成功減肥需要明確的計劃表

發表於 2012-10-11 05:00 | 來源:互聯網

當身體對能量的需求“輸入>消耗”時,人就會脂肪堆積而發胖。要使自己減肥成功,就必須做到“消耗>輸入”,但絕不是讓你放棄營養的攝入。減肥不但要成功,而且要減得健康,堅持少吃多運動,給自己制定一個減肥計劃是非常有必要的。

成功減肥需要明確的計劃表

沒有目標,就很難成功。學習、工作是這樣,減肥也是這樣。減肥一定要有一個計劃表,並且一定要制定的切合實際,不要盲目的給自己制定“一個月減10斤……”的計劃,如果實現不了則會嚴重打消你的積極性。只要收到成效,不論是大是小,就是成功。下一步則是繼續找出突破口,取得更好的成績。

我們不妨將減肥計劃按月來實行:

減肥計劃的第1-2周:

重新審視自己的日常生活,例如,一星期中有幾天在晚上十點鍾後吃東西,或是吃東西速度很快,或是常常不吃早餐,這些都是會造成肥胖的因素。所以,你要減少這些會令你肥胖的因素,在這之後要做些伸展運動如拉拉筋,為身體做些暖身運動。

減肥計劃的第2-3周:

這期間,是飲食上的調整,少吃油膩的食物、甜點,各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質的食物,及超出體重目標的調整。而運動上,伸展運動再加上各部位的局部運動,可以強化肌肉,預防運動傷害,並鍛煉出易於燃燒脂肪的體質。

減肥計劃的第3-4周:

最後要確立三餐中均衡的飲食習慣,要注重營養上的均衡,內容、量的均衡,如蛋白質、澱粉、油脂上的取得,應依每個人的身體狀況而定。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動,如有氧舞蹈、游泳等全身運動。

溫馨提示:減肥期間嚴格遵守“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。把每個月的減肥計劃做好記錄,每個減肥時間段的成績可以直接標記在日歷上。如果一個月下來你的成效頗為滿意,減肥也達到目的,繼續保持這種方式即可。如果還想繼續減脂肪,可以考慮繼續次強度或者適當增加運動強度。牢記:減肥是件需要毅力的事,不管你選擇什麼方式來減肥,重要的是由始至終地堅持!

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