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男人強腎的四個實用方法

一個人身體是否健壯,與腎的強弱有關。當寒冬到來時,人體需要有足夠的能量和熱量以御守,倘若弱虛,就會因「火力不足」,出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀,這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少,滋潤、濡養等作用減退,臨床表現為形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等,此為腎陰虛。

男人強腎的四個實用方法

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽,多食熱量高和溫補腎陽的食品,選服補腎的藥品,等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發,通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這裡,介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

一、中藥補腎茶:

原料:山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。

做法:將三種原料開水悶泡2–5分鐘左右,即可食用,每天只放一次原料,反覆沖泡直到水無色無味。

功效:連服7天為一個週期,連服7天後,停服7天,即每個月只服用兩個週期即可,一般堅持使用一個月,腎虛疲軟不舉的現象可得到顯著改善,慾望增強,時間延長,性生活質量大大提升,房事可獲得充分滿足感。

優缺點:不能立竿見影,但天然無副作用,可以持續從根本上改善。

特別提醒:為達到更好效果,建議使用特級山色峪靈芝,100克的價格在千元左右。。枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以,只要屬於紅茶範疇就可以。

男人強腎的四個實用方法

二、腰部按摩操

兩種做法

一、兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。

腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

三、腳心按摩法

中醫認為,湧泉穴直通腎經,腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。

此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

指導:人的腳上就分佈著可以影響全身的穴位。其中,與大腦、小腦、腦幹、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官(組織)有關的都集中在腳趾部位,屬於陽經與陰經交匯處,如對其進行正確的按摩刺激,就能達到效果。

提醒:糖尿病足患者,慎用熱水袋等取暖用品,也不宜用熱水泡腳。

四、強腎健身操

1、端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原。可連續做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3、端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。

4、端坐,鬆開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳併攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念「吹」但不發出聲音。如此,可連續做10餘遍。

常練能有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

動脈粥樣硬化的七個徵兆

動脈粥樣硬化是一種慢性退行性病變,在中老年中較為常見。目前的研究表明,脂代謝異常、高血壓、糖尿病、吸菸、大量飲酒、遺傳因素、年齡、肥胖症和不良飲食習慣、缺乏運動以及高同型半胱氨酸等10種危險因素均可促進動脈粥樣硬化的形成。因此,當年齡大於45歲,並有以上一個或多個危險因素的,就屬於腦動脈粥樣硬化的高危人群。

動脈粥樣硬化的七個徵兆

由於動脈硬化的形成過程相當緩慢,多數病人最初沒有明顯的自覺症狀,因此更需要提早重視。腦動脈硬化症初期多呈現一種神經衰弱現象,如果你屬於風險人群,並且出現了以下徵兆,那麼最好及時篩查腦動脈粥樣硬化,可以借助一般的體徵檢查、實驗室指標以及頸動脈超聲手段。

1、頭腦不舒服

經常覺得頭髮沉、發悶(頭部有緊箍和壓迫感),頭暈、頭痛,常伴有耳鳴,視物不清。

2、睡眠不好

最為常見的有入睡困難,易驚醒,醒後不易再睡,多夢且夢境清晰。有時則多眠、嗜睡、精神疲乏,或與失眠交替出現,毫無規律。

3、近記憶減退

對人名、數字和最近發生的事情容易忘記。平時注意力渙散,動作變得遲鈍,反應不靈敏,故與他人交往減少,喜獨處,性情較孤僻,難親近。

4、綜合判斷能力下降

對新事物的領悟能力減退,工作效率降低,自感不能勝任工作。隨著病情的加重會逐步出現表情淡漠,對周圍事物缺少興趣,對人缺乏熱情。

5、情感異常

常常因為生活中的小事激動、發脾氣、憂傷、情緒波動大,性格反常表現為熱情變淡漠、慷慨變吝嗇。還有些病人可出現焦慮、抑鬱或恐懼等情感障礙。

6、短暫的肢體麻木

一側肢體或肢體的一部分麻木、無力、感覺異常。

7、步態不穩

患者可出現走路及轉身不穩,表現為步態緩慢或行走不穩,容易摔跤。

無故唉聲嘆氣試試四款「解煩湯」

焦躁、煩悶、抑鬱等症狀在中醫裡屬「郁證」範疇,情志所傷乃致病之重要原因。中醫認為,「氣為血之帥」,氣滯行血無力可致瘀血,而氣滯血瘀是「郁證」的根本病機,具體又有下列幾種情況:

