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改變自己,女神身材是這樣煉成的!

你知道低碳水化合物飲食減肥法嗎?它又被簡稱為“低碳”飲食減肥法,是時下歐美最流行的減肥方法,三個美國人中就有一人在應用此法。

低碳減肥到底是何方神聖?

低碳減肥又稱阿特金斯減肥法、阿特金斯健康飲食法,也被稱作食肉減肥法,是美國醫生羅伯特·阿特金斯(RobertAtkins)創造的健康飲食方法,其要求嚴格限制碳水化合物的攝入,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何澱粉類、高糖分的食品,而多吃魚蝦蟹肉。其核心是控制碳水化合物的攝入量,從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式。這種減肥法曾經頗受爭議,但美國醫學會和新英格蘭醫學雜誌的證據表明,低碳減肥法有著良好的效果。

“低碳”飲食減肥法之所以令肥胖一族歡欣鼓舞,主要因其快速減重的效果。但很多人不知道,它減少的未必是脂肪,而往往是體內的水分。台北大學附設醫學院營養師麥素英指出,當人體缺乏碳水化合物來提供身體所需能量時,便會自動燃燒儲存於肌肉、器官周圍的肝糖,而人體每儲存1克肝糖,需要3克水分搭配組合,於是,當肝糖被轉化成葡萄糖作為能量時,會釋放出體內大量的水分,令體重迅速下降。對於因為攝取過量澱粉類、糖類食品而肥胖的人們來說,如果根據均衡營養的原則應用這一減重法,通過改變嗜吃蛋糕、甜點與含糖飲料等習慣,的確可以收到明顯的減體重效果。

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低碳減肥,有什麼好處嗎?

據國外媒體報道,低碳水化合物飲食不僅有助於減肥,還可能具有其它方面的健康益處。最新研究表明,低碳水化合物飲食的作用與減肥藥奧利司他一樣,可以幫助超重和肥胖人群減肥,不僅如此,堅持低碳水化合物飲食習慣的人的血壓還降至健康水平。

參與這項研究的美國杜克大學醫療中心副教授威廉姆-揚西表示:“我原本就估計採用這兩種療法,體重會大幅降低,但我們吃驚地發現,通過低碳水化合物飲食改善血壓的效果竟然超過使用減肥藥奧利司他。如果人們有高血壓和肥胖問題,低碳水化合物飲食應該是一種比減肥藥更好的選擇。

除了低碳減肥其他變瘦的方法也能練就女神身材

人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際,基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,它會隨著年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。

充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%~15%,經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。

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攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏睏倦。

用足夠蛋白質來“揮霍熱量”

確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。

早餐是恢復代謝速度的信號

熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。

飲食減肥最快的秘訣,永不發胖

下面5個飲食減肥最快的秘訣就是日常生活中的一些健康小習慣,一旦養成了,就能輕鬆擁有苗條的身材。

1、堅持吃早餐:在清晨醒來後1小時之內吃飯

據說哈佛大學的研究人員發現,在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。

此外,吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

我覺得減掉那麼多是有些誇張啦,不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候,沒長過肉的說,哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的,也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦,早餐記得要吃。

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2、少食多餐:每3小時進食1次,每天可以吃5頓

早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的慾望,以及因飢餓帶來的不適感。

當然吃的頓數多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

3、單點菜餚不過量

如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點的方式,一起分食一盤肉,並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,儘量少吃,因為這類食品含有較多的脂肪。

4、忌甜味飲料

少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時候最好是喝水或茶,不要點已經加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪,但是熱量都很高,尤其愈烈的灑熱量愈高,所以為了避免發胖,還是少喝為妙!

5、睡前3小時不要吃任何東西

大家都知道睡覺時,我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。

「為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯,應立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齒裡逗留的雜物,對減肥也是有幫助的)將剩餘的飯菜妥善保存,並收拾起隨處可見的零食,也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子,上面寫一些對你有明顯提示作用的文字,如「加油!離標準體重還差6斤」,「此時多吃一口,日後煩惱無窮」等。」

冬季進補怎樣選食材不貼膘

又到進補之風盛行的時節,人們選擇各種各樣的方式進補,最常見的就是大吃大喝、大魚大肉,以至於一個冬季下來,身上都長了不少膘,但是,這樣進補是不健康的,而且進補絕不僅僅是吃膏方補藥那麼簡單。

1、冬季進補最佳時節

入冬後,具體什麼時候是最適宜進補的時節呢?

