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男人需要的日常養生

如今越來越多的男士關注養生,尋求身體強壯健康的方法。但是,再好的方法如果男士不注意改良自己的生活習慣也是沒有效果的。

男人養生四個注意

1、防生活無規律

工作忙,應忙而有序,開動腦筋分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點,這樣,不僅使工作欲速則不達,而且會嚴重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病等「生活方式病」會找上門來。「病來如山倒,病去如抽絲」,一旦罹患疾病,境況會更加尷尬糟糕。不如忙裡偷閒,認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活,一方面鍛鍊了思維與應變能力,另一方面保護了身體,防患於未然,何樂而不為?

2、防暴飲暴食

據B超顯示,經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒,會失去最佳治療時期,將預後良好的小病,釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。另外,中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應儘量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,以免為老年健康種下隱患。

男人需要的日常養生

3、防焦慮

中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯綜複雜的人際關係之中,每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾,心中就會產生壓力感,即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進,是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等,但最根本的是提高文化素質,加強自我修養。學會自我排解,實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

4、防有病不求醫

工作忙了,就容易忽略身體的病痛,而且感到不舒服了,也不捨得花時間去看醫生,不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子,結果將小病拖成大病。中年時期,正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治,注意休息、飲食均可痊癒。近幾年來,發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因,正是錯過了疾病初發的最佳治療期。

有些疾病,等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了,因此,中年男人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康,每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢,的確是明智之舉。

男人養生日常起居有五忌

1、清晨忌吸菸

人甦醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平,呼吸的頻率較慢,體內積滯的二氧化碳較多,這時吸菸會使支氣管因抽菸的刺激而導痙攣收縮,使二氧化碳的排出受阻,從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。

2、空腹忌喝牛奶

牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收,而空腹喝牛奶時胃排空很快,蛋白質還不及被吸收即排到大腸,不但造成營養的浪費,而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

3、如廁看報紙

大便是人的神經低級和高級中樞共同參與的活動,許多人習慣於拿上一份報紙或一本書,一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制。失去了直腸對糞便刺激的敏感性,久而久之會引起便秘。

4、室內忌養飛鳥

鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄瞞,鳥糞被烏踏碎以後,病毒與病菌便飛揚在空氣中,這對室內的身體健康很不利。若人體長時間吸入,會誘發呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發燒等症狀,嚴重者還會出現肺炎與休克。

5、洗澡時間忌過長

洗澡時,熱水產生出大量的水蒸氣,附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發80%和50%以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部份吸收,進入血液循環系統,危害很大。而且,在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也不利。

盤點男性養生保健的方法

1、補鋅很重要

要想增強我們的免疫力,就必須提高全身酶的活性成分,因此在平時補鋅很重要,它是免疫系統增強的重要因素。但很多男性都會忽略它的存在,經過調查發現,鋅達標的男子不到1/3。

補鋅除了能夠增強人體免疫力之外,同時還有利於提高正常的性生活,讓夫妻的關係可以更加的親密。因此男性在平時特別需要吃一些含鋅的食物,比如海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物,這些食物都能為你提供豐富的鋅元素。

2、補鐵可暫緩

調查發現,不同與女性的頻繁缺鐵,大部分男性都不存在有缺鐵的現象。因此男性不必對食物中鐵的含量擔心,而且由於生理構造的不同,男性一般都不能承受鐵的超負荷,如果男性頻繁補鐵的話只會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

3、合理補充蛋白質

幾乎所有的男性都想要肌肉發達,要想肌肉發達就少不了蛋白質的攝取,因而很多男性都會有意識的過量攝取蛋白質。但專家指出,其實大部分男性都不需要額外的補充蛋白質,只要在平時適量的多吃一些中等量的肉、禽、魚或豆科植物,就能很好的補充蛋白質了。

4、提高抗氧化劑攝入

不是說只有女性才需要補充抗氧化劑,男性在平時也需要適量的多補充一些含維生素E的補充劑,它能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,達到預防心臟病的作用。

補充維生素e除了可以通過服用補充劑的方式之外,在日常中還可以適量的吃些含維生素e的食物,比如粗糧堅果和植物油,差不多都含有維生素e。

總結:養生的最關鍵最重要就是要有好的生活習慣,而有的男士卻跟著自己的喜好,為所欲為,最後「受傷」的只會是自己的健康。

飯後多久運動減肥效果翻倍?

