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健康瘦身的吃醋減肥法

醋洋蔥自然減肥方法,它可以幫你燃燒體內多餘的脂肪,以及防止脂肪積聚,而且洋蔥含有豐富的食物纖維,有助大腸之蠕動。醋黑豆減肥方法有美容的功效。

健康瘦身的吃醋減肥法

「吃醋」減肥方法:醋洋蔥

醋洋蔥自然減肥方法,是一個很好的減肥方法,好處是簡單、便宜,讓你無須嚴謹節食和運動也可自然地瘦下去。它可以幫你燃燒體內多餘的脂肪,以及防止脂肪積聚,而且洋蔥含有豐富的食物纖維,有助大腸之蠕動。

材料:1個洋蔥,中等大小,約160-200克,天然蜂蜜1杯半,約23毫升,天然粗鹽少許。

做法:

1、洋蔥去皮,切薄片。用冷水浸一會兒,然後瀝除水分;

2、醋及鹽放入煲,加熱至攝氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐攪拌,使它溶解,加入洋蔥;

3、變涼後把洋蔥和醋放入密封容器,入雪櫃冷藏一星期後,便可開始食用。

溫馨提示:如果怕酸的,可增加蜂蜜的份量,或可以蘋果醋代替。

食法:早晚吃一次,每次大約吃60克,1小碟,如果覺得太多,可改為一天吃一次,但見效的時間會相對地長。

雖然用這方法減肥無須強制限食,但仍注意要維持營養均衡的飲食,如果想更快見效,可以做些輕便運動,如步行等。

「吃醋」減肥方法:醋黑豆

醋黑豆減肥方法有美容的功效。黑豆含有豐富的食物纖維,有助改善便秘,其中的維他命B1及E可恢復體力和改善皮膚狀況,另外黑豆亦有減肥的作用。

材料:約兩星期的份量:黑豆100克,糙米醋300毫升。

做法:

1、黑豆放入平底鍋裡,加水,以中火將黑豆煮至表皮爆開,再以慢火煮大約10分鐘;

2、把煮熟了的黑豆放入密封瓶,加入糙米醋,兩者所佔的份量大約是1/3及2/3;

3、變涼後將瓶蓋封好,膨脹之後便可食用。需時約1日。每天吃30粒。

不同肥胖類型的人,減肥方法也不同

基因肥胖類型一:脂質型肥胖

這是肥胖基因群表現出「脂質」代謝異常造成的肥胖類型,飲食上如果吃得口味比較重,很容易出現下半身水腫的狀況。這種類型的肥胖想要瘦下來,重點在於避免高鹽飲食和減少動物性油脂的攝入。

基因肥胖類型二:代謝型肥胖

這是肥胖基因群表現出「脂肪燃燒」代謝異常造成的肥胖類型。這種類型的肥胖脂肪頑固型強,脂肪易堆積在臀部及大腿外側皮下,需要配合運動提高基礎代謝率,才能獲得良好的減肥效果。

基因肥胖類型三:碳水化合物型肥胖

這是肥胖基因群表現出「內臟醣類」代謝異常造成的肥胖類型。這種類型的肥胖容易在腰部、腹部堆積脂肪,對碳水化合物的代謝能力不足,吃主食發胖的情況特別明顯。

基因肥胖類型四:臟器型肥胖

這是肥胖基因群表現出「內臟脂質」代謝異常造成的肥胖類型。這種肥胖類型與碳水化合物型肥胖相似,都容易在腰部、腹部囤積脂肪。區別在於,臟器型肥胖囤積的脂肪不一定直接表現在體外,有可能看上去只是有點突出,但內臟脂肪的囤積情況較嚴重。此類肥胖要尤其小心對油脂的控制。

基因肥胖類型五:下半身囤積型肥胖

這是肥胖基因群表現出「脂肪合成速率」代謝異常造成的肥胖類型。這種肥胖類型的初期下半身脂肪囤積情況明顯,之後漸漸發展成全身肥胖,且脂肪含量高,觸感柔軟。此類肥胖需對減肥做一個詳細的規劃,飲食運動方面都要兼顧,在不同的減肥階段及時調整。

不同肥胖類型的人,減肥方法也不同

如何判斷自己的基因肥胖類型?