中醫認為,冬季為「閉藏」之季。陽氣潛伏,陰氣盛極,萬物生機閉藏,人體新陳代謝緩慢,生理功能處於抑制、降低狀態,此時進補,可促進人體功能活動,增進臟腑活力。

民間有「冬補三九」的習俗,冬至開始進補,最有利身體健康。冬至是冬三月氣候轉變的分界線,冬至後,陰氣始退,陽氣漸回,這個時候進補可扶正固本、培育元氣,使閉藏之中蘊藏活潑生機。

2、進食總量不超過身體所需熱量

人體每日由食物提供的熱量應不少於5000千焦耳-7500千焦耳,這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

每個人身高、體重、年齡、活動量都是不一致的,具體需要多少熱量應根據實際情況決定。不管選擇哪種食材進補,每天攝入的熱量若超過身體所需熱量,就會導致肥胖。

3。選擇蛋白質含量豐富的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是導致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷,可適當攝入脂肪類食物,但應該注意控制總量。冬季進補應以蛋白質食物為主,澱粉類食物為輔。

4、定期清理腸胃

冬季氣候寒冷,女性適度增重,甚至出現小肚腩,對保護子宮是有益處的。所以,冬季不適宜減肥。但由於冬季食慾較旺,進食量增大,為了維護腸道健康,保持身材,每週可以清理腸胃1-2次。

冬季進補怎樣選食材不貼膘

每週留出1-2天時間喝粥吃素,且飯後不再進食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負擔。

5、餐前選擇進食一種水果

餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂,還能抑制食慾,避免進食過多。

Tips:餐前吃水果,要注意選擇水果的種類,以下幾種水果不易空腹食用。

柿子:柿子中含有果膠、鞣酸等物質,空腹時胃裡含有大量的胃酸,這些物質會和胃酸反應產生難以溶解的結塊,結塊不能隨糞便排出,結成大的硬塊時就會引發胃結石。

香蕉:香蕉中含有大量的鎂元素,空腹食用時會造成血液中含鎂量突然升高,造成人體血液內鎂與鈣比例失調,對血管產生抑制,對身體造成一定危害。

橘子:橘子中含有大量的糖分和有機酸,空腹食用時會對胃黏膜造成刺激。

冬季進補怎樣選食材不貼膘

6、飯前喝淡湯

飯前喝湯除了能起到暖胃、養胃的作用以外,還能產生飽腹感,達到控制食慾的目的。

7、多吃少油少鹽的清淡蔬菜

利用少油、少鹽的蔬菜填充胃部以產生飽足感,進而控制食量。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜,多吃這類蔬菜可幫助消化,促進腸胃蠕動。

8、合理的選擇肉類

冬季吃肉,首先要儘量選擇油脂小、熱量小的肉類。比如:魚蝦、去皮雞、鴨肉;其次,應選擇烹飪方式簡單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調料,調料中的熱量不可忽視。

9、飲品選擇茶飲或白開水

儘量不要飲用瓶裝飲料。瓶裝的飲品,無論是果汁飲品還是碳酸飲品亦或是茶飲都含有不少的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲,可減少熱量的攝入。飯後飲用大麥茶或普洱茶可以達到清脂,解膩的功效。

冬季進補禁忌1:無病亂補

身體狀況良好,以預防疾病為由,胡亂在飲食中添加過多高脂高熱量的食物,會增加血液中的膽固醇含量,易誘發心血管疾病。

冬季進補禁忌2:虛實不分

中醫認為虛者補之,非虛症病人不宜濫用補藥,虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對症服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。

偏寒者畏寒喜熱,手足不溫、口淡涎多、大便溏,小便清長,舌質淡脈沉細。偏熱者,則手足心熱,口乾,口苦,口臭,大便乾結,小便短赤、舌質紅、脈數。若不分寒熱胡亂進補,會導致寒熱症狀加重。