運動能夠使我們的身體變得更加健康,還能預防很多慢性疾病。然而很多人都喜歡吃飯之後運動,其實飯後立刻運動是非常不好的,會給我們的腸胃帶來刺激的,會出現噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。

飯後多久運動效果翻倍?

飯後運動危害

運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,最直接的表現就是飯後運動肚子痛。久而久之,這種不良的生活習慣,就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨著你一輩子。所以,運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。

飯後多久運動減肥效果翻倍?

飯後多久可以運動

按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

飯後如何運動

飯後半個小時:在這半個小時之內,我們還是以休息為主的好,能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯後聊天,多聊一些開心的話題,這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說「飯後走一走,活到九十九」,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。

六款幫助孩子長高的食譜

一、六款讓孩子長高的食譜

1 、蝦皮碎菜蛋羹

原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。

製作:一是用溫水把蝦皮洗淨泡軟,然後切得極碎;二是將小白菜洗淨略燙一下,然後也切得極碎;三是將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;四是加少許調味品,上鍋蒸,或以微波加熱3-5分鐘。

營養功效:蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應該讓孩子從小接受。小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸,將更有利於鈣質的吸收,雞蛋的好處就不必說了。這樣一份蛋羹,至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%,鈣質需要量的10%,為孩子的骨骼發育添磚加瓦。

六款幫助孩子長高的食譜

2、汆肝肉小丸子

原料:雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、薑末、鹽等。

製作:一是雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;二是加鹽、蔥末、薑末、半個蛋清後向一個方向攪拌,作成小肉丸;三是將南瓜切碎,下油鍋略炒,添水燒開後,下入肉丸,浮起即熟。

營養功效:一個一個富含多種維生素、脂肪和蛋白質的小丸子,會讓寶寶長得更茁壯。儘管是動物性原料,但是非常軟嫩好消化,一般10個月以上的孩子都可以順利地接受它。

3 、魚泥燴爛面

原料:去骨魚肉20克、雞湯一碗、西紅柿半個、龍鬚面25克。

製法:一是將西紅柿去皮切小塊,魚肉加鹽搗爛;二是燒熱底油,炒西紅柿,然後加入雞湯,調味;三是待湯滾後下入面條,再開後,調小火,下入魚泥,慢慢熬一熬,聞到鮮香味道了關火。

營養功效:魚肉不僅可以讓寶寶長高,還有利於他們的大腦發育,變得更聰明。尋常的燴面也能補充孩子生長發育所需要的能量、維生素和脂肪。

4 、黃芪豬肝湯

原料:黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。

製法:一是先將豬肝用清水洗淨,切成片;二是將豬腿骨用清水洗淨、打碎,與黃芪、五味子一起放進沙鍋內,加適量清水,先用旺火煮沸後,改為文火煮1小時,再濾去骨渣和藥渣;三是將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟,加進味料調味,吃豬肝喝湯。

營養功效:每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克,以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素,配以黃芪、五味子,有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收,對小兒長骨的發育甚為有利。

5、雞肝蛋皮粥

原料:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個,大米100克。

製法:一是先用清水洗淨大米,放入沙鍋內,加適量清水煮粥,至大米開花時為度;二是將雞肝洗淨、剁泥,用香油適量炒熱,備用;三是雞蛋去殼打勻,放鍋內加少許香油製成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進粥內,煮至粥稠,待溫,加味料調味食用。每天喂食2-3次。

營養功效:每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白,以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