透過精準的基因檢測當然能最直接的瞭解到你的肥胖類型,但基因檢測工程量大、費用不菲,也不方便。日常生活中,我們可以通過觀察自己的體質和體型,判斷出自己所屬的基因肥胖類型,對症減肥。

中廣型醣類肥胖→碳水化合物型肥胖

碳水化合物型肥胖的體型特徵是腰腹部明顯突出的中廣型身材,與蘋果型身材非常類似。在飲食上,碳水化合物的攝入情況對體重的影響尤其明顯。此類肥胖,只要注意飲食結構,避免攝取過多的碳水化合物,多攝取綠茶、多酚類等有助提升消化能力的營養素,就能看到不錯的減重效果。

蘋果脂質型肥胖→臟器型肥胖

臟器型肥胖的腰腹部會有突出情況,不一定明顯,但任其發展下去,內臟脂肪和皮下脂肪是有聯動作用的,整個人會越來越胖。相對外部表現來說,臟器型肥胖更要留心內臟脂肪的囤積問題。因為內臟脂肪過多,將帶來許多潛在疾病危機,就算為了身體考慮,也要積極面對臟器型肥胖問題。飲食不均衡和動得少的人群容易出現內臟肥胖問題,腰圍過粗和便秘也是內臟肥胖的常見表現。

甜甜圈鬆軟型肥胖→下半身囤積型肥胖

下半身囤積型肥胖是比較明顯的脂肪型肥胖,典型表現是當肌肉收緊時,可以看到明顯的皮下脂肪在游離,觸感軟軟的,也是我們常說的虛胖。初期下半身囤積情況明顯,之後都會漸漸發展為全身附著脂肪的全身性肥胖。飲食上,此類肥胖對高脂肪食物的吸收尤其高效。下半身囤積型肥胖明顯的人群動起來容易喘,節食容易出現血糖不穩定的情況,健康飲食為主運動輔助的減肥方式才能成功減下來。

水滴型水腫肥胖→脂質型肥胖

脂質型肥胖最顯著的特徵就是水滴型身材和明顯的水腫體質。水滴型身材與梨型相似,下半身比較豐滿,身上的贅肉摸上去普遍較軟。這是因為此類肥胖大多是水腫造成的浮腫型肥胖,易口渴,喜好重口,不喜歡運動,早晨起來時眼睛浮腫,四肢沉重、腹部常會有飽漲感等都是此類肥胖的常見表現。

西洋梨頑固型肥胖→代謝型肥胖

代謝型肥胖的脂肪特別明顯,且不容易分解,節食減肥對此類肥胖效果不大。身型上,代謝型肥胖多為西洋梨身材,上身瘦瘦的下身卻驚人的粗壯。代謝性肥胖的人群通常不愛運動,屬於典型的能躺著絕不坐著,能坐著絕不不站著的類型,飲食上特別喜歡高油脂食物和重口味食物,對這些食物無法抗拒,也不願輕易改變自己的飲食習慣。

針對不同的肥胖類型怎麼瘦?

脂質型肥胖的減肥要點

①調節口味,飲食以清淡為主。此類肥胖最易產生水腫,控制鈉的攝入尤其重要。

②減少碳水化合物的攝入很有效,嚴格控制澱粉類食物,如米、面、面包等,就能得到不錯的減肥效果。

③減少高熱量脂肪的攝入,選擇優質油脂。優質油脂必須符合不精製、不氫化、不添加防腐劑的標準,烹調時不超過冒煙點。椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油,都是對身體有益,減少熱量負擔的健康好油。

代謝型肥胖的減肥要點:

①控制鹽分攝取。代謝型肥胖天生循環代謝的功能就比較差,身體更容易出現水腫問題。除了減少熱量攝取之外,也不可食用高鹽份及醃漬加工食品,以免使水腫狀況加劇。

②增加肌肉含量。代謝型肥胖減肥的要點是改善新陳代謝率,而適當的運動不但能提升肌體的代謝情況,更能消除下半身頑固型脂肪,達到理想的減重效果。

③利用溫水浴之類的方法刺激血液循環,提升代謝。泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一,具體實施時可選擇高溫反覆入浴的方式,泡澡3分鐘、休息5分鐘,重複循環三次即可。這種方法可使血管不斷地收縮、擴張,加速廢物排出,並刺激汗腺發汗,消耗大量能量。

碳水化合物型肥胖的減肥要點:

