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膽固醇最常見的五個誤區

膽固醇是把雙刃劍,對身體有利有弊,正確認識膽固醇有助於保持健康。《印度時報》近日載文,總結出關於膽固醇最常見的5大誤解。

誤解1:「單純通過健康飲食和生活方式能控制膽固醇。」這種說法不完全正確。一些人的肝臟產生的膽固醇比腸道吸收的更多,此時只有通過藥物控制,同時通過健康飲食和經常運動來減輕或控制體重,提高「好膽固醇」(高密度脂蛋白)水平,保持心血管健康。

膽固醇最常見的五個誤區

誤解2:「膽固醇高的人應避免吃蝦和雞蛋。」蝦所含膽固醇較高,但是與雞蛋一樣,其飽和脂肪含量較低。不過,吃油炸蝦危險較高。每週吃幾次雞蛋也有益健康。如果飲食攝入的膽固醇增加,那身體相應產生的膽固醇就少,以達到平衡。

誤解3:「瘦人無需檢查膽固醇。」體重超重是高膽固醇的一個危險因素,所以生活中,我們經常看到許多胖人膽固醇高。但膽固醇偏高並非肥胖或體重超標人群的「專利」。由於受高脂肪飲食等不良習慣和熬夜、久坐等不健康生活方式的影響,越來越多的瘦人也加入到高膽固醇行列。因此,瘦人也應定期檢查膽固醇。專家表示,體重不超標的人往往更容易攝入更多的飽和脂肪和反式脂肪。因此,不管是胖人還是瘦人,膽固醇都可能會偏高,都應定期檢查。

誤解4:「年輕人不會有膽固醇問題。」很多年輕人認為血脂高是三四十歲以後的事,所以他們既不注意飲食又不愛運動,而且常常對膽固醇等預防性檢查掉以輕心。殊不知,冠心病是一種慢性病,膽固醇損害血管壁往往發生得很早。美國一項研究發現,血管壁受膽固醇損害早在孩童時期就已開始,因此,干預膽固醇越早,血管受損就越輕。專家建議,血脂檢測應該從20歲開始。

誤解5:「只要服用藥物,什麼都可以吃。」醫生只給那些膽固醇水平偏高的人群開降脂藥,而且現在藥物的功效也比較好,但專家表示,在服降脂藥的同時,患者必須注意改善飲食和生活方式,均衡飲食是預防心臟病的最好方法之一。

中醫養生秘訣:貴在「按時」

中醫養生近年來之所以受到大眾的認可,是因為中醫養生講求人與自然、環境、社會的和諧統一,也正是因為這樣和諧統一的理念,感染著正在尋找養生方法的大家;或許有人覺得沒有必要未雨綢繆,但中醫養生講求的是循序漸進,養生並不是一朝一夕的事情,所以希望大家重視,並做到「按時」養生。

中醫養生秘訣:貴在「按時」

按時休息

生活中,很多人都是感覺累了才去休息,其實,這時休息已為時過晚。因為,當人感到累的時候,疲乏已到相當程度,這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會,注意勞逸結合,不僅會很快消除疲乏感,還能提高工作和學習的效率,人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。

按時鍛鍊

我國近年內,糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢,即青壯年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是驚人,這些都與他們不鍛鍊、吃得過多和喝酒過多有關。所以,青年人應該注意自己的生活方式,養成鍛鍊身體的好習慣。每天按時鍛鍊,養成習慣,對健康大有裨益。

按時喝水

口渴,提示體內缺水已頗嚴重,這時再補充它為時過晚。據調查研究,有經常飲水習慣的人,患便秘、尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。而且,還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此,老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人,以及對水相對需要較多的孕產婦、青少年和嬰兒,更應該養成經常飲水的習慣。

按時體檢

每年的健康查體中,經常發現相當多的嚴重疾病患者,如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的,只有定期去醫院進行健康檢查,才能早期發現,從而早期治療。所以,要定期去醫院體檢。

按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收,導致「自家中毒」。因此,應養成定時大便的習慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,並可減少大腸癌的發病機會,對痔瘡病人也有益處。

按時睡覺

不少人不困不睡覺,誤以為睏倦是應該睡覺的信號,事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,並能提高睡眠品質,減少失眠。

按時吃飯

生活中有一些人不是按時就餐,而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃,也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時,人感到飢餓時,胃早已排空,胃黏膜此時會對胃液進行「自我消化」,容易引起胃炎和消化性潰瘍。

溫馨提示

中醫養生貴在「按時」,按時工作和休息,按時運動和睡眠,按時進行各種生理活動,才能達到健康長壽的目的哦。

高血壓患者吃啥水果最好?