6、豬骨菠菜湯

原料:新鮮豬脊骨250-500克,菠菜150-200克。

製法:用清水洗淨豬脊骨,砍碎,放入沙鍋內,加適量清水,先用旺火,後用文火煮2小時,然後將洗淨的菠菜放入湯中,再煮10分鐘,待溫,加入味料調味,飲湯吃菠菜。

營養功效:豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽,菠菜中所含的酶,對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素的較好湯水。

二、讓孩子長高應注意的幾個問題

據世界衛生組織的一項報告,兒童的生長速度在四季並不相同,生長最快的是五月份,平均達7.3 毫米,十月份長得最慢,平均只有3.3 毫米。因此,每年五至十月是孩子長高的最佳時間。孩子長高應注意以下幾點:

1 、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。另外,在5-10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在「奧妙的5-10月」中,由於生長發育較快,當營養供應不足的情況下,人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

2、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。

3、增加礦物質。人體的長高,決定於骨骼的生長發育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

4、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的「營養素」。常言說:人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,並且持續時間較長,有利於長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。

5、參加體育鍛鍊。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛鍊,能促使全身血液循環,保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養,促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以,應多參加適宜長高和健腦的活動,例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等,也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

6、養成良好飲食習慣。孩子最大的不良飲食習慣是挑食和偏食,父母不能粗魯地強迫孩子吃,而要耐心地加以引導,循序漸進,只要堅持不懈,會使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習慣。如果是由於消化功能失調而導致的偏食厭食症,應當適量用藥物加以調理、加強消化吸收功能,以防止產生營養不良,影響孩子長高。

最傷腎的七個不良生活習慣

現代人越來越懶,平時沒有健康的生活習慣,又不能堅持運動,吃的太好導致營養過剩,容易危害腎臟健康。人們只知道靠各種藥物來保護腎臟。其實,生活中形成的各種不良飲食和生活習慣在不停地傷害著你的腎。所以要保護好腎臟,必須從改變不良飲食和生活習慣開始。

1、吃太多鹽

鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的,攝入太多,腎臟的負擔就加重,再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出,又進一步加重腎臟的負擔,從而導致腎臟功能減退。

解決方法:科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內。

2、不愛喝水

體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理,腎臟最重要的是負責調節人體內水分和電解質的平衡,代謝生理活動所產生的廢物,並排於尿中。

解決方法:養成多喝水的習慣可以沖淡尿液,讓尿液快速排出,不僅能預防結石,攝食太多鹽時也有利於尿液變淡,從而保護腎臟。

3、愛喝啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病,又無限制地大量喝啤酒,會使尿酸沉積導致腎小管阻塞,造成腎臟衰竭。

解決方法:如果在驗血的時候,發現腎臟有問題,恐怕腎功能此時已經受損不輕了,與其等驗血來瞭解腎臟,還不如平時就定期進行尿檢,因為驗尿是瞭解腎臟最為簡便方法。

4、不當食用蔬菜水果

對慢性腎功能障礙的人來說,蔬菜水果這些被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分,長期食用反而會造成腎功能的破壞。

解決方法:如果患有慢性腎功能障礙,就應該注意適當食用蔬果,避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯,飲食以清淡為宜。

5、飲料代替開水

大部分人不愛喝平淡無味的白開水,汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為白開水的最佳替代者。但是,這些飲料中所含的咖啡因,往往會導致血壓上升,而血壓過高,就是傷腎的重要因素之一。

解決方法:保持每天飲用8大杯水以促進體內毒素及時排出。

6、吃太多肉

人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克,也就是說一個體重50公斤的人,每天只能攝入40克蛋白質,一天不能吃多於300克的肉,從而避免對腎臟造成傷害。

解決方法:每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小0.5公分厚度。

7、食用來路不明的藥食

因為食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性腎衰竭的情況屢見不鮮,還有許多人盲目服用中藥來壯陽。其實很多中藥裡都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分,不僅會給腎臟帶來巨大的傷害,有的甚至會對全身造成危害。