①控制碳水化合物的攝入,晚上6點之後停止攝入澱粉類食物。一般來說,當人體攝取澱粉之後,體內的胰島素就開始分泌,以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點,之後便逐漸減少,如果晚餐攝取大量澱粉,很容易導致分解不完全,最後變成脂肪累積在體內。而此類肥胖類型更要注意碳水化合物的攝取時間,在早、午餐的時候完成當天澱粉類食物的攝取為佳。

②採用低GI飲食法。低GI飲食法能延緩血糖上升速度,使胰島素穩定分泌,增強飽腹感。低GI的主食對碳水化合物型肥胖特別有針對性。

臟器型肥胖的減肥要點:

①值得慶幸的是,內臟脂肪減起來比皮下脂肪容易許多,首先要注意的是對高熱量食物的控制。高熱量食物常常也是高油脂食物,臟器型肥胖人群必須遠離這些身體尤為敏感的食物。在飲食中,選擇優質的脂肪和蛋白質食品,保證營養的同時避免過多油脂的攝入。

②控制碳水化合物攝入。這些食物會導致過多的糖分被代謝出來,讓內臟脂肪囤積在腹腔。但不能因此不吃碳水化合物,三餐的營養必須均衡,只要注意比例即可,可以適當減少碳水化合物的攝入,多吃膳食纖維含量豐富的食品。

③多做一些有氧運動。游泳、慢跑和快步走這些有氧運動對減掉內臟脂肪效果顯著。

下半身囤積型肥胖的減肥要點:

①拒絕高脂肪食物,健康飲食。下半身囤積型肥胖吃下的脂肪幾乎都會囤積在皮下,因此高脂肪食物,如雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。如果初期實在無法控制飲食衝動,那麼每天最多只能挑選一個種類少量食用。減肥時,通過飲食計畫逐步習慣健康飲食狀態,少食多餐營養均衡,就能大大減少脂肪囤積的問題,改善體質。

②運動輔助,提升基礎代謝率。提升基礎代謝率是對抗頑固脂肪的根本原則。通過有氧運動和無氧運動交叉鍛鍊的運動方式,能讓基礎代謝率提升,有效燃燒脂肪。不過,下半身囤積型肥胖的鍛鍊計畫要循序漸進。從中低強度的有氧運動開始,增強體力後再進行有氧運動和無氧運動的交叉鍛鍊會比較好。

九項最耗能減肥運動你必須知

慢跑、游泳、力量訓練,這些都是減肥人士耳熟能詳的減肥運動,但是,這些運動是否為最耗能的減肥運動呢?下面根據能量消耗的大小、運動進行的方便程度、可堅持的時間的長短,編輯總結了下面九項減肥運動最耗能。

TOP1 瑜伽消耗150卡路里/每小時

瑜伽的運動有多流行,相信不用編輯為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材,但是這項運動切記急進,瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。

TOP2 慢跑消耗300卡路里/每小時

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,30分鐘後脂肪的燃燒達到頂峰,所以建議慢跑最好30分鐘以上。

TOP3 力量訓練消耗480卡路里/每小時

雖然一提起力量訓練,人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格,但從本質上說,它是人類走跑跳投的基礎,是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助,反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用儘量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語,只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計畫。根據自身的條件,制定一個訓練目標,並在鍛鍊目標的驅動下,對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

九項最耗能減肥運動你必須知

TOP4 跳繩消耗480卡路里/每小時

跳繩相信是一項最經濟實惠,而且不受場地限制的有效運動,跳繩屬於一種有氧運動,每跳1個小時即能消耗熱量480卡,但記得跳繩前後注意做一些拉伸動作。

TOP5 羽毛球消耗270卡路里/每小時

羽毛球運動對身體體能的要求非常強,一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量,因此對於減肥塑身的幫助非常大,但也要記得運動後切勿大量進吃。

TOP6 跳舞消耗288卡路里/每小時

跳舞使人身心愉悅,忘記煩惱,耗能大。每當訪問明星的減肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮,因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?

TOP7 快走消耗300卡路里/每小時

事實上,與朋友悠閒漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走,這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短時間、效果快來甩掉熱量,你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動,每一步都腳跟著地,然後才到腳趾。

加速燃脂:2分鐘的快走,搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。

TOP8 打網球消耗480卡路里/每小時

打網球減肥效果非常好,但是可能受場地的限制,影響了它的普遍性。

TOP9 游泳消耗360卡路里/每小時(以60kg體重為參考,下同)

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了,姑娘們減肥要趕緊的哦。

極端減肥方法不靠譜盡量別用!