第一,天氣原因。中西方研究都表明,天氣會影響人的心情,以春秋兩季為甚。春季溫濕度變化大,人體難以調適,容易導致內分泌及交感神經功能失調,致使心情煩躁。而且濕為陰邪,其性重濁、黏滯,會傷人體陽氣,影響陽氣舒展,阻遏氣機。秋季氣溫降低,萬物肅殺,人的精神也更易疲乏。

第二,遭受打擊。中醫認為,工作、家庭、情感等遭受挫折,容易導致腦神失養、氣鬱痰阻、神竅迷濛等證。此時肝氣鬱滯,則情緒抑鬱、心情煩躁、心神不寧或失眠,甚至有自殺企圖,以思維緩慢、面色晦暗、脅肋脹痛、舌質紫暗或有瘀點為主要特點。一般用溫膽湯(半夏、竹茹、枳實、橘皮、生薑、甘草)治療,可理氣化痰、和胃利膽。

第三,無故唉聲嘆氣。中醫理論認為,心主神志、肝主謀略、膽主決斷,此三髒出現陽虛、氣虛,是「郁證」易發的體質因素。可以說,這類人屬於「抑鬱體質」,本身就容易胡思亂想,稍有誘因就會心情壓抑。同時還會伴有失眠健忘、興趣缺乏、頭昏易驚、善悲易哭、倦怠乏力、心悸怔忡等表現。

由於「郁證」主要由肝、脾、心三髒受累以及氣血失調而成,故中醫常用逍遙散、柴胡加龍骨牡蠣湯、甘麥大棗湯、百合地黃湯等來緩解和消除抑鬱症狀,但這些方劑最好由醫師辨證後開出,而平時,我們不妨用下面4款「解煩湯」來調理。

解郁,用合歡鉤藤飲。取鉤藤、合歡皮各10克,決明子20克,加700毫升水,大火煮開後轉小火煮30分鐘即可。當茶飲可降火清熱、解郁除煩,但最好當天晚9點前喝完,以免夜尿影響睡眠。

除煩,用龍骨牡蠣茶。生龍骨、生牡蠣可強腎益精,且有鎮定安神、除煩的功效,各取50克加700毫升水,以大火煮開後,再轉小火煮40分鐘後飲用,同樣於當天晚9點前喝完。

無故唉聲嘆氣試試四款「解煩湯」

定心,用百合金針湯。百合、金針有助安神寧心、除郁緩躁,豬肉則可滋陰潤燥、補腎,可搭配煮成湯品。將750毫升水煮開後,加入百合30克(提前一個晚上浸泡,第二天去掉水),豬肉絲及干金針各50克,煮熟後食用,每天喝1碗。

清心,用解煩益心湯。人參2錢,黃連1錢,生棗仁3錢,白朮1錢,茯神3錢,當歸2錢,玄參5錢,甘草3分,枳殼5分,天花粉2錢,可補心、清心,適合火有餘而水不足,遇事或多言而煩心者。也可將人參切片,取3克左右,用熱水沖泡後飲用,每日飲用2~3次,也可緩解心情煩躁、抑鬱。

最後,吃深海魚油或海魚、多鍛鍊等也可以防煩悶。研究顯示,常吃魚的人抑鬱症發病率明顯低於沒有吃魚習慣的人群;運動則能在短時間內減輕抑鬱。

解析造成失眠的六大心理因素

睡眠對身體健康的重要性不言而喻,長期失眠、睡眠不足會對日常生活造成影響。導致失眠的因素很多,心理因素、軀體因素、環境因素等都是可以導致失眠的出現,但是不可否認的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因,那麼導致失眠的心理因素具體有哪些呢?如何緩解失眠?

