男士黃金運動減肥法則

發表於 2012-10-20 05:00 | 來源:互聯網

回憶一下,你會記得在比現在苗條的日子裡,你肯定比現在更注意運動,體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量,使你的身材更勻稱。

而現在,你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你干什麼工作,你仍然有方便的消耗熱量的辦法。

男士黃金運動減肥法則

騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,你干什麼沒有關系,只要能使你的心跳加速至少持續20分鍾。

不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。科學證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分,而其他部分保持不變。所以,減肥不能心急。

其實,鍛煉的機會到處都有:你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位,把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;

走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

男士運動減肥處方推薦:

運動鍛煉目的:減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力,預防肥胖合並症。

運動項目:長距離步行、自行車、游泳等。

運動強度:心率為120—130次/分。

運動時間和頻率:每次30—45分鍾,每周3—4次。

處方程式和鍛煉方法:

1、准備活動5分鍾,可做些腰、腿、髖關節輕微活動。

2、慢走與快走交替20分鍾,如步行由慢一快一慢,用10分鍾走完1200米,速度2步/秒,再用1O分鍾走完300米。

3、基礎體力練習15分鍾:仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

4、以上全部內容鍛煉45分鍾,共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

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