導語:為瞭達到減肥的目的,網上流傳出許多千奇百怪的極端減肥方法,有不少紅極一時,甚至現在仍有人在仿效的減肥方法,尤其是有名人加持、瘦身成功的案例時,更加速一般民眾群起效尤的情況。但是,靠吸空氣就飽的極端減肥法,可能是最損害健康的減肥法。

極端減肥方法不靠譜盡量別用!

荷爾蒙減肥法

這個名詞原本用於化學用途,後來成為一種新穎飲食方式,宣稱可以有效消除壓力、減少老化、並且增加潛在能量。利用找出身體最多與最少的荷爾蒙所在,分為雄激素、胰島素、雌激素、皮質醇、生長激素、甲狀腺激素6種不同類型的族群,並有不同的改善身材方式。

例如胰島素類型的人,通常脂肪是分佈在肩胛骨和臀部的區域,這類型的人可以多吃魚油、高蛋白質的食物,並減少碳水化合物的攝取。這種依照體內荷爾蒙變化來調整飲食的減肥方式,國外歌手喬治男孩(Boy George)就是靠這種方式瘦身成功。

不過這種減肥法會仰賴額外補充營養補給品來增加營養,長期下來對於身體恐怕也有不少副作用。美國曾發佈警告,表示靠荷爾蒙方式減重,有可能對身體產生不良影響。

吸食空氣減肥法

此種減肥法歌壇天後瑪丹娜(Madonna)也曾實行過類似的減肥法,源自於印度古老的修行方式,主張不吃固體食物、而以流質的飲料維生,相信人可以依靠呼吸就可以生存,可以先從當素食者、隻吃水果、隻喝液體類,到最後什麼物質都不用。

不過也曾有報導指出,不少民眾因為信奉這套理論,而餓死的案例。而這樣的修行方式衍伸到瞭想減肥的人身上,就變成極端的減肥方式,認為不用吸收熱量就可以瘦身還可以存活。

然而身體長時間沒有進食,首先會先分解體內的葡萄糖,然後蛋白質、脂肪,肝臟會產生脂肪酸代謝產物“酮酸”,對身體不利,接著身體會進入脫水階段,產生更多致命風險,難以存活。

上面介紹的這些極端減肥法,都是不好的案例,網友們千萬別嘗試哦,如有意外、後果自負。

驚人的10大紅豆減肥法 一月瘦13斤不是夢

春暖花開的季節也喚醒了女生們減肥的斗志,今天小編就給大家介紹紅豆減肥的方法,就算是大腿、肚子都是很難瘦的部位,但紅豆絕對有辦法讓你在兩個月之內,甩掉10~13公斤!!菜單什麼的超簡單、健康,各年齡段的男男女女都可放心用,快的一周見效果

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心髒活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心髒或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。

1、自制蜜紅豆

驚人的10大紅豆減肥法 一月瘦13斤不是夢

食材:紅豆300g、白糖適量

做法:1)准備食材。

2)紅豆去雜質,洗淨泡發一晚上。

3)鍋中放入比紅豆稍多的水,大火煮沸後,再煮3分鍾。

驚人的紅豆減肥法一月瘦13斤

4)將紅豆撈出洗淨去豆腥味。

5)將紅豆放入電壓力鍋中,放入與紅豆齊平的水。

6)加入適量的白糖拌勻。

7)加蓋,調到煮豆檔35分鍾後。

8)蜜紅豆就煮好了,粒粒圓滑飽滿,香甜不開花。

2、黑米紅豆紅棗粥

食材:黑米80g、紅豆80g、紅棗4顆、清水適量、陳皮適量

做法:

1)黑米淘洗一下瀝干,如果不是用高壓鍋煮最好提前泡三個小時以上;

2)紅棗洗淨,去核;

3)紅豆洗淨瀝干;

4)將備好的黑米,紅豆,紅棗,以及洗淨的陳皮一起入高壓鍋;

5)加入適量的清水;