解決方法:是藥三分毒,不要自行用藥,應在醫生指導下,合理使用。

早晨四個壞毛病有損身體健康

1、對床依戀不捨

戀床是很多人都有的小毛病,尤其是上班族,平時工作繁忙,早上及時起床是件很困難的事情。那麼戀床僅僅是一個小的生活習慣嗎?誠然,充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為,多睡有益健康,尤其是有利於青少年生長發育,所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來,使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣,長此以往,會有損身體健康。

而且,經過一個晚上,腹中空空,已出現明顯得飢餓感,這時如戀床不起,勢必打亂腸胃活動規律,時間一長,胃腸粘膜將遭到損害,容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。所以,必須注意睡眠時間的合理性,保持良好的生活習慣。

2、醒來後立即起身小便

早晨一覺醒來,經過一整夜之後,膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便。可是這種一起身就立即小便的行為對人體有什麼危害呢?其實,醒來立即小便使得膀胱排空,這個時候容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥的現象。

早晨四個壞毛病有損身體健康

3、醒後立即劇烈運動

一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛鍊,這樣並無過錯,但是如果不注意的話,對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習慣,必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

據營養專家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後,已做好充分準備迎接一天的工作、學習,這時需要攝取豐富的營養,來應付整日的消耗。

不吃早餐對大腦的危害:雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%,但腦的血流量每分鐘約為800毫升,耗氧量每分鐘約為45毫升,耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處於發育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低,腦意識活動就會出現障礙,長期如此,勢必影響腦的重量和形態發育。

不吃早餐對消化系統的危害:正常情況下,頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裡排空進入腸道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃內的各種消化酶就會去「消化」胃粘膜層。長此以往,細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。不吃早餐對人體的危害很多,總之這是一種對健康極其不利的壞習慣,畢竟「一日之計在於晨」。

長壽村的秘密,日常五個堅持可增壽十年

據《印度時報》報導,美國長壽專家丹‧布特納爾發現,生活中遵循一些簡單的習慣,就能達到長壽的目的。布特納爾本人曾考察過世界各地人們的長壽秘訣,並進行了提煉歸納。在他的專著《藍色區域:從長壽人群中吸取的生活經驗》一書中,布特納爾表示:「做到5個堅持,你就可以多活10年。」

長壽村的秘密,日常五個堅持可增壽十年

1、每天保持1.5小時的無意識體力活動,而不是刻意的體育鍛鍊

最長壽的人往往生活在生活條件並不便捷的地區,然而就是這種艱苦的生活環境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友,這就讓他們獲得了大量活動身體的機會。生活在長壽地區的人群無一不遵循著以生產生活性勞動為主的運動方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

2、與關愛老人的子女生活在一起

長壽老人都生活在一個關愛老年人的大家庭中,與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料,長壽老人也為大家庭順暢運轉做出了貢獻。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。這就顯現出一種強大的雙重效應:他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益,百歲老人也從後代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力,他們絕不呆在家中無所事事。

3、有明確的生活目標和樂觀的生活態度

大部分的長壽老人都會有精神信仰,即使是不信奉宗教的長壽老人,開朗樂觀的心理狀態也讓他們很少出現抑鬱情緒,免疫力更強和心臟病的發病率較低。他們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支持,有明確的生活目標。

4、多吃豆少吃肉

對於長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每週一兩次,量很少,只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養,而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。

5、放慢生活節奏,抽空就休息

長壽老人的生活節奏保持「慢半拍」,吃飯細嚼慢嚥,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,並且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成,導致人體過早老化。

壽命預測表,5分鐘算出你還能活多久?

Perls把男性的預期壽命設定為86歲,女性則為89歲,隨著每個問題的回答,數字會相應加減,最後得到答案。如果你長壽,恭喜你,證明你擁有健康的生活習慣,否則,趕快把菸酒戒了,出去鍛鍊吧!

壽命預測表,5分鐘算出你還能活多久?