1、自責心理:

很多人在做錯事情之後或者因為白己的原因導致了一些不太好的結果後,會覺得內疚和自責,然後就會在腦海裡回放整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現在我去做會選擇什麼樣的方法,就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續處於興奮狀態,導致長時間無法進入睡眠。

2、夢有害心理:

很多自認為失眠的人,對於夜晚做夢的看法都持有不正確的態度,他們認為做夢會影響睡眠質裡。是這種錯誤的想法使人產生焦慮感,讓人擔心睡覺後會做夢,從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念,做夢並不等於失眠。研究發現,無夢睡眠不僅質量不好,而且還是大腦受損害的一種徵兆。

3、童年心理創傷再現心理:

有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創傷每每到了黑夜就會感到恐懼,很長時間都無法入睡,或者在夢裡重複那些可怕的事件,被嚇醒過來,再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長,這種情況會慢饅地好轉,但是如果再次遇到類似於童年的遭遇,很可能就會受到嚴重刺激,被壓抑在潛愈識中的那種心理創傷就會以某種強烈的方式再現出來,從而導致夜不能寐的情況。

4、手足無措心理:

有些人在遇到突發事件時,由於一時被刺激了,無法做出正確的反應和處理方法,常常手足無措,不知道該怎麼辦,以致到了晚上,心裡還是放不下這件事情,依然前思後想,導致失眠。

5、期待心理:

人們由於非常期待某件事情,擔心睡過頭耽誤事,因此晚上睡不著,早上還會提早醒來。例如:朋友要坐凌晨的火車到來,讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處於活躍狀態,自然就難以入睡了。

6、畏懼失眠心理:

一些經常失眠的患者常常會出現一種「失眠期待性焦慮』的現象。晚上沒有上床的時候,困得看著電視就能睡著,但是一躺到床上,就擔心自己會不會失眠睡不著,或者努力地讓自已盡快入睡,但是往往越努力越睡不著。這是怎麼一回事呢?原來大腦皮層的高級神經活動分為抑制和興奮兩個過程。白天,工作生活時,腦細胞處於興奮的狀態。到了晚上疲乏的腦細胞就要進行自我休整,進入抑制狀態以養精蓄銳,這時,人就會有睏意,需要睡眠。人在思考的時候正是腦細胞興奮的時候,躺在床上時,越想入睡、越考慮失眠的問題腦細胞就會越興奮,因此越害怕失眠、強制自己睡覺,腦細胞的活動就會越興奮自然就導致了失眠的產生。

中醫支招調理熬夜後遺症

白領一不小心就要熬夜,熬夜後很容易出現皮膚干燥、上火、失眠等症狀,這時,可以采用一些中醫方法調理。

皮膚干燥

熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂,尤其是頻繁的熬夜後,肌膚會變得干燥、黯淡、發黃,加速衰老。

中醫支招調理熬夜後遺症

中醫支招:菊花蜜汁

菊花不僅可以清肝明目、祛毒降火,制成飲料喝還能潤澤肌膚,延緩衰老。做法如下:取鮮菊花30克,蜂蜜適量,先把鮮菊花用水煮開,熬至濃汁以後,再加入少量蜂蜜制成膏,每晚取15克用白開水沖服。

上火

睡眠不足,尤其是晚11點到凌晨3點不睡,容易導致體內陰陽不平衡,使得陽氣上浮,出現各種“熱氣”的表現,如牙疼、易怒、口瘡、便秘、長痘痘等,這就是人們常說的上火,其中主要是心火和肝火。