6)蓋好蓋子,高壓鍋壓20-25分鍾左右即可!煮好的粥可以根據自己的口味加鹽或者加糖食用

3、紅豆花生米薏米粥

食材:紅豆90g、花生米60g、薏米適量、純淨水適量

做法:1)准備食材:紅豆、花生米、薏米

2)用清水泡洗

3)放入電高壓鍋4)加入適量純淨水

5)選擇豆類、時間預約到次日清晨5:00開始燉

6)第二天清早,養顏又補水、祛濕的粥就可以享用了

4、紅豆薏米糖水

食材:紅豆120g、薏米100g、冰糖適量

做法:1)准備好所用的食材。

2)把紅豆和薏米洗干淨後提前浸泡3小時左右。

3)把紅豆連水一起加入壓力鍋。

4)接著把薏米連水一起倒入鍋中。

5)一次性加足清水。

5、紅豆湯

食材:紅豆100g、清水800ml、白砂糖適量

做法:1)備好紅豆100克。

2)將紅豆清洗干淨,加水800毫升。

3)啟動電高壓鍋相應檔位。

4)解壓後,開蓋加糖。

5)攪拌均勻。

6)盛到碗中享用。

6、紅豆薏米湯

驚人的10大紅豆減肥法 一月瘦13斤不是夢

食材:薏米30g、紅豆30g、清水適量

做法:1)薏米、紅小豆各30g。

2)洗淨泡一會。

3)將泡的薏米、豆子連同泡米水一同倒入高壓鍋,再加一些水。

4)大火煮至到噴氣後改小火,再煮15分鍾就好了。

7、芋圓紅豆湯

食材:紅豆60g、蓮子20g、芋圓適量、冰糖適量

做法:1)准備食材

2)紅豆泡一晚上,蓮子清洗干淨

3)電高壓鍋加適量水,加紅豆,加蓮子

4)加少許的冰糖

5)按煮粥鍵熬煮,熬煮好的紅豆湯

6)芋圓是前幾天做的放在冰櫃冷凍,不需要解凍,紫薯和原味的兩種

7)鍋內加水燒開,加芋圓煮5分鍾左右,煮熟

8)煮好的芋圓

9)紅豆湯加芋圓,喜歡甜的可以加一點蜂蜜

8、姜汁紅豆銀耳露

食材:紅豆50g、銀耳1朵、生姜30g、紅糖適量、清水適量

做法:1)紅豆洗淨浸泡過夜

2)銀耳洗淨撕小朵泡發

3)將浸泡好的紅豆和銀耳放入豆漿機中,加入適量清水

4)加入適量紅糖

5)生姜洗淨去皮切小塊

6)生姜塊加入豆漿機

7)按下濕豆按鍵

8)煮好後,瀝出豆渣

9、提子紅豆花生奶

食材:紅豆200g、花生100g、純牛奶1盒、蜂蜜適量、冰糖適量、提子干適量

做法:1)花生和紅豆洗干淨,浸泡一夜

2)泡好後放鍋裡,加適量水大火燒開,再轉中小火燜煮。

3)紅豆和花生煮到快干水前,加入適量冰糖蜜一下,繼續燜煮熟,最好不要煮出沙羅,軟綿就好。煮好的裝好放冰箱保存就可以了。

5)然後牛奶倒碗裡,加上2匙蜂蜜拌勻

6)放上一大勺蜜好的紅豆花生到碗裡

7)加入一匙金提子干,這就完成了

10、蜜豆香蕉奶昔

食材:香蕉2個、酸奶200g、雪糕80g、蜜豆適量

做法:1)准備材料

2)香蕉去皮切塊

3)准備一根奶油口味的雪糕,這個是讓奶昔好喝的關鍵

4)香蕉塊放進攪拌機裡,倒入冷藏的酸奶,加入雪糕

5)攪拌成奶昔,倒出來點綴些蜜紅豆

懶人快速瘦腰腹方法,讓你變身螞蟻腰

想減肥瘦腰腹,首先要改變一些生活中不良的習慣,這也是最為「懶人」的減肥方法了。下面,小編給大家總結了幾條在日常生活中快速瘦腰減肚子的最快方法,讓你快速甩掉贅肉,變身螞蟻腰。

減肥從小事做起,有些人喜歡一吃完飯就習慣性的坐著或者躺著看電視之類的,這是瘦腰腹的大忌。因為這時候你吃進去的食物轉化成熱量後特別容易形成脂肪,當你坐著或躺著的時候更容易變成你腰腹部的贅肉。但飯後立即運動也是不對的,這會讓血液在胃部停留。

解決辦法:吃完飯後最好是站立半個小時,如果覺得枯燥可以打開電視。或是慢走,俗話說飯後百步,走個15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺,更利於腰腹部的減肥。