1、你已婚(+3歲)。點評:婚姻讓男性的壽命延長3年,對女性則沒有影響。

2、你和家人之間聯繫密切,與朋友經常相聚(+0.25歲)。點評:和親朋之間和諧的關係,可以讓你健康又長壽。

3、如何評估你目前的壓力水平:低(+0.75歲);高(-3歲)。點評:壓力過大會短命,善於處理壓力可以讓壽命增加。

4、你善於減壓(+1歲);不善於(-2歲)。點評:減壓方法多,女人嘮叨,男人的眼淚都可以。

5、每天的睡眠時間:3~5個小時(-1歲);6小時以上(+1歲)。點評:出租車上小憩、工作間隙打個盹兒、午休時間小睡一會兒,每天讓你的總睡眠時間達6至8小時就行。

6、你接受過多少年的正規教育?16年以上(+0.5年)低於8年(-0.5年)。點評:良好的教育能讓你獲得更多的健康知識。

7、你一週工作多少小時?低於40個小時(+2歲);40個至60個小時(+1歲)。點評:工作時間一長,就意味著壓力增大,疲勞增加,增加工作效率可以縮短工作時間。

8、你對人生逐漸走向衰老感到樂觀(+2歲)悲觀(-1歲)。點評:樂觀與長壽總是結伴而行的。

9、你居住的地方空氣質量很好(+0.5歲)。點評:城裡人難以選擇環境,但可以調節一下自己的生活小環境,比如家裡多開窗通風,用綠色植物來調節室內空氣。

10、當你在私家車中,你總是會系好安全帶(+0.75歲)。

11、你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡?2杯以下(+0.5歲)3杯以上(-0.5歲)。點評:咖啡能讓人提神,但會增加鈣質排泄,如果又不注意補鈣,就容易造成骨質疏鬆了。

12、你每天喝2~3杯綠茶(+0.5歲)。

13、你吸菸或暴露在二手菸的環境(-4歲)。點評:香菸害人害己,人人喊打,經常被動吸菸的人患肺癌的幾率比正常人多出6倍。

14、你每天都吸菸(-0.5歲)。點評:菸民要長壽,第一件事就是戒菸,沒有任何藉口。

15、你每天吸多少支菸?10支(-5歲);20支(-10歲);40支以上(-15年)。

16、你每天飲用啤酒超過3杯,或含酒精的飲品超過3杯,或4杯白酒(-7歲)。點評:酒傷身還是養身,因人而異,因量而異。

17、你每天服用一片阿司匹林(+2歲)。點評:如果在醫生的建議下,你能每天服用81mg阿司匹林,可以提高聽力和大腦健康,有助於延緩或避免心臟病或中風的發生。

18、陽光下你會塗抹防曬油來保護皮膚嗎?很少(-1歲)會做好防護(+0.5歲)。點評:適量的紫外線能促進鈣質的吸收,對預防骨質疏鬆、佝僂病有好處,但過量的紫外線會大大增加患皮膚癌的危險,還會增加皺紋。

19、你沒有從事危險性行為,也不注射違法藥物(+10歲)。

20、你每天都用牙線潔牙嗎?是的(+1歲);不是(-1歲)。點評:如果能經常使用牙線,就可以減少牙周炎的發生,不刷牙則會減壽一年。

21、你一週吃多少次快餐和熟食。從來不吃(+4歲);5次以上(-2歲)。點評:快餐在營養學家眼中是高熱、高脂、高蛋白的「垃圾食品」,會導致肥胖、糖尿病、癌症等各種慢性疾病。

22、你很少吃燒烤的魚,家禽或肉類(+1歲)。

23、你每天會補充鈣(+0.5歲)。點評:每天攝取更多的鈣或每天服用1500mg的鈣片,可以讓壽命增加。

24、如果在正餐之間吃零食,通常你會選擇乾果(+0.5歲)。點評:乾果可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老。

