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成功瘦身吃對時間才是關鍵

英國最新研究顯示,減重瘦身的成功關鍵在於選對三餐進食時間。研究也證實,早餐要吃得像國王,午餐要宛如王子,晚餐則要如同窮光蛋。

根據該研究,想甩掉過多體重的人,每天應當在早上7時以前起床,而最理想的用早餐時間是7點11分,至於午餐最適宜的時間則在12點30分到1時之間,以12點38分最恰恰好。而晚餐的時間最好在6點到6點30分之間,尤以6點14分最佳。

成功瘦身吃對時間才是關鍵

這項研究以1000名身材苗條的人為對象,結果其中84%認為堅守最佳進餐時間,是減輕體重的關鍵。

76%的研究對象表示,早餐是一天當中最重要的一餐,而且應當每天吃早餐。3/4受訪者相信,午餐輕食有益瘦身,而且他們都不會省略這一餐。

而因為夜間活動量相對較小,若攝取過多的卡洛里很可能會轉化成脂肪,所以多數研究對象認為,晚餐不宜太晚吃,2/3的人建議在7點以前用晚餐。此外,每10個人中就有6個人相信,三餐少吃一餐反而會讓減重計劃變得更為艱難。

最性感女人美國波神凱特奧普頓

最性感女人凱特奧普頓:美國時人雜誌People選出了2014最性感女人,雖然許多大咖女星像是珍妮佛羅培茲和凱特哈德森等人都有出席,不過時人雜誌卻是把大獎頒給了從名模轉戰大螢幕的22歲女星凱特奧普頓。

女星送飛吻,鎂光燈閃個不停,美國時人雜誌People日前在加州舉行頒獎典禮,要頒發最性感女人獎,不管叫不叫得出名字,眾星雲集共襄盛舉,關史蒂芬妮一身淺色帥氣裝扮,還有甜姐兒凱特哈德森,白底金色刺繡的禮服相當優雅,跑趴名媛妮可李奇黑色晚禮服也是氣質典雅,但大家似乎就是特別喜歡她,22歲的凱特奧普頓一出場攝影師們快門按不停,擁有傲人身材的她這次包緊緊,性感指數照樣破錶,果真她被時人雜誌評選為2014 最性感女人,凱特說她早上睡過頭,差點來不及打扮參加這場盛會,凱特奧普頓是知名泳裝模特兒19歲就登上美國運動畫刊,後來轉戰大螢幕。

最性感女人美國波神凱特奧普頓

銀幕處女作就和卡麥隆狄亞茲等一線女星飆戲,其實凱特奧普頓身高178公分體重62公斤,算是肉肉型的麻豆,但她很有主見不願為伸展台瘦身,堅持自然就是美,如今被選為最性感女人當之無愧,不過在頒獎典禮上,珍妮佛羅培茲一襲深V淺金色禮服豔冠群芳,雖沒得獎鋒頭倒是壓過了比她小一輪以上,今年度最性感女人凱特奧普頓。

膳食纖維減肥法助您輕鬆瘦身

眾所周知纖維可以增加人的飽腹感,而且還可以排毒,因此對於減肥有較好的作用。那麼,想利用膳食纖維減肥法來瘦身的人,一定會問高纖維食物有哪些?一起來看看如下幾種高纖維食物吧。

膳食纖維減肥法助您輕鬆瘦身

1、蘋果

蘋果對於減肥者來說是一種最佳的纖維來源,因為它含有一種稱之為果膠的纖維。果膠就像海綿一樣,幫助吸收體內毒素與垃圾,並且將其排出。另外,果膠給人體帶來的飽腹感是其它纖維的二倍。只要是蘋果,對減肥都有好處。但如果你想選擇含糖量更低的,青蘋果便是最好的選擇。

