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身上的25個異狀,原來都是「太晚睡」造成的!

現代人因為工作壓力或其他因素,常有睡眠不足的問題,長時間下來,對身體造成極為嚴重的傷害。新聞網站Business Insider列舉出以下25個因為睡眠不足而引發的健康風險:

身上的25個異狀,原來都是「太晚睡」造成的!

1、脾氣暴躁:當人們專注在做某件事情時,若因為意外的干擾而被打斷,會產生負面情緒;若睡眠不足,這種負面情緒更會被放大。

2、頭痛:科學家至今仍無法找出背後的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的症狀。

3、學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的重要關鍵,睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,也影響了學習效果。

4、體重增加:睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,不僅食慾增加,而且會更想吃高熱量食物,同時控制衝動行為的能力也會降低,這些因素加總在一起,導致體重快速增加。(少吃一餐,無助於減肥!年後減重5提醒)

5、視線不良:睡眠時間愈少,愈容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。

6、心臟疾病:根據