25、你常吃大量的甜食,如冰淇淋,蛋糕,糖果等(-1歲)。點評:吃甜食過多,會引起高脂血症、動脈硬化、肥胖症、高血壓病、冠心病、糖尿病和骨質疏鬆等疾病,還會促髮乳腺癌,加速細胞的老化,使人體環境適應能力差等。

26、我每天都吃得很多,肥胖(-5歲)。

27、你不會把鐵作為營養素的一部分來補充(+2歲)。點評:降低體內的鐵質很可能會減緩老化過程,並讓人能夠避免跟老化有關的疾病,可以讓壽命增加。

28、你一週有多少天能達到至少鍛鍊30分鐘?每週7天(+5歲);每週三天(+3歲);我很少鍛鍊(-1年)。點評:養成運動習慣很重要,實在達不到30分鐘,那就每天利用零星時間鍛練3分鐘也會有點效果,可以做做腹式呼吸、轉轉脖子、扭扭腰。

29、你排便不規律(-0.5年)。點評:每天清晨起來一杯涼白開,就能解決這個問題。

30、你的總膽固醇水平高於180mg/dl(5mmol/L)(-2年)。

31、你心臟的收縮壓是多少?低於120(+2歲);高於230(-5年至15年)。

32、你心臟的舒張壓低於80(+7歲)。

33、你每年都做血糖檢測(+0.5年)。點評:18歲以上定期測血壓,30歲以上定期測血脂,40歲以上男性每年都應該測血糖。

34、你的心臟病兩年前發作過,但後來也沒有採取任何措施來預防它再次發作(-2歲)。

35、你的直系親屬中從來沒有患有糖尿病者或心臟病者(+2歲)。

36、直系親屬中有三位或更多的人患有癌症(-1歲)。

37、你母親活到90歲以上(+2歲)。

38、你父親活到90歲以上(+2歲)。

39、你的祖父母或曾祖父母中有達到或超過98歲高齡的(+2歲)。

40、你沒有借助任何人工生育手段生育最後一個孩子時是多少歲?35~43歲(+2歲)。點評:40歲或以後才懷孕的婦女,要比年輕時懷孕的女性更長壽,因為晚育可能意味著更年期的推遲,對女性荷爾蒙的產生有積極作用。

不睡覺會比不吃飯更快地置人於死地

良好睡眠是健康生活方式的重要部分,在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,不睡覺會比不吃飯更快地置人於死地。

莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的”滋補品”,他曾經說過,「世界上什麼東西,最不需要花錢而又特別值得我們享受?是睡眠。」

不睡覺會比不吃飯更快地置人於死地

睡眠是人的基本生理功能,它可以幫助人體恢復精力體力,解除疲勞;保護大腦、鞏固記憶;促進生長發育、延緩衰老;調節平衡人的免疫功能。

睡眠不足會對人體造成眾多影響,可以損害思考和記憶力,影響人的情緒,增加冒險衝動行為,影響身體的免疫和激素分泌,甚至誘發和加重各種疾病,例如潰瘍、高血壓、糖尿病、癲癇等。美國研究顯示,失眠病人的腦中風發生率是正常人群的4倍。

所以,「如何睡個好覺」成為現代人的頭等大事。首先,養成良好的生活習慣,重點要做到「管住嘴、邁開腿「,減少刺激性食物、尼古丁、酒、咖啡因和濃茶的攝入,平常增加運動。同時,充分擁抱大自然,呼吸新鮮空氣、盡情享受日光,儘可能放慢生活節奏,做到」樂活、慢活「。

當然,營造良好的睡眠環境也非常重要,包括合適的溫度和濕度,要避免強光刺激或開燈上床,避免噪音干擾,選擇自己喜歡的顏色等等。作為睡眠的重要工具,床墊選擇也是重中之重,一定要根據自己的身體狀態選擇最適合的床墊。

最後,保持良好的心情上床非常重要,我們要正確認識床的功能,它是性和睡眠的場所,睡前不要有任何不良情緒,即使有,上床後也要把所有心事和煩惱拋棄,避免過度興奮,惟有良好的心態,才能決定良好的睡眠狀態。