還有些不良習慣的生活習慣也是導致腹部贅肉堆積的罪魁禍首之一。特別是辦公族,因為長期久坐不運動,不良坐姿所引起的弓背,含胸會讓身體的贅肉全部堆積在腰腹部,久而久之就會形成難看的「小肚子」。

解決辦法:可以利用靠墊來幫助改善不良坐姿,正確使用有調整脊椎作用的靠墊,將它們支撐在背部的幾個支點,使後背挺直,從而減少贅肉的生成。

懶人快速瘦腰腹方法,讓你變身螞蟻腰

不僅「小肚子」凸出很難看,沒有腰線的女人更為苦惱,而常見的仰臥起坐也只是對減小肚子有效果,對瘦腰起不了大作用。下面教大家一個簡單的小動作,能很快瘦出迷人的腰線。

上半身平躺著,下半身呈側臥姿勢,然後用左手托住腦後,將上半身抬起然後放下,重複動作數次後換另一側。最開始做這個動作時可能會覺得腰部有痠疼感,那個就是鍛鍊到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。

另外,還要注意的是不良的睡眠姿勢很容易導致身體血液循環不當,被壓迫的一側身體會有酸麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來,長期這麼睡覺會讓背部彎曲,影響脊椎導致小腹生成贅肉。

解決辦法:頭朝上仰臥著睡,可以將一個枕頭放置於雙腿的膝蓋下,這樣除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆,還減少背疼的幾率。

點穴減肥的原理揭秘

點穴減肥不知道大家是否有所瞭解過,這是一種常見的中醫減肥方法,點穴減肥的原理就是通過刺激你的穴位,讓你感覺不到飢餓,實際上還是控制食量的攝入,因此,對很多控制不了飲食的朋友來說,這是一種非常好的減肥方法。接下來我們就一起來瞭解一下吧。

點穴減肥的原理揭秘

點穴減肥的原理介紹:

它通過按摩特定的穴位,調整特定區域的經絡,從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的。通過點穴可緩減飢餓感,幫助控制飲食。該點穴減肥法對局部肥胖,大腿和腹部,背部有很好的療效,並可以起到調節月經,治療便秘,降低血脂等作用,而且做起來特別舒服。

按摩和點穴主要集中在腹部,其他部位包括頭部、腿部、手臂和足底的幾個穴位。肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關元、天樞等,每個穴位通過10~20次按壓,可以促進新陳代謝、降低食慾,調節內分泌等,改善腹脹、水腫、預防小腹突出等。通過按摩頭部的下關、頰車等穴位,可以舒筋活絡,促進血液循環,還有緊實臉部肌膚的功效。按壓腿部及足部的足三里、三陰交等穴位,可以有加速腿部血液循環、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉。

夏季減肥需要做哪些準備工作

夏季減肥需要做哪些準備工作?這是很多人都在關注的話題,大家都知道,春天很短暫,春天的到來就意味著夏季已經不遠了,很多人都希望能在這個炎炎夏季找到一個好的減肥方法,對此專家指出,想要在夏季減肥成功的話,基本準備事項是必不可少的,下面就為大家介紹一下。

第一、耐心有助減肥

耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計畫中「缺席」。快速減肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這才是這個夏季減肥的關鍵。

第二、堅持寫減肥日記

堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式,它能幫助你改善減肥計畫和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好,那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案,而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

夏季減肥需要做哪些準備工作

第三、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導致熱量的堆積,容易導致發胖。但是,如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

第四、細心地挑選飲品

在這個炎熱的夏天,美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,容易導致熱量攝入過多,會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量。

睡覺就能減肥!12點前睡最佳

晚上一定要在12點以前就寢

在開始減肥以前,要先確認一件事情,你有在12點以前上床睡覺嗎?如果說你經常在超過晚上12點以後才睡覺的話,那麼要變瘦就很困難了,因為只要越晚睡就越不容易減肥。就算是用同一種減肥方法,也會有些人很快就看得到效果,但有些人卻比較慢,雖然不可否認有這種個體上的差別,但是超過晚上12點才睡的人,其減肥效果確實會來得比較慢。

就寢時間是很重要的,但是有許多人還是只會依賴飲食或是運動來減肥。我想在這裡清楚的告訴大家,如果不注意就寢時間的話,那麼你的減肥就幾乎是沒有效果的,就像管理飲食和運動一樣,我們也應該要同時注意自己有沒有在晚上12點以前上床睡覺。