中醫支招:薄荷、枸杞

熬夜後“上火”最好不要光喝一些清熱解毒的涼茶,因為熬夜後之所以會“上火”,是因為熬夜容易“傷陰”,因此,此時應多喝具有滋陰清熱的茶飲,如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是,由於金銀花、麥冬性涼,易傷胃,並引起腹瀉,不適宜長期飲用,一旦症狀有所緩解,就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和,可以長期作為保健茶飲用。

另外,還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對於喜歡吃海鮮的人來說,在此期間最好放棄享受美食,因為海鮮類食物會“火”上澆油。

失眠

熬夜的人通常最需要的是睡眠,然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜,然後補覺,這意味著他們的睡眠沒有規律,睡眠的覺醒節律經常被打破,生物鍾紊亂,很容易從另一個方面破壞人腦的睡眠節律,最終引起生物鍾紊亂性失眠。

中醫支招:酸棗仁

酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效,非常適合因熬夜導致的虛煩不眠,如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁,等到工作完喝上一些,對於安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便,無任何副作用。將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣,粳米1-2兩洗淨後放入藥液中煮粥,加少量食鹽調味即可服用。

另外,還可用新鮮百合300克,清水泡24小時,取出洗淨,然後將酸棗仁10克煎水去渣,加入百合,煮熟食用,治失眠療效很好。

當然,這些都只是補救措施,生活規律、減少熬夜才是最佳選擇。

夏季失眠危害大於其他季節

進入三伏天,氣候變得越來越悶熱,小張長得又胖,更是熱得睡不著。起來沖了幾回冷水澡,還是覺得從心裡往外煩熱至極,怎麼睡都不對。無奈之下,他乾脆把床搬到了空調底下,讓冷氣直對著自己吹。可是涼快是涼快了,但睡得並不好,第二天醒來頭昏眼花,渾身的肌肉都是痛的。

夏天失眠危害比想像的大

睡眠是健康之源。失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,整個身體處於亞健康狀態。

夏季失眠危害大於其他季節

在夏季,雖不提倡讓人貪睡,但也要「養好」睡眠,以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會出現失眠問題,其實與夏季睡眠不當有關。如果夏天睡得太晚,正常的睡眠節律被打斷,加上貪涼等不好的睡眠習慣,秋冬季節便會發生失眠問題。

一些夏季失眠的人認為,夏季氣壓低、濕氣重,失眠很正常。其實夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在白天出汗多,若晚上再失眠,就會引起心肌缺血、血壓增高的症狀,大大增加猝死的幾率。另外,在睡眠狀態下,人的心臟壓力就會減少,而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間,所以會加重心臟負擔,極易引發心臟病。

6種食物讓你一夜安睡

1、食醋催眠:

有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。

2、水果催眠:

過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

3、鮮藕催眠:

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

4、葵花籽催眠:

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

5、蓮子催眠:

蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

6、大棗催眠:

大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。

盤點女人腎虛8個症狀

腎虛一直是備受人們關注的敏感健康問題,可這種疾病不分性別,男女都容易招惹上。那你知道女人腎虛有哪些症狀嗎?

內部症狀:

失眠煩躁

腎陰虛的女性心情容易煩躁,注意力難以集中,且常常失眠、做夢。此外還常常感到腰膝痠軟。(腎陰虛與腎陽虛,一寒一熱,無論佔到哪個,都夠讓人大大頭疼的。腎陰虛則虛火內擾,讓人煩躁;晚上陰氣無法內收則導致失眠、多夢。再加上陰虛精虧導致骨骼失養,所以腎陰虛的人還常常感到腰膝痠軟。

盤點女人腎虛8個症狀

腰痠痛

中醫認為「腰為腎之府」,腎虛則可反應為腰痠痛,其特點為勞累後隱隱作痛。

月經不調

中醫認為腎氣充盛才能使氣血和調,衝脈任脈功能正常才能使月經週期正常循環,因此腎氣不足是月經不調的一個重要因素。腎虛引起者常伴有頭暈體虛,腰腿發軟,小腹脹。

怕寒畏冷

正如《靈樞‧百病始生篇》記載,腎陽不足即生寒。臨床研究則發現腎虛的人均有副交感神經偏亢進的現象,導致心跳減慢、血壓下降,基礎體溫較低。可多進食一些溫補腎陽的食物以緩解症狀。

