睡姿。

大部分人睡覺都是怎麼舒服怎麼來,但不少人一覺醒來頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪,究其原因,與睡姿不當有關。專家表示,良好的睡姿能給健康加分,不良睡姿則會損害身體器官。

不良睡姿易致病側臥易致腦血栓

側臥可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下,加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦梗塞病人,選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當。

俯臥易致高血壓和心臟病、誘發磨牙

因為俯臥加之枕頭過低會使腦部血流量增加,時間長了對高血壓的形成起到促進作用。宜採用加枕平臥的睡眠體位,枕頭一般高約15厘米。

俯臥位易使呼吸不自由,壓迫內臟,不利於心臟的輸血,引起噩夢,並影響臉部皮膚的血液循環。

如趴著睡覺,下頜受到頭部壓力,而此時全身肌肉處於鬆弛狀態,下頜為了擺脫受到的壓力,即產生移動,形成磨牙。

右側臥位易致食管反流

右側臥睡會使胃部反流,向食管的酸性液體數量會大大多於正常情況,而且持續不斷,容易引起胃部灼痛。患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。

左側臥位易誘發膽囊炎、導致心臟病

因為膽囊位於上腹部,形如一隻小酒瓶。當人體向左側臥時,膽囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。這樣,膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發生嵌頓,引起膽絞痛發作。長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎。因此膽囊結石病人應盡可能平臥或向右側睡。

左側臥位,不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢,而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大,不利於心臟的輸血,也容易做噩夢。心臟病患者睡眠以右側為好。若已出現心衰,可採用半臥位以緩解呼吸困難,切忌左側臥。

伏案而睡會使眼球脹大

伏案午睡會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、酸痛等症狀。而且往往醒后會出現暫時性的視力模糊,這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球,造成眼壓過高。長期如此,會使眼球脹大、眼軸增長。此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處於緊張狀態,導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感到更加疲憊。

坐著打盹導致大腦缺氧

除了伏案而睡,有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示,人體處於睡眠狀態時,血液循環減慢,頭部供血減少。而坐著睡由於體位關系,供給大腦的血液更少,使人醒后易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀,同時也不能消除疲勞。

患者應根據病情調整睡姿

對於病人來說,睡眠姿勢更為重要。如果睡眠的姿勢不當,輕者可以出現腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等症狀,重者可使病情加重,甚至危及生命。而患者的最佳睡眠體位應根據病情和病種而定。

腦血栓:95%以上的腦血栓患者習慣於側臥,這樣,在本身已有動脈硬化的情況下,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,在動脈內膜損傷處容易逐漸聚集而形成血栓。因而,此類病人採取仰臥位睡姿較佳。但當病人出現打鼾和呼吸暫停時則應採取側位睡姿。

鼻中隔彎曲和鼻息肉:這類患者應向偏曲的反方向、未生長鼻息肉的一側臥位入睡,即向鼻腔相對通氣的一側側臥入睡,這樣可減少夜間用口呼吸的發生頻率,保持口鼻氣流的通暢,避免晨起感到頭暈、咽干等不適。

化膿性中耳炎:早期患者應堅持向患耳一邊側臥位睡覺,便於膿性分泌物排出,以縮短病程。

頸椎病:最好睡硬床,並保持平躺的姿勢,枕頭千萬不要過高。對於患有多種疾病的老年人來說,睡姿最好以側臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度,讓本來就睡眠少的老人們睡得更踏實一些。

食管疾病:患反流性食管炎的病人,睡眠時枕頭應高置15~30厘米,這樣可以減輕胃液的反流﹔食管癌手術后,病人睡眠時最好將床墊成頭高腳低成一斜坡,即床頭抬高15~30度,這樣可以減輕胃液的反流,防止反流性食管炎。