2、燕麥

燕麥含有豐富的可溶性纖維,一種對於減肥非常重要的纖維,比大米和藜麥的纖維含量還要高。它還含有一種特殊的碳水化合物,被稱為葡聚糖,這對脂肪燃燒非常的有幫助。

3、車前子

車前子是一種無熱量纖維,雖然它沒有什麼味道,但卻能保持你的飽腹感。將其添加到果汁、麥片或其它任何你喜歡的飲料裡都可以。一小勺粉末就能讓你很久都不會餓。

4、豆類

所有的豆類都是高纖維食物,雖然它們有點難消化和吸收,不過巧妙地烹飪它,對胃來說也不會成為一大難題,那就是事先浸泡一個晚上。另外,豆類中還富含氨基酸和蛋白質,以及鉀、鐵、鎂等對身體非常有益的微量元素。

睡前吃七種食物能減肥助睡眠

到了晚上的10點、12點,正是肚子最餓的時候,大部分人都會選擇美美的飽餐一頓。但是又考慮到瘦身的問題,對夜宵的食物選擇就多了份考慮。所以,對於既想瘦又挨餓的食物,要數以下7種食物莫屬了!

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路裡低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

睡前吃七種食物能減肥助睡眠

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫?唑?),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎。它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你隻要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

睡前吃七種食物能減肥助睡眠

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙?-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

到了晚上的10點、12點,正是肚子最餓的時候,大部分人都會選擇美美的飽餐一頓。但是又考慮到瘦身的問題,對夜宵的食物選擇就多了份考慮。所以,對於既想瘦又挨餓的食物,要數以下7種食物莫屬了!

山藥怎麼吃減肥又豐胸?

山藥是一種非常理想的減肥健美食品,是一種高營養、低熱量的食品,可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂,而且對於女士們還有豐胸的功效哦!

山藥功效:瘦身、豐胸

山藥又名淮山,淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉,具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質,可提供人體多種必須的營養。

山藥怎麼吃減肥又豐胸?

山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質,對人體有特殊的保健作用,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管的彈性,防止動脈粥樣硬化過早發生,減少皮下脂肪沉積,避免出現肥胖。

所以,山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對於女性們而言,它含有足夠的纖維,食用後就會產生飽脹感,從而控制進食慾望,是一種天然的纖體美食。其次,山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。

服用方法:

1、塑臂豐胸粥

材料:薏仁50克。枸杞15克。山藥50克。葛根10克

做法:將所有材料放入電鍋的內鍋中加入2碗的水,外鍋放2碗水,待電鍋跳起即可食用

PS:可加少許鹽調味

2、美胸山藥奶

材料:優酪乳1瓶。山藥粉適量

做法:山藥粉與優酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可

PS:可依個人喜好斟量加糖與白開水

3、山藥蘋果汁

材料:山藥粉15克。蘋果1顆。鮮奶250cc

做法:蘋果去皮切小塊;山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可

PS:可依個人喜好斟酌加糖與白開水

4、山藥芝麻糊

材料:山藥粉20g、芝麻粉120g、鮮奶250g、冰糖適量

做法:山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶,以小火煮開攪拌成糊,加入冰糖即可

5、山藥蜜茶

材料:山藥粉20克、蜂蜜(量依個人喜好斟酌)

作法:山藥粉20克,用慢火煮約3分鐘,關火放置悶熱5分鐘,加入蜂蜜即可

運動不見瘦要衝破五大運動盲點

首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130 下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的「健走」運動才有效果。

每天揮汗如雨的不斷運動,就是為了能讓體重能下降一點,可磅上面的指針卻紋絲不動?你要知道,運動減肥有五個盲點,如果犯了你別想瘦。

盲點1:瘦腿操、小臀操拚命做,也沒瘦!

報章雜誌上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡,都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應有盡有,你也每天認真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

盲點2:每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦?

首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

盲點3:每天慢跑+有氧,怎麼不瘦反胖!

每天起床笫1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。

運動不見瘦要衝破五大運動盲點

盲點4:每天走路也瘦不下來!

下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的「健走」運動才有效果。

盲點5:想盡辦法流更多汗!