冬季進補禁忌3:多多益善

食用任何滋補食品都要適可而止,否則可能有損健康。如過量服用參茸類補品,可引起腹脹,不思飲食;大量食用熱性補品,可能導致內火過旺,口舌生瘡。

冬季進補禁忌4:單純用肉進補

動物性食物無疑是補品中的良劑,但肉類不易消化吸收,若久服、多服會擾亂腸胃功能,引起消化不良。飲食不注重葷素搭配,食肉過多可能導致營養失衡或攝入脂肪過多,引發心血管疾病。

冬季進補禁忌5:只顧吃不顧排

進補身體可能會攝入過量油脂。飲食中葷食過量,代謝後產生的酸性有毒物質需及時排出。如果一味只顧食療進補,不重視廢物的排出,毒素在腸胃中的滯留時間過長,對健康有極大損害。

冬季進補禁忌6:常補不變

進補時按自己口味,選擇單一食物食用或認定某種滋補食品,常服久服,可能會令身體營養失衡,長此以往,有損健康。

冬季進補禁忌7:越貴越好

進補身體專選價格昂貴的食品,比如:燕窩、魚翅等高檔滋補品,不一定能達到滋補身體的功效。一些價格低廉的蔬菜對身體同樣有滋補功效,故進補切勿以貴賤來分高低。

沁人心脾的美容養顏花草茶

美容養顏花草茶的做法

1、準備好材料。

2、將花茶全部倒入養生壺中。

3、加水1500ml選擇花草茶按鈕。

4、等待10分鐘左右聽到蜂鳴聲就可以了。

美食背後的故事

花草入茶,由來已久,自古至今人類最健康的飲品是茶,女人最經典的飲品是花,所有的女人對於花都有一種與生俱來的喜愛。現如今,女人對花的追求已經不侷限於追求其觀賞的浪漫,更側重於對花醫療價值的認可和利用,女人如花,花養女人,花草茶的魅力不僅在於功效,也在於沖泡時的樂趣,純天然的花草芳香,美麗的色澤,獨特的口感,令人愛戀不已,玲瓏剔透的壺中盛開著朵朵嬌媚動人的花兒,每一朵都精緻誘人,甚至不忍破壞那份美好,將茶倒入玻璃杯中,豔麗的茶湯透過陽光閃耀著迷人的光彩,不時散發出淡雅的清香。喝上一口,迷人的芳香在口腔和咽喉瀰漫開來,頓覺生活如此美妙。

沒事喜歡囤花草茶,之前不是為了喝,只是為了尋找天然的色彩,喝的最多的就是菊花和玫瑰花茶,從來沒有把幾种放在一起泡茶喝,開始只是好奇,沒想過會是什麼味道,當壺裡的水上下沸騰翻滾的時候我一下就被美豔的茶湯驚豔到了,所有的花兒吸飽了水分全部盛開了,每一朵都超級美,枚紅色的茶湯在玻璃壺裡顯得那麼美,一下心情就跟著變美好了,怪不得說男人喝茶女人飲花呢,看著不喝就覺得好浪漫,看一眼整個人都醉了,我平時很少喝水的,結果一下午喝了兩壺茶。

沁人心脾的美容養顏花草茶

功效:

具有養顏美容、祛斑除皺、理氣解憂、活血散瘀、改善皮膚、調節血脂、清肝明目、清熱去火、降低膽固醇、防治血管疾病、心臟病、高血壓、防感冒、減肥、消炎、促進新陳代謝、調整內分泌紊亂、驅除心煩意躁的功效。

小貼士

小貼士:此茶味道偏酸,充滿花香,如果喜歡甜的可以加入少許蜂蜜調味,為了不破壞蜂蜜活性要等到花茶降到40度左右時候加入。

影響女人懷孕的九大「死穴」 讓你無緣當媽

每個月都很努力測試排卵期,每個月那幾天兩夫妻都特別「用功」,但每每早孕試紙測出來都是白板一塊。懷孕怎麼就這麼難呢?究竟是哪些方面做得不足阻止了寶寶的到來呢?