胸腔和肺部疾病:應採取患側側臥位。這樣可以減輕由於呼吸運動而引起的胸痛,同時可以使患側的肺活量不受側臥位的影響﹔患有肺氣腫的中老年患者適宜仰臥,並抬高頭部,同時雙手向上微伸,以保持呼吸道通暢﹔哮喘患者在哮喘發作時不能平躺,宜半臥位,以減輕呼吸困難﹔大咯血的患者,宜採用患側臥位,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

心臟病:心臟代償功能尚好者,可以採取右側臥位或仰臥位。因為心臟位於左胸,朝右側睡會使較多的血液流向右側,相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰,可採用半臥位以緩解呼吸困難,切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10~15度傾斜的床,上半身高、下半身低,使下腔靜脈回流的血液減少,利於心臟休息。

高血壓:高血壓患者最好平仰或側臥,尤其要注意的是,應該選擇一個合適高度的枕頭,枕頭一般以15厘米左右為好。

胃病:胃病是生活中比較常見的疾病,主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說,最好是朝右側睡。從解剖學上看,胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此,右側睡不會壓迫這些器官,有利於消化食物,使之由上到下順暢運行。但是,患有食管反流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。另外,消化不良的人若向右側睡,食物較容易借重力掉入十二指腸內,幫助消化。

腹膜炎:為了減輕腹肌緊張而引起的腹痛,可採取下肢彎曲的仰臥位或半臥位。腹部手術后,多採取低半坐位臥勢,以減少腹壁張力和便於引流。

胰腺疾病:胰腺位於腹腔的深部,胰腺疾病病人採用仰臥位會加重腹痛症狀,應取俯臥位睡眠。

膽囊結石:膽囊位於肝臟下面的前緣,形態像個小燒瓶,其底部猶如“瓶底”,頸部好似“瓶口”。病人右側臥位時,膽囊的底部在下、頸部在上,膽囊內的結石不容易從瓶中“倒出”而嵌頓在頸部或進入膽總管造成堵塞,引起膽絞痛。

孕產婦:孕婦宜左側臥位,勿仰臥,這樣可以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫。分娩后最好俯臥位,以便惡露盡快排出。

休克:適宜採用下肢抬高20度,頭部和軀體同時抬高5度左右的體位。肥胖的病人可取側臥位睡姿,以利於呼吸和靜脈回流。

手術后:顱腦手術后,如無休克或昏迷,可取15~30度頭高腳低斜坡臥位﹔施行頸胸部手術后,多採用高半坐位姿勢﹔脊柱或臂部手術后,宜仰臥或俯臥睡眠。

怎樣睡出健康選選你的最佳睡姿?

不同睡姿優劣不同

1、仰臥:有60%的人選擇仰睡姿。

優點:不壓迫身體臟腑器官。

缺點:採用這種睡姿,身體和下肢隻能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。仰臥又容易導致舌根下墜,阻塞呼吸,使人產生胸悶、憋得慌的感覺。另外,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心臟受壓,容易做噩夢。

不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯臥:5%的人選擇俯臥,即趴著睡覺。

優點:採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出。

缺點:全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎后方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。

不適應人群:患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

3、左側臥:有10%的人選擇左側臥睡姿。

優點:有利於身體放鬆,有助消除疲勞。

缺點:心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥位時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。所以它是一種很不健康的睡姿。

不適應人群:對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不宜採用左側臥。

怎樣睡出健康選選你的最佳睡姿?

4、右側臥:有25%的人在睡覺時會朝向右側

優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感,還有利於血液流通。

缺點:影響右側肺部運動。

不適應人群:不適合肺氣腫的患者。

小貼士

右側S形臥位是最佳睡姿

右側S形臥位:中醫學認為,正確的睡覺姿勢應該是向右側S形臥,微曲雙腿就像在媽媽肚子裡那樣,這是最自然的姿勢。這樣,心臟處於高位,不受壓迫﹔肝臟處於低位,供血較好,有利於新陳代謝﹔胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥於自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。

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