不孕、難孕

中醫認為「腎藏精」,主生殖發育,女性生殖系統就是在精氣的呵護下逐漸發育成熟的。如果腎精不足,就會影響生殖能力。再不加以好好調養,你的生孩子計畫也許真要打個大問號。

外表症狀:

「熊貓眼」

腎主水,腎虛則水液代謝不利,導致水腫,而眼瞼是最容易被發現的部位。至於黑眼圈、面色蒼白無光則是由於腎虛導致了血液循環出現問題。

黃褐斑

腎氣不足,不能泫潤肌膚,常在顴部出現蝶形的淡黃,黃褐或淡黑色斑塊,邊界清楚,而且經常伴有月經不調。

虛胖

中醫認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯,更進一步說是由於氣虛。所以,腎氣虛的女性常有發胖趨勢。現代醫學對發胖與腎虛關係的解釋則是:腎虛的人內分泌功能減弱,腎上腺皮質激素(促進脂肪分解,抑制合成)的分泌減少,基礎代謝率水平降低,造成對體內卡路里消耗減少,導致發胖。

「鬼壓床」是怎麼回事?

不知你在睡覺時有沒有過這種感覺,就是剛剛睡著或是一覺醒來的時候,當時自己的意識非常清醒,可是身體卻根本不聽自己的使喚,有種被強行束縛住的感覺,想說話又說不出來,眼睛也是怎麼也睜不開,有時可能還會覺得胸悶,無論自己怎麼掙扎就是醒不過來,其實這種感覺也就是人們俗說的「鬼壓床」。那麼,睡覺時「鬼壓床」究竟是怎麼一回事?

據一些曾經有過這種經歷的人介紹,這種感覺非常可怕,就像掙紮在生死邊緣一樣。當時真的希望周圍的人能夠叫醒自己或是有誰能把自己推醒。民間常把這種感覺稱為鬼壓床或夢魘。那麼這種感覺究竟是怎樣產生的呢?醫學上對此有何解釋呢?

「鬼壓床」其實是睡眠癱瘓症

北京同仁醫院神經內科副主任於逢春介紹說,這種症狀在醫學上稱為睡眠癱瘓症,常發生在剛入睡或者是將醒未醒的時候,這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠週期。身體的各部位都處於極低張力的狀態下,人的意識可能由於過於興奮而出現這樣的感覺。

有資料顯示超過百分之五十的人體驗過「睡眠癱瘓症」,非尼日利亞籍非洲人發生睡眠癱瘓症的次數高於白種人。科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關,多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大,作息時間不規律,經常有熬夜,失眠以及焦慮,這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。

睡眠癱瘓症通常發生在剛入睡或是將醒未醒時,患者覺得自己已醒過來,可以聽見週遭的聲音及看到週遭的影像,但是身體卻動彈不得,也發不出聲音來,有時還會合併有幻覺。多數人在這個時候會覺得恐慌,所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。因為在發作當時的恐慌感覺,很多人在醒來之後會覺得害怕,而直覺得認為是被什麼不明物體壓制所造成,所以才會有『鬼壓床』的說法。睡眠癱瘓症是發生在睡眠週期中的快速動眼期(REM stage),快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠週期。在快速眼球運動睡眠狀態下,人的做夢活動加速,身體隨意肌開始靜止,這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。在快速動眼期中,我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外,都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用,可以避免我們隨著夢境作出動作,而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓症則是因在快速動眼期中不知是什麼原因,意識已清醒過來,但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態,而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋,加上恐懼的幻想,造成幻覺現象。

「鬼壓床」是怎麼回事?