其實,影響女人好孕的原因有很多,除了要掌握最佳受孕時間,日常生活當中,還有很多事項需要注意。

今天,小編就為大家揭秘影響女人生育的九大「死穴」。總是懷不上寶寶的女人你就自己「對號入座」吧,看看這些「死穴」你都佔據了幾個。

1、有害化學物質影響懷孕

不少化學物質中的毒素會破壞卵細胞,還很有可能造成內分泌分泌紊亂。一些防水服裝、殺蟲劑、食品包裝、室內裝飾品、特氟化龍不沾塗料等商品所含有的全氟化學物質,不僅會給人體肝臟、免疫系統、發育和生育器官帶來毒性,導致不孕,還會影響胎兒發育。

2、酒精、咖啡妨害生育

經常飲酒,尤其酗酒的女性,生育能力會明顯減弱。因為酒精會妨礙營養物質的吸收,僅僅一杯紅酒就可能減少體內鋅的含量,而鋅是生育能力的基本因素。咖啡因–即使每天只喝兩杯咖啡,也會在50%的程度上降低生育能力。可樂飲料具有相同的效果,因為可樂中也含有大量咖啡因。

影響女人懷孕的九大「死穴」 讓你無緣當媽

3、過度肥胖不利於懷孕

肥胖會破壞女性內分泌,也會阻礙排卵,還會引發各種健康問題,例如:高血壓、糖尿病、心臟病等。這些疾病也可能造成婦女不育,並且會在懷孕過程中造成一些併發症。病態式肥胖的婦女嘗試生育治療的成功率也會較低。

4、性習慣不良危害生育

有些年輕女性性愛不衛生、性亂,感染性病,常常處在潛伏期,一時還看不出影響,但不知不覺地引發了盆腔炎,造成不孕症。經期行房事容易使細菌和血液通過鬆馳的官頸口進入盆腔,引發感染。更嚴重的是,如果逆流的經血在盆腔裡殘存下來,就會造成子宮內膜異位症。兩者都是摧殘生育能力的殺手。

5、盲目減肥同樣也會導致不孕症

盲目過度減肥有可能導致內分泌紊亂、月經週期失調、排卵停止。過度節食所帶來的營養不均衡、微量元素嚴重缺乏也會影響到生育能力。尤其是年齡超過30歲的女性,生育能力本身已經下降,更要謹慎減肥。

6、精神緊張壓力過大影響生育能力

正值生育年齡的女性,如果環境改變、情緒波動、長期處於極大的壓力下,就容易發生內分泌紊亂、月經也就開始紊亂甚至變成無月經,不排卵,在這種情況下,當然也就不太容易懷孕了。就業競爭加劇使很多職場女性壓力增大,長期處於憂慮、抑鬱或恐懼不安的精神狀態都會影響女性懷孕。

7、年齡是生育能力最大的禍首

卵子是從一出生就相伴女性朋友的,年齡、生活方式、環境都會影響到卵子的質量,年齡越大,剩餘的生育功能正常的卵子數量就越少。女性接近更年期時,月經週期會變短且不規律;子宮內膜可能會越來越薄,越來越不適合受精卵著床;陰道分泌物會變得流動性更差,更不容易讓精子進入。

隨著年齡增大,女性總體健康水平也會下降。一些疾病如子宮內膜異位、多囊卵巢綜合徵(PCOS)、感染等可能會損害生殖器官導致不孕。35歲以上的高齡孕婦更容易發生如高血壓、糖尿病、心臟病、腎臟疾病等及各種妊娠併發症並加重,致使胎兒官內生長發育遲緩,死胎、死產的發生率及圍產兒死亡率也隨之升高,並且胎兒畸形率也增高。

8、人工流產是女性不孕的第二大原因

醫生發現,流產的次數與發生不孕的幾率成正比。多次人工流產易導致盆腔附件炎,輸卵管發炎後堵塞,發生不孕。人工流產時的高活性子宮內膜碎片,很容易轉移到盆腔內種植形成子宮內膜異位症導致不孕症。而且反覆人工流產還會使子宮內膜變得很薄,日後一旦懷孕,胚胎就像沙地裡的小苗,得不到充分的養分,容易發育不良、自行流產。