汗流得多,就會瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身秘密武器……三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。

改變進餐順序輕鬆瘦10斤

容易發胖的吃飯順序

其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯,然後,配一些肉、魚,很多人就這樣把一碗飯吃完了,最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感,所以就隨便夾幾口吃一下;之後再喝湯及吃水果。這樣的進食方式比較容易使人發胖,因為先吃大量的精緻的米食,一方面很容易吃下過多的熱量,另一方面這些精緻的米食吃下去,血糖很容易快速上升,並刺激體內胰島素的分泌;胰島素分泌以後,很容易讓體內的脂肪堆積。

改變進餐順序輕鬆瘦10斤

順序一:先吃蔬菜

減肥者一定要把握一個原則:「熱量密度」低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖維食物,更重要的是五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助人體預防疾病的「植化素」。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水焯的方式,不要放太多油。

順序二:喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯,但要記得在減肥時,不要喝太多「濃湯」,應儘量選擇清湯。

順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。

順序四:吃米飯

我們習慣吃白飯,但白飯容易讓血糖上升,選擇最後再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉,所以最後再吃飯這種方式,不但能均衡飲食,還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯,對於控制體重更是有幫助。

順序五:最後吃水果

很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化,但若以減肥的概念來看,建議水果放在最後吃,因為若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,並刺激胰島素的分泌,不利於減肥。想減肥時,建議多選擇甜度低的水果,如蘋果、番茄等。稍稍調整你的進食順序,你會發現體重會慢慢下降喔!

四十歲女人減肥怎麼這麼慢?

四十歲女人減肥怎麼這麼慢?但畢竟到了中年的層段,人體的代謝和循環變慢。下面揭四十歲女人容易發胖的原因。

四十歲女人容易發胖的原因

1、生理因素

生理因素是發胖的原因之一,當人們走到了30~35歲的極端,身體內的各個器官機能就開始走下坡路,比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路,相應的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。

2、心理因素

這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚後,生活環境改變了,心情也隨之改變了。她們多數生活幸福,心情放鬆,心態安逸,久而久之容易精神懈怠,放鬆婚前對身材的嚴苛要求,這是肥胖的重要因素之一。

四十歲女人減肥怎麼這麼慢?

3、運動量減少

隨著年齡的增長,中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少,如工作性質有了變換,且多數人改變為比較輕鬆的工作或者退居二線等,生活上也逐漸趨向穩定,精神緊張程度也放鬆下來,因而飯吃得香、吃得多,無形之中攝入量超出需要量,時間長了就會造成肥胖。

4、飲食因素

大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩才有時間吃東西,此刻時間已晚體內消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行為,繼續吃東西。

四十歲女人減肥辦法1、做家務

家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任,當MM在做家務的時候,不妨改變一下自己的心態,這樣就會讓家務不再乏味,而且還會起到瘦身效果。事實上,做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊,這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。

四十歲女人減肥辦法2、跳舞

在秋季中,涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法,跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇,因此,MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式,這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,而且還會富有樂趣。在一般情況下,在這麼多種類的舞蹈中,最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。

四十歲女人減肥辦法3、慢跑

進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式,因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功,讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液循環,從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的時候要注意,最好能夠選擇在林蔭大道上進行,這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候,MM們可能會為了方便,總是選擇在馬路上進行慢跑,但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

四十歲女人減肥辦法4、轉呼啦圈

呼啦圈在眾多MM的眼中,這是一種不起眼的健身方式。然而事實上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓MM們擺脫「小腹婆」。在秋季轉呼啦圈,可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。因此,在秋天的時候,MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

專家推薦四道苦瓜減肥食譜

苦瓜被公認為是最佳的減肥蔬果,同時專家研究表明苦瓜還具有去火的功效,愛美的你真的瞭解苦瓜嗎?所以今天我們的專家四道苦瓜減肥食譜,關於苦瓜的減肥食譜,讓大家在吃好的同時也能成功瘦身。

專家推薦四道苦瓜減肥食譜

苦瓜的功效與作用

苦瓜富含多種營養元素,對於減肥中的人有很好的補充營養作用。且苦瓜的卡路里很低,多吃也不會造成腸胃負擔。很多減肥的人都是上火體質,多吃苦瓜還能清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣壯陽。