防癌鍛鍊應有度,不同患者選擇不同鍛鍊方法

「世界上沒有哪種『運動理論』是萬能的!」,不少腫瘤患者在確診後,青睞於運動健身來提高免疫力,但腫瘤病人應全面檢查身體之後,根據個人生活方式、身高體重、年齡、日常消耗、個人體質等,在專業醫生指導下,選擇適合自身的鍛鍊項目和強度。

防癌鍛鍊應有度,不同患者選擇不同鍛鍊方法

如何判斷超負荷運動呢?首先是自我感覺,如果運動時出現輕度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微熱,運動過後全身有輕鬆愉快的感覺,這表明運動適量;如果運動時呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣,運動過後全身沉重得不想再挪步,那一定是運動過度了。其次是心率,運動使心率增快才能達到鍛鍊效果,但運動過程中一般要保持心率在每分鐘150次以內。超過這個心率,機體各臟器就會缺氧,鍛鍊反而變得有害無益,就屬運動過度了。這個時間只是參考數值,沒有必要奉行不悖,可根據自身情況靈活調整。

不同類型的腫瘤患者應當選擇不同的鍛鍊方式:肺癌病人,可以通過吹氣球或做腹式呼吸,來恢復或增強肺功能。運動系統腫瘤,如骨癌等病人,往往因病情做過截肢手術,術後鍛鍊應以恢復運動功能為目的。胃癌、腸癌、肝癌等患者的鍛鍊則應以適應新的生活習慣為目的,可以通過適量運動改善消化功能。乳腺癌病人在術後更應早期進行肢體功能鍛鍊,盡快恢復關節肌肉功能。

從手指長度看健康狀況,10個聳人聽聞健康信號

人體的某些身體特徵有可能成為判斷是否健康的標準,以下小編為大家總結了十種通過身體器官判斷疾病的方法。

1、手指長度:

一項2008年在期刊上發表的調查發現食指比無名指短的女性可能有比其他女性高兩倍的可能性患上在膝蓋處的關節炎。研究人員還宣稱,有這些明顯男性特徵的女性更加容易雌激素激素分泌水平低,這可能會對關節炎的產生有極大的影響。預防措施:加強鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。在你坐著的時候,把兩腿伸直並平行於地面,做十次每次堅持5—10秒。

2、身高:

根據《美國國家科學院院刊》的一項研究,高於5英呎2英吋的女性可能會錯過有助於她們活到100歲的基因變異。預防措施:借鑑長壽老人集中的耶穌再生論派的生活習慣:不抽菸,少喝酒,少吃肉。

3、腿長:

如果你的腿短而粗壯,你就得好好照顧你的肝臟了。在一項2008年期刊發表的研究中,英國研究人員發現腿長20—29英吋的女性更加有可能四項顯示肝病的酶水平高於一般女性。研究人員聲稱像兒童時期的營養狀況一類的因素不僅會影響成長階段,還會影響成年時期的腎臟是否健康發展。

預防措施:避免腎臟產生的毒素的傷害,這將使你的肝臟在更加長的時間內更加的健康。在用化學清潔用品清洗和工作的時候,戴上面具和手套。把每天酒精的攝入量限制在5盎司紅酒即12盎司啤酒以內。

從手指長度看健康狀況,10個聳人聽聞健康信號

4、嗅覺:

根據一項2008年發表在《神經病學紀事》上的研究,不能識別香蕉、檸檬、肉桂和其他物品氣味的老年人在四年內與其他人相比有高達五倍的可能性患上帕金森(氏)症。研究人員相信大腦有一個與嗅覺功能有關的區域可能會最先被帕金森(氏)症影響,大約早於確診2-7年。

預防措施:增加魚油的攝入。Ω-3脂肪酸可以提升你大腦對於一個導致帕金森(氏)症的有害化合物MPTP的抵禦保護作用。

5、手臂長度:

有沒有過很艱難才能夠到廚房的儲物櫃的經歷?一項刊登在2008年期刊《神經病學》的研究發現,手臂短的女性有比其他女性高1/2的可能性會患上阿茲海默症。塔夫茨大學研究人員聲稱,在重要的生長年齡段,營養上的或是其他的缺失會導致短手臂,還可能會導致之後人生中認知能力的衰退。

預防措施:繪畫和制陶會讓你身體的其他部分得到更好的運用。一項拉什大學醫學中心阿爾茨海默病的研究中心長達五年的研究發現熱衷於娛樂消遣活動的成人比那些相對花費較少時間動腦的人會低2.5倍可能性患上阿爾茨海默病。

6、耳垂的皺紋:

多項研究表明在一個或是兩個耳垂上的直線皺紋可能預示未來會患上心血管疾病。《美國醫學雜誌》上的研究發現,即使在考慮到其他已知的風險因素條件下,一隻耳垂上的一道褶皺會將這種風險提高33%,兩個耳垂上各有一道褶皺會將風險提高77%。儘管專家不是完全肯定,但是他們懷疑缺少彈性纖維會導致皺紋的產生,硬化動脈。

預防措施:用其他的方法使你的心臟保持健康:減肥,降低膽固醇和血壓。

7、牛仔褲的尺寸:

根據2008年期刊《神經病學》上的一項研究,成人即使不超重,如果在40歲時就有大肚腩,那麼就會有高達3.6倍的可能性在70歲時發展成痴呆。對這樣的聯繫,有一個很合乎事實的理由:與皮下脂肪(就是在皮膚下面可見的脂肪)相比,內臟脂肪(在肝臟周圍囤積的危險的脂肪)會分泌更多的有關認知能力衰退的引發炎症的激素。

預防措施:控制份量的地中海風格飲食。研究人員發現在橄欖,堅果,植物種子,鱷梨和黑巧克力等食物中的單不飽和脂肪酸可以預防內臟脂肪的堆積。用含有單不飽和脂肪酸的飯食快速平坦你的小腹。

8、胸罩的尺寸:

D罩杯也可能會招致糖尿病。一項在《加拿大醫學會志》的研究表明,就是研究人員考慮到肥胖、飲食、吸菸以及家族遺傳,20歲時就是D罩杯的女性比A罩杯的女性以及其他胸小些的女性有高出1.5倍的可能性患病。研究人員說,這可能是女性的胸部脂肪組織對荷爾蒙敏感並且會影響胰島素抵抗保護組織,這樣會導致糖尿病。

預防措施:在你的日常鍛鍊裡加入高強度的有間隔的運動。在一項研究中,在騎車鍛鍊中做6次30秒衝刺騎行(每次間隙休息4分鐘)的成人在這六個衝刺之後能提升身體血糖新陳代謝將近25%,足以降低她們的糖尿病危險性

9、小腿肚的尺寸:

儘管這聽上去不合常理,但是2009年刊登在Stroke上的一份法國調查發現,小腿肚(13英呎或更少)的女性更加有可能有頸動脈斑塊,這是中風的一個已知的風險原因。在更加粗壯的小腿肚上的皮下脂肪會提升血液循環的脂肪酸,並且會儲存它們,這樣沒什麼風險因素。

預防措施:沒必要加粗你的腿,只要小口地喝些綠茶來保持健康就可以了。在一項超過40500日本男女參與的調查中,那些每天喝5杯以上的綠茶的都有很低的因心臟病死亡或中風的可能性。

10、血型:

根據一項近期107503成人參與的由波士頓癌症研究所和哈佛醫學院研究人員組織的研究表明,A、B、AB血型的人比O型血的人多44%的可能性患上胰腺癌。這顯示,基因決定人的血型也會為胰腺癌的罹患帶來基因的風險。預防措施:加強維生素D的攝入。採用低脂的日常飲食和多食三文魚之類的魚是從食物中獲取維生素D最好的方式。