9、生殖器官炎症影響生育能力

患陰道炎時,陰道內酸鹼度發生變化,白細胞增多,這些都會妨礙精子的成活,活動度下降,官頸炎症造成的局部內環境改變,不利於精子通過官頸管,從而導致不孕。盆腔感染如果治療不及時、不徹底,尤其是結核性或淋菌性感染,即使痊癒,也會造成輸卵管的粘連、扭曲、狹窄,從而導致不孕或官外孕。

盤點幫助塑造苗條身材的6大飲食法則

隨著炎炎酷暑遠去、涼爽秋季的來臨,在氣溫下降的同時,人們的食慾也會逐漸增加,有時一不留神就會吃多從而引起肥胖。雖說如此,但身邊也有一些只吃不胖的人,一方面這或許和遺傳有關,但更重要的是他們遵循著合理的飲食規律。你是否也想和他們一樣只吃不胖,永遠保持苗條身材呢?日本livedoor網站10月12日的一篇文章,就介紹了保持身材苗條的飲食6大規律,我們一起來瞭解一下吧。

1、飯前飲一杯水

平時有些人在飢餓難耐時才開始進食,這樣一不留神就容易吃多,時間久了也會引起肥胖。因此,養成在飯前喝一杯水的習慣,這樣可以有效的緩解飢餓感,即使你吃的比較少也不會感到飢餓。

2、吃飯時細嚼慢嚥

吃飯要細嚼慢嚥或許是一個老調重彈的道理了,但還是要遵循這個規律。切記不能滿嘴塞滿食物、狼吞虎嚥的進食,不要忘了這可是導致肥胖的元兇哦,平時要多注意些。當然,要養成細嚼慢嚥的習慣可能需要一段時間,但堅持久了便可以通過抑制食量達到減肥的效果。

3、在飯菜中添加香辛料

你平時喜歡香辛料嗎?據一項調查研究顯示,食用富含紅辣椒調料食物的人和未食用者一頓飯中熱量攝取量之差大約為60卡路里。這些香辛料可以加快人體的新陳代謝,防止鹽分的過多攝取。因此,身體容易浮腫的人平時應儘可能的多食用一些,或許可以收到意想不到的效果哦。

4、飯中或飯後飲茶

不知大家在吃飯時或飯後是否有飲茶的習慣,在這裡想向大家提醒的是切記不能飲用果汁之類的飲料,最好是喝些茶。據瞭解,綠茶可以促進大腦飽腹感激素,飯後一杯薄荷茶可以幫助身體將飽腹信號發送到大腦,這樣可以起到抑制食慾的作用,也不用擔心因飲食過多而造成的肥胖了。

盤點幫助塑造苗條身材的6大飲食法則

5、吃飯時不要飲酒

酒精具有增強食慾的效果,同時也不能忽視酒精飲料中的熱量。要想保持骨感身材最好不要飲用酒精飲料。

6、吃飽後不要再勉強自己進食

生活中你是否會對剩飯懷有一種罪惡感呢?的確,剩飯可以說不是一件好事,雖然如此,但也沒有必要在已經吃飽的情況下仍然勉強自己全部吃光。一位女性表示,「我從小家教嚴厲,直到20幾歲時依然認為剩飯是一件很罪惡的事。然而一次偶然的機會朋友勸我說『如果不想吃了,剩下也沒關係』,這時我才恍然大悟。從那以後我再也不勉強自己吃飽時還要把食物全部吃光了。」

以上這些這些都不過是很簡單的事情,大家還在還等什麼呢?趕快從現在開始養成這些習慣,朝著你的骨感美女目標出發吧!

遠離節食,吃飽腹感食物減肥更健康

據韓國sportsworldi網站報導,許多人通過節食來減肥,但這是錯誤的方式。韓國專家建議,可以吃能提高飽腹感的食物來減肥。

減少飲食量多吃飽腹感強的食物是能從根本上減肥的好方法。節食會改變因暴食引起的肥胖體質,但會給人體帶來不好的影響。因此在飲食方面應儘量攝取卡路里低飽腹感強的食物。

要想在所剩不多的假期裡實現短期減肥的效果則可以選擇活動量少的前天晚飯不吃,早飯與中飯吃好選擇低卡路里的筍、豆腐和魔芋等。這些卡路里低又有強飽腹感的食物是想減肥的人最優先選擇。