一、苦瓜雞蛋餅

烹飪時間:15分鐘

做法:首先是將苦瓜清洗乾淨,在正中間將苦瓜切開兩半,在苦瓜去籽之後切成丁狀。接著將適量的麵粉倒入到一個空碗中,慢慢地加入清水將麵粉攪拌均勻。之後在裝有麵粉的碗中加入雞蛋和苦瓜丁以及鹽和糖,也是一直慢慢地攪拌均勻。最後就是在平底鍋加熱過後將苦瓜蛋液放入鍋中,用小火慢慢地煎,知道苦瓜餅呈現金黃色後就可以出鍋食用了。

功效:苦瓜雞蛋餅是很多MM都十分喜歡的一種食物,通常都可以當做是一種休閒的零食來滿足MM的食慾。除此之外,這個苦瓜雞蛋餅在減肥方面同樣有很好的作用。因為苦瓜本身含有大量的清脂素,所以可以起到良好的減肥效果。除此之外,苦瓜雞蛋餅中雞蛋還可以為身體補充蛋白質,加速身體的消化功能,這樣就可以很快恢復苗條的身材。

二、地瓜苦瓜圈

烹飪時間:15分鐘內

做法:將地瓜洗乾淨去皮切成塊狀,之後在一個乾淨的保鮮袋中撒入少量的水,將紫薯放入保鮮袋中,將保鮮袋放入微波爐中高火轉3分鐘。接著將字數取出用勺子搗碎成泥裝入盤子中。然後將苦瓜去瓢切成兩段,放入煮沸的熱水中焯熟後取出,將苦瓜放入涼水中沖洗讓苦瓜快速冷卻下來,最好將地瓜泥塞入苦瓜中壓緊就可以食用了。

功效:這道地瓜苦瓜圈是一種味道甘甜的減肥食品。地瓜含有豐富的纖維素,這些纖維素可以有效地促進腸胃的蠕動速度,加快身體的新陳代謝功能,從而快速地清除體內的囤積的廢棄物。當地瓜的味道本身就是甘甜的,當地瓜放入苦瓜中,就會減少苦瓜的苦味,讓苦瓜變得更加鮮甜可口。而如果MM是比較喜歡吃甜食的話,還可以在地瓜放涼之後加入蜂蜜。

三、彩椒拌苦瓜

烹飪時間:10分鐘之內

做法:首先是將苦瓜洗乾淨後去瓢切成絲狀,將苦瓜切成絲狀之前要注意,苦瓜中的白色部分也要切掉。接著,就將彩椒和大蔥切成絲狀,並放入清水中浸泡3分鐘。之後,就是將蒜末、鹽、醋、醬油混合在一起製成汁。切成絲狀的苦瓜放入煮沸的水中焯30秒後撈出,瀝乾水分之後放入盤子中。最後就是將彩椒和蔥絲放入苦瓜盤子中,淋上特調的醬汁後就可以食用。

功效:在這個彩椒拌苦瓜的食譜中,彩椒和苦瓜同樣具有良好的減肥效果。彩椒本身辛辣的味道可以刺激腸胃的蠕動,從而可以將體內囤積的垃圾清除出體內。另外,苦瓜本身也具有明顯的瘦身功效。而這道食品中本身就是一種健康的減肥食品,再加上它本身沒有加油,因此會更加清淡,最終的減肥效果也會更加明顯。

四、苦瓜肉卷

烹飪時間:20分鐘之內

做法:在做這道苦瓜肉卷之前,除了要準備好苦瓜之外,最好就是能夠準備蒜泥和輕薄的肉片,當然各種調味料也是必不可少的。接著將苦瓜去籽切成條狀,用輕薄的肉片將苦瓜捲起,然後用牙籤將苦瓜的肉片固定。接著就將捲好的苦瓜卷放入電鍋中,將苦瓜肉卷蒸熟之後就倒出多餘的湯汁。將蒜泥、醬油等調味料攪拌均勻製成湯汁,最好將湯汁倒入到苦瓜肉卷內就可以食用。

功效:苦瓜肉卷這個食物完全遵照均衡的飲食搭配來起到減肥瘦身的效果。這個食品既可以充分發揮著苦瓜減肥的最終效果,而且還可以幫助在初秋中起到良好的清熱解毒功效。而將苦瓜做成肉卷,更是可以做到營養均衡搭配,而且含有的脂肪也同樣是比較少的,這樣就可以達到明顯良好的瘦身目的。

最流行的香蕉早餐減肥瘦身法

早餐吃香蕉的理由何在?