高血壓患者除了通過藥物治療外,飲食是尤為關鍵的。那麼高血壓患者飲食上吃什麼好呢?今天小編整理一些最適合高血壓患者吃的水果。下面我們一起來看看高血壓患者吃什麼水果好:

最適合高血壓患者吃的水果: (閱讀全文…)

迅速降血脂的十種食物

高血脂與肥胖者相關聯,更是誘發動脈粥樣硬化症、冠心病、腦血栓、高血壓等疾病的因素之一。於是,降血脂就成了人們防病保健的熱門話題。有人由於害怕血脂增高,拒食脂類食物,這也不妥。醫療用藥除外,適當調劑飲食,同樣很有必要。下面推薦10種食物,一般營養素除外,還有些特殊成分,有益於改善血脂狀態。

血脂,是人體血液中所含脂類的總稱,包括甘油三酯、磷脂、膽固醇和游離脂肪酸等。血液中脂類含量與全身脂類總量相比只占極少的一部分,但它卻運轉於人體各部組織之間,一般可以反映出體內脂類代謝情況。正常成人血清脂類含量相對穩定,有一定的波動范圍。血脂水平極容易受非疾病因素的影響,如有的人平時空腹血脂正常,吃了炒雞蛋、炒肝尖,2小時後到醫院去抽血查血脂,這時的血脂水平會比平常空腹時水平高出許多。

但是,這種膳食造成的影響只暫的,通常在3~6小時之後,血脂就會趨於正常。短時間的饑餓也可因儲存脂肪的大量聚積,而使體內的血脂含量暫時升高。這也就是檢查血脂前要求晚餐後不要再吃東西,空腹12小時後再抽血進行化驗的原因。

血脂的來源有二:一是外源性的,即從消化道吸收來的;二是內源性的,即由體內組織集成或由肝髒合成而來的。正常情況下,它很容易受食物成分及體內代謝的影響。糖尿病患者脂類代謝紊亂,血脂一般都明顯升高。血脂過高是一種代謝異常的表現。形成的原因,有先天性的遺傳基因缺陷,也有體內脂肪代謝機制不健全,還有是基於某些疾病,如糖尿病、甲狀腺功能減退、痛風或肝腎疾病等。此外,也有的是原本健康的人卻吃出了高血脂。

迅速降血脂的十種食物

什麼是高血脂症呢?

正常人的血脂在一定范圍內保持動態平衡。由於檢測方法不一及所選人群不同,各實驗室所采用的正常值也不同,所以當空腹血漿中膽固醇、甘油三酯或低密度脂蛋白濃度超過正常參考范圍上限時,即可視為高血脂。

高血脂與肥胖者相關聯,更是誘發動脈粥樣硬化症、冠心病、腦血栓、高血壓等疾病的因素之一。於是,降血脂就成了人們防病保健的熱門話題。有人由於害怕血脂增高,拒食脂類食物,這也不妥。醫療用藥除外,適當調劑飲食,同樣很有必要。下面推薦10種食物,一般營養素除外,還有些特殊成分,有益於改善血脂狀態。

大蒜 (閱讀全文…)

定期清血管防止「初老症」

不少人認為,關注血管健康是30歲以後才要做的事。事實上由於現代人飲食不規律、應酬頻繁,血管老化、慢性病發生的年齡正在悄悄提前。因此,避免心血管疾病,從年輕時就要關注我們的血管健康。

預防血管「早衰」要拒絕高鹽高油的飲食方式,吃得太鹹會攝入太多的鈉。這不僅會導致血壓升高,還會加重心臟的負擔,誘發冠心病。而油脂攝入過多,除了造成肥胖外,還會導致血液中脂肪酸過多,影響血管健康。 (閱讀全文…)

魚的營養與吃魚的健康

吃魚最主要的好處

到目前為止,吃魚最主要的好處是針對心血管疾病。哈佛大學的研究發現,關於冠狀動脈心臟病(冠心病)的死亡風險,每星期吃適量的富含脂肪酸的魚的人比不吃的人低36%。

養殖的羅非魚只含只有中等量的omega-3(ωs-3脂肪酸),相比之下使得它沒有富含omega-3的魚類,如三文魚,金槍魚,或鱒魚那麼更有利於心臟健康。

魚的營養與吃魚的健康

養殖的羅非魚已被發現有高含量的omega-6脂肪酸,大概是因為魚喂以玉米為主的飼料中omega-6的含量較高。omega-6是人體健康所必需的,但大多數人可以從其它食物來源獲得足夠的數量。一些科學家認為,太多飲食中omega-6S導致不健康的脂肪酸比例,他們認為這可以導致很多健康問題,包括心臟疾病。然而,也有些研究人員,懷疑這一假設。

對於心血管疾病和其他健康問題,吃魚的大多數好處是由於魚含有omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸是我們身體必需的營養素,但我們的身體不會非常有效產生這些脂肪酸。這種脂肪酸有好幾種類型,但魚和魚油只提供兩個,就是EPA和DHA,這兩種脂肪酸已經被確認是對心臟健康有益的。這些健康的脂肪酸被添加到很多消費食品中,從雞蛋到花生醬等等。

每週至少吃兩餐魚

美國心臟協會建議民眾每週至少吃兩餐魚,尤其是富含脂肪的魚,因為這樣的魚含有較高的omega-3脂肪酸。每一餐的量是大約3.5盎司煮熟的魚,或約3/4杯的魚肉。這一數量非常接近美國農業部的每週8盎司或更多的魚或貝類作為成人推薦標準,兒童相應減少。所謂的魚,是指新鮮或鹽水魚。海鮮,包括魚類和貝類。

貝類,包括螃蟹,龍蝦,扇貝,海蚌等,一般來說脂肪含量相當低,而且脂肪的分佈比許多其它蛋白質健康。雖然和大多數富含脂肪的魚相比,貝類沒有較高的omega-3脂肪酸,但是比牛肉和雞肉含有較高比例的不飽和脂肪和低比例的飽和脂肪。貝類,包括甲殼類動物和軟體動物,也是很好的蛋白質來源。

哪種魚的omega-3脂肪酸比較高? (閱讀全文…)