生活中減緩壓力的方法(一)

發表於 2012-10-21 21:00 | 來源:互聯網

一、生理緩解法

當一天工作及加班結束後,你帶著疲倦的身體和工作中出現的不快回到家中,看見孩子做了一些頑皮的事,孩子對你的指令不但不聽反而頂嘴,你心中的怒火或許會即時燃起。

這時可以有多個處理方法:

1.深呼吸法:找一個寧靜、無人騷攏的地方(廁所也可以),用一個舒適的姿勢坐下,閉上眼睛,按以下的方式做深呼吸。

(1)呼吸必須均勻,意思是說沒有高低快慢,而是緩慢綿長的一致,特別是呼氣時,注意保持恆一的速度。

(2)呼氣的時間應比吸氣的長,並且嘗試每次呼氣都比上一次再長一點時間。

(3)呼氣時把意識放在雙肩上,你會覺得當你在呼氣時此處的肌肉便會放松,而且每呼一次氣會更放松一點。用這個方法,在數分鍾之內便能使自己的情緒平靜下來。

2.生理平衡法:這個方法,來自對東西方的生理健康學問的最新研究成果。做時坐著或站立皆可。

(1) 雙腿伸直,雙腳在腳掌凹處交疊,雙手手指亦交叉結合,反拗至胸口。做法:①雙臂伸直,雙手交疊,假如右腳在左腳之上,則右手亦在左手之上。反之亦然。②伸直手指,雙手拇指向下,如此,自會掌心對掌心。③雙手手指交叉合掌。④雙掌握成的拳頭向下翻,向胸口拉近直至緊貼胸口,眼睛下望可以看到手指。

(2)把呼吸調慢。

(3)把全部注意力放在身體內心髒之處(可以幻想任何形狀的心髒,亦可以把注意力放在以往出現情緒時體內感覺的位置)。

(4)維持三分鍾以上。

(5)做前最好先喝一大杯水。

用這個方法,在短短數分鍾裡,可以明顯地感受到體內情緒的消除,包括肌肉的放松。

生活中減緩壓力的方法(一)

3.抽離法:這個方法,最適用於不能脫離現場但又想情緒回復平靜的情況。做法是:

(1)每當你惡劣情緒上升,心中想要回復平靜時,想像自己在空中往下望現場,看到自己和現場所有人。(就像從直升機上看現場,正在拍攝錄像,有自己在內。)

(2)只要在這個景象裡看到有一個自己的形象,情緒便會快速地下降。

(3)看到的自己形象,無須容貌清楚,只要有一個人形,而且知道這個人形是自己便可。

(4)這個方法最好預先練習,只需三數次便能掌握。

(5)欲想更快有效果,可以想像直升機上升,並且光線變暗,如此,看到的景象在縮小和變暗。

二、舒緩緊張狀態

如果已經有一段時間處於壓力緊張的狀態,或因為某些原因尚需承受壓力一段時期,保持你仍能控制大局的感覺至為重要。以下的方法可以幫助你舒緩一下你的緊張狀態,就像橡皮筋拉得太緊、太久了,不時需要放松一下一樣。

生活中減緩壓力的方法(一)

1、安排一個人獨處的時間:若短時間未能改變家庭中的緊張情況,而生活和工作的壓力連綿不斷,家長會產生怕回家的感覺。單親家庭的家長尤其容易有這樣的情況。與其等到挨不住而產生抗拒、逃避或厭惡的感覺,倒不如預先安排一些透氣的機會,使自己能夠支撐下去,例如定期安排獨自寧靜的活動:去海邊或鄉村走走,參觀博物館、展覽會、圖書館和參加一些個人感興趣的活動,包括找朋友吃頓飯、聽音樂會、參加舞會等。目標是建立除了工作和家庭之外的第三類生活,可以透透氣。

2、憑借學習而提升自己:參加一些能夠提升自己能力的學習班。單是增加知識或技能的學習,反而可能會產生額外壓力,但是學習一些增強心智能力的課程,例如NLP、健腦術、情緒智能等課程,可以增強一個人處理環境壓力的能力,因而更能應付每天所出現的心理上、精神上的挑戰。

生活中減緩壓力的方法(一)

3、改變生活方式:人是慣性動物,習慣了一個環境或某種生活方式後,往往不想改變,就算該環境或生活方式已經令人覺得十分辛苦,也只會逼自己承受不斷增加的壓力而不想想如何改變。科學家做過這樣的實驗:把青蛙放入一煲熱水裡,它會馬上跳出來。但是把青蛙放入一煲普通溫度的水裡,然後逐漸加熱,直到水煮沸了,青蛙也不會跳出來,而在水中死去!改變生活方式的可能性有千萬種,取決於一個人的幻想力和創造力。有位家長把洗碗碟的時間改為第二天早上,每晚便多了很多寶貴的與家人溝通的時間;另一位家長搬去郊外居住,多了新鮮空氣,少了租金費用,多了與家人在一起的時間,少了喧嘩吵鬧。你每周是怎樣過周末的?如果星期天是惟一全家可在一起的一天,何不每人都把其他事改在平日裡做,好好地做出編排,確保每個星期天都是全家人共度的愉快假期?另一方面,若有家長每天花三小時以上往返工作地點,他應該明白壓力是來自不夠時間做想做的事。應該改變工作地點還是改變居住地點?這位家長完全可以自行做出決定。

究竟是環境支配我們還是我們創造環境??這是每個人需要自己決定的問題。若你相信前者,你將會加入在水中煮死的青蛙一族;反之,帶著後者的信念,不斷地思考、嘗試,你總可以創出更好的生活環境。

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