其實睡眠癱瘓症並不少見,並常常與幻覺聯繫在一起。很多人都有過這樣的經驗,尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象,和鬼怪無關,對身體健康也不會有什麼不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發生。試著不要讓自己太累,不要熬夜,維持正常的作息通常就會減少發生的機會。不過,如果發生的頻率過高,影響到自己的生活品質,或者合併有日間嗜睡的現象,則應該找醫師以藥物幫忙,或監別診斷是否另其他的問題。

如何對抗鬼壓床?

如果你出現睡眠癱瘓的症狀,你可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力:首先快速轉動你的眼球,讓眼球做圓周運動,讓它們上下左右地運動。然後,眨眼,收縮你嘴周圍的肌肉,移動你的下顎和舌頭,-當肌肉張力開始出現時,移動你的脖子,肩、手、手指、腿;腳踝和足址,最後,坐起來動動所有的肌肉。

食物療法

治癒睡眠癱瘓目前,還沒有已知的方法治癒此症,但你可以避免症狀的發作。科學家們發現,食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認為,若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡。

1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3、桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

4、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

5、食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。

預防鬼壓床睡前有七大禁忌

在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌:

1、忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損於健康。

2、忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠症。

4、忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌久臥不起:中醫認為「久臥傷氣」,睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡,食慾減退。

7、忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。時間長了,冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風寒等疾病。

日常生活注意以下幾點

生活有規律,按時入睡,按時起床,按時用餐。

適量運動,但不要在睡前劇烈運動。

避免熬夜,保持睡眠充足。

設法減輕生活壓力。

避免仰臥。

提醒自己並不特殊許多人的症狀都與你一樣。

最後,放輕鬆!你並不處在危險中,並不失常。睡眠癱瘓並不是有害的疾病。

深度解析音樂如何巧治失眠?

有失眠症狀者可借助舒緩的民樂、輕音樂來幫助平衡情緒、保持精神放鬆安靜,從而改善睡眠。

在選擇音樂時,首推的是一些久負盛名的催眠曲,如《催眠曲》、《寶貝》等。其次,也可選擇國內治療失眠比較流行的一些曲目,如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等,古樂舒緩、清心,可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。

深度解析音樂如何巧治失眠?

深度解析:

音樂對人體生理功能有明顯的影響,音樂的節奏,模式和旋律線可明顯地影響人的心率、呼吸、血壓、因為它與人體的特徵極為相似,所謂內在生理的某些特徵;勝利的類似於音樂的某些特徵–運動和靜止,緊張和放鬆、興奮與抑制、漸變和突變等模式。也就是說,當音樂作為一種刺激進入到聽覺器官,經傳入到神經中樞,大腦皮層,皮層下中樞和植物神經系統都會參與作出各種反射活動。隨著應月的節奏、旋律、音量的不斷變化,人的呼吸,循環,內分泌和神經肌肉都會發生變化。

造成失眠的原因是多方面的,其中主要有環境因素,心理因素,軀體因素,生理因素和藥物因素等,而失眠的性質又有難入睡,淺睡,易醒等症狀。在對患者進行音樂治療時,應根據病人的不同症狀,對症下藥,方可取得治療效果。

正確選擇「催眠音樂」在選擇「催眠音樂」時不宜盲目投其所好,而應選擇和聲簡單,音樂和諧,旋律變化跳躍小,慢板的獨奏曲或抒情小品音樂。其中一小提琴,鋼琴獨奏效果較明顯。這類音樂的中心頻譜範圍大都在125-250赫茲之間,往往比較容易誘人入睡。

長期從事腦力勞動,表現為淺睡者的音樂治療中,第一天播放抒情,慢板的小提琴獨奏曲<小夜曲集錦>,23分鐘左右即已入睡,輕聲呼之無反應。第四天嘗試性播放了一組時代曲,結果患者很難入睡,只能進入朦朧狀態,經反覆多次進行試播均出現以上類似所述現象。