除營養均衡之外,香蕉甘甜,便宜,無需清洗等優點,都有利於我們輕鬆堅持!

香蕉具有酵素作用,因此有助於排除體內沉積的毒素。這也是《香蕉早餐減肥法》的原理所在。因此在香蕉想吃多少就吃多少,不過要記住:吃香蕉的時候一定要配上溫的白開水,並且細細咀嚼。

此外,凌晨4點到中午時分是排泄的最佳時段,這也是早餐食用香蕉的理由之一。在這一時間段內攝入肉類或魚類的話,我們的身體就會為消化和吸收這些食物而消耗一定的能量,這就導致身體無法徹底的進行自我淨化。而富含酶的香蕉在成熟階段就已經消化完畢,因此只須10~20分鐘就可以通過我們的胃為我們提供能量。

最流行的香蕉早餐減肥瘦身法

解決女性「便秘」「浮腫」「怕冷」三大煩惱!

香蕉的70%都是水分,並且富含纖維,因此對於治療便秘十分有效。而減肥時的最大敵人「浮腫」和「怕冷」則是因為一直攝入鹽分較多的食物導致體內的水分平衡遭到破壞,使細胞處於水腫狀態而造成的。對於這種體內鹽分較多的人來說補充鉀非常重要!而香蕉的鉀含量很高因而能夠有效排出體內的鈉(鹽的主要成分),從而改善「浮腫」和「怕冷」的症狀,使你的身體暢通。

此外為了改善味覺,也可以在早餐以外的時間段經常喝水。只喝那些有味道的飲料,會使味覺變得遲鈍,而且還會導致如果不大量攝入食物就難以獲得腹飽感的體質。需要提高警惕!

如果還想吃其他東西或者想喝其他飲料的時候,可以隔15~30分鐘再吃,吃什麼喝什麼都可以。(最好是吃一些比較易於吸收的食物,如飯糰等碳水化合物)

午餐照常吃

午餐可以盡情吃,只要吃完後不會撐得難受就好。此外,對於那些想要盡快見效的朋友們來說日式飯菜是最好的選擇。尤其可以增加米飯的比重,米飯中含有豐富的礦物質,纖維和酶。在如今「碳水化合物=減肥的天敵」這種理念當道的背景下,早餐香蕉減肥法對於那些愛吃米飯的人來說可謂是福音啊!

下午3點可以吃點心!

如果想吃點心的話,每天都可以吃。這對女性來說無疑是一個喜訊。不過點心的種類每天只限一種,推薦巧克力和日式點心。此外,最好不要吃那些會使腸胃受涼的冰淇淋以及對日本人來說不易消化的乳製品。如果用一種水果代替點心的話可以更快看到效果。

最流行的香蕉早餐減肥瘦身法

晚餐最好晚上6點到7點之間吃!

肥胖的原因大多是因為晚飯吃得過晚。當然在採用早餐香蕉減肥法的同時仍不改深夜大快朵頤的習慣的話絕對瘦不下來。進食的時間段較晚的話,晚上入睡時,腸胃仍然在蠕動消化,會破壞睡眠質量。如此一來就無法消除疲勞,從而引起身體狀況變差,浮腫等問題。人體在睡眠時會將體內積累的垃圾排出體外,因此如果睡眠質量不佳的話會引起疲勞,並且使得體內垃圾無法順利排出體外,從而轉為脂肪滯留在體內,最終變成易胖體質。香蕉早餐減肥法的效果最關鍵的地方其實是在這裡。