睡覺就能減肥!12點前睡最佳

為什麼一定要在晚上12點以前睡呢?這是因為身體的細胞會在這個時候進行旺盛的新陳代謝。所謂的新陳代謝,也就是在操勞了一整天之後,疲憊不堪的身體能夠在這個時候恢復體力,如果身體沒有辦法好好恢復的話,那麼就算到了隔天,疲勞還是會堆積在體內。要是疲勞累積過多,促進皮下脂肪儲存的荷爾蒙就會分泌得更旺盛,如此一來不用說是減肥了,還有可能會讓體重增加,也因此,為了要讓細胞能夠順利地新陳代謝,我們一定要在12點以前就寢才行。

需要經常加班的人,請找找看有沒有能至少讓自己提早30分鐘去睡覺的辦法,只要是能讓自己下班後一回到家就可以休息,不管是要在上班前就把睡衣準備妥當,或者是要把棉被掀開擺好都行,(雖然不把床墊和棉被疊整齊就出門也是一種方法,但是應該會被家人碎碎念吧。)也可以晚上先簡單的沖涼,早上再來好好洗澡,無論如何都請不要錯過可以讓細胞新陳代謝的時間。

消除緊張能夠幫助熟睡

平常已經習慣超過12點才睡的人,就算在12點以前躺上床,也是很難會有睡意的,因為原本在那段時間裡身體都一直是醒著的緣故。但儘管如此,只要過了5天左右,自然而然就會容易入睡了,要是過了很多天也還是一樣睡不太著的話,那就需要一些可以消除身體緊張的方法,像是使用到精油或是薰衣草芳香劑等的香草植物製品。

在睡前20分鐘讓它散發香氣的話,這些香味就可以舒緩身體的緊張以及放鬆身體的肌肉,或是在睡前聽點柔和平緩的音樂也是個不錯的辦法。在這裡推薦各位有消除壓力和舒緩身心效果的新時代音樂(new age)或者是古典音樂,雖然也有一些人會聽抒情歌,可是有歌詞的音樂會刺激腦部,因此並不適合。像是需要均勻地深呼吸的腹式呼吸,對於消除緊張也很有幫助。

不要把周末全都拿來補眠

一到周末就有許多人會睡到很晚,這樣的習慣其實是會干擾身體睡眠週期的,所以最好是跟平常的起床時間一樣。聽到這個建議,有很多人會抱怨說:「為什麼連週末的早上也要我們早起呢?」但是,睡眠周期是沒有分平日和週末的。

也有人會反駁說:「因為每個週末都晚起,所以身體也習慣了。」可是,就算平常的起床時間都很規律,但是只要週末晚起的話,睡眠周期就會被攪亂。睡眠周期亂掉的話,即使在晚上12點以前就寢,也沒有辦法獲得深度睡眠,這樣一來,細胞的新陳代謝就會跟著減少,減肥也會變得更加困難。

如果平常的聚餐很多或是要經常加班,所以不得不把週末拿來補眠的話,為了要維持一定的起床時間,還是請各位早點就寢吧!因為起床時間對睡眠周期造成的影響是最大的,所以只能調整就寢的時間,但其實不管是就寢或是起床,都最好能維持在一定的時間。

如果睡不著的時候…

○1做伸直腳拇指的運動,讓匯集在大腦的血液流向腳拇指,這可以幫助睡眠。

○2做些簡單的伸展運動。

○3請穿上舒眠襪或是戴上手套。襪子和手套可以維持體溫,避免身體的體溫週期變化太過劇烈。

○4洋蔥裡含有能夠消除緊張的蒜素(Allicin)成分,在睡前可以把切好的洋蔥放在枕頭旁邊。

○5有時一些細微的噪音也會造成大腦的緊張,使我們難以入睡,在這種情況下,白色噪音(white noise)就很有幫助,這就是所謂的利用噪音消除噪音的原理。白色噪音可以用機器來產生,也可以用MP3從網路上下載得到。

揭秘八個減肚子最有效的方法

如何才能快速減掉小肚子?無認誰都想擁有一身完美的曲線,可是看著自己那日益突起的大肚腩,卻又只有哀嘆的份兒。肚子上贅肉橫生,嚴重影響著外觀,面對大肚腩,又該怎麼辦呢?下面告訴你8個減肚子最有效的減肥方法。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

揭秘八個減肚子最有效的方法

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。

5、仰卧起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。