臨床實踐證明,對難入睡患者應選用抒情,慢板為主的獨奏曲,對潛睡患者應選用抒情中板,慢板為主的輕音樂,對易醒患者應選用沒有明顯節拍的抒情小品為適。

夏天喝粥更消暑,喝粥養生的3個誤區

一到夏天,炎熱的天氣總讓人覺得食慾不振,正因如此,既能填飽肚子,又好消化的粥,成了夏天很多人的選擇。粥除了上述好處,還有不少養生的功效。他們為此特為大家推薦了幾款夏天的養生粥。

夏天喝粥更消暑

天氣一熱,很多人就習慣於坐在空調房裡,吃冰冷的食物消暑。夏天吃太涼的食物只會起到一時的緩解作用,並不能真正起到消暑的目的。「進入到陽氣最盛的夏天,人體新陳代謝旺盛,損失津液水分較多,最易傷津耗氣。夏天的飲食應該以清淡、容易消化為主,不要過多地吃冰冷和油膩的食物。如果這時候能喝一些粥,可以補充身體需要的水分,還可以通過搭配豐富的食材,達到滋補身體、預防疾病的功用。」

粥具有溫、軟、淡、香、黏等特點,便於消化吸收,又保護胃黏膜,增添津液。特別是粥熬好後上面漂浮著的一層黏稠的物質,中醫裡稱為「米油」,具有很強的滋補作用,甚至可以和參湯相提並論。對於老年人來說,常喝粥,還能起到益壽延年的效果。

專家推薦3大消暑養生粥

夏天喝粥更消暑,喝粥養生的3個誤區

谷糠菊粥

谷糠菊粥具有清熱解毒的功效,由其是對於夏天常見的失眠多夢,腰酸背痛,頭暈腦花等問題具有很大的食療價值,而且採用的全是天然的材料,適合任何年齡層的人養生常用,由其是對於老年朋友由為適用。

做法也是非常簡單的,只要把谷糠,枸杞子,菊花濃煎取汁,加入粳米和紅棗一起煮就行了。

麥皮牛奶粥

具有安神促進睡眠的作用,同時對於那些脾胃不是很舒服的朋友具有很好的食療作用,多呼麥皮牛奶粥一覺可以起到一個改善大腦功能發育不良的好處?對於一些營養不良,脾胃不好的人來說都由為適用。

做法:先將麥皮用清水浸半個小時左右,然後把麥直接放入鍋中煮成粥,等到粥快成的時候,再將牛奶帶進去,再煮個十分鐘,然後根據自己的口味加入調味品就可以了。最適合當晚餐或者早餐吃促進身體健康了。

米糖棗蓮粥

米糠,高粱米,酸紅棗,蓮子分別處理乾淨之後,先把其中的高粱米放入水中浸泡一下,然後把處理好的蓮子一起放進去煮,臨睡前服用,對治療由於失眠引起的心神不靈,具有很大的功效。

粥雖好但也不是萬能的,尤其要杜絕以下幾個誤區

三餐不能總喝粥。這個錯誤老人常犯。陳霞飛說,適當喝粥確實有益,但不可頓頓喝。粥屬於流食,在營養上與同體積的米飯比要差。且粥「不頂飽」,吃時覺得飽了,但很快又餓了。長此以往,老年人會因能量和營養攝入不足而營養不良。所以喝粥也要注意均衡營養。將粥煮得稠一些,配個肉菜,或在兩餐之間吃些點心等,都能補充能量。

冰粥並不可取。冰粥是夏天的熱賣食品,但它不適合體質寒涼、虛弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞,導致代謝廢物不易排泄,還有可能影響腸胃功能。

胃不好的人少喝。不少人認為粥養胃。但事實上,這種觀點並不全面。因為喝粥不用慢慢咀嚼,不能促進可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌;而且水含量偏高的粥在進入胃裡後,會起到稀釋胃酸的作用,加速胃的膨脹,使胃運動緩慢,這同樣不利於消化。因此胃病患者不宜老喝粥,而應選擇其他容易消化吸收的飲食,細嚼慢嚥,促進消化。