六個小妙招有效預防「鼠標手」

發表於 2012-12-21 14:43 | 來源:互聯網

鼠標手幾乎是每個打字多的白領都有的,主要是由於使用電腦過度的原因,同時又不能得到及時的休息,於是就慢慢的成了鼠標手,生活中如何預防呢,下面我們一起看看吧。

六個小妙招有效預防「鼠標手」

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊痠痛。注意:向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。注意:肩膀和手臂保持穩定不動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學,受力面積更良好的鼠標和鍵盤。並且在儘可能的情況下,放一個腕墊於鼠標旁,將手放在腕墊上再操作鼠標,這樣可以緩解腕部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時,手的前臂和肘部應儘量貼近身體,並儘可能放鬆,以免使用鼠標時身向前傾;並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠著背墊,雙腳應平放在地面上,切記不要翹二郎腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵,例如:「Ctrl+C」,「Ctrl+V」等時,儘量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點擊鼠標次數,讓腕部得到休息。從而在「量」上遠離「鼠標手」病發症。

溫馨提醒:要想不成為鼠標手,不要連續在電腦前工作過長的時間,在連續使用鼠標一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。用科學的方法放置鼠標,會大大降低「鼠標手」的發病幾率,讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。

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