遠離節食,吃飽腹感食物減肥更健康

吃的米飯也有講究,與白米飯相比,糙米擁有更多的營養素且有高的飽腹感,大家可以嘗試一下糙米飯。小菜少放鹽,可選擇富含纖維素的食品。

睡前的空腹感也是在減肥過程中值得重視的環節。下午6-7時可以吃點土豆,香蕉,蕃薯,南瓜等,不吃晚飯也能輕鬆減肥。這種飲食方法不僅攝入的卡路里低、富含多種營養且能科學應對身體出現的空腹感,這才是健康正確的減肥方法。

一名專家表示,即便努力運動但攝取高卡路里的食物或運動過後立刻喝飲料都不是減肥的正確方法。相反,攝入富含蛋白質、纖維素且有高飽腹感的食物,均衡膳食才是減肥的有效方法。

揭秘頑固性肚腩形成的十大原因,避免持續發胖

減肥是女性朋友們永遠不變的話題,保持好身材似乎是女性一生的任務。但往往稍不注意,就會產生肥胖,尤其是那腹部的贅肉,不知不覺就成了頑固的肉肉。想要減去大肚子,首先要了大肚腩形成的原因。

1、水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質,還能美容,難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎? 其實,水果與甜食同為單純糖質,吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限,吃什麼都還要適量比較好。

揭秘頑固性肚腩形成的十大原因,避免持續發胖

2、甜食

喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但為什麼還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當中所含的糖分,比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產生製造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。

3、吃飯狼吞虎嚥

狼吞虎嚥的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出「吃飽」的指令,是在用餐開始後20-30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。

4、習慣性減肥

有許多人不斷在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、週而復始反反覆覆,乍看之下以為窈窕者,其實身體內的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的「隱形肥胖」。通常,體重減輕時,脂肪會隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重復減肥行為之中,就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

5、可怕的生理週期

對於無法抗拒的女性生理期,目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是「經前綜合症」,在這段時間內,由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝,因為疲倦無力而缺少運動,同時睡眠也會相應增加,這就不知不覺增長了脂肪。

6、煩惱

因情感挫折或是工作上的壓力無處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感,為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的藉口呢?答案是肯定的。

7、宵夜

馬無夜草不肥,其實人也是一樣的,飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高,吸收營養於體內屯積。有人養成了吃宵夜的習慣,不但晚餐充足,而且飯後一口接一口地吃零食,於是乎第二天起床時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬馬虎虎應付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成「脂肪球」。

8、運動不足

很多MM因為懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。

揭秘頑固性肚腩形成的十大原因,避免持續發胖

9、零食

不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首,好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!

10、季節

由於屋外天氣炎熱一步也不跨出家門,或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外,如果放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性,一天天就會胖起來。

夏季減肥常識之十大瘦身禁忌

夏季減肥可是有其獨特性的哦,如果還是按照老路子進行減肥可是難以瘦下來的,那夏季減肥最有效的方法是什麼呢?小編今天就來為你分享夏季減肥常識,注意以下這些禁忌就可以掌握夏天變瘦的密匙哦!

夏季減肥常識之十大瘦身禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保証2000cc的飲水量才能保証身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等﹔可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日隻吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午隻吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於隻吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些隻吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一,營養缺乏

法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥隻吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保証營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

睡前吃七種食物能減肥助睡眠

到了晚上的10點、12點,正是肚子最餓的時候,大部分人都會選擇美美的飽餐一頓。但是又考慮到瘦身的問題,對夜宵的食物選擇就多了份考慮。所以,對於既想瘦又挨餓的食物,要數以下7種食物莫屬了!

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路裡低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

睡前吃七種食物能減肥助睡眠

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫?唑?),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎。它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你隻要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

睡前吃七種食物能減肥助睡眠

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙?-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

到了晚上的10點、12點,正是肚子最餓的時候,大部分人都會選擇美美的飽餐一頓。但是又考慮到瘦身的問題,對夜宵的食物選擇就多了份考慮。所以,對於既想瘦又挨餓的食物,要數以下7種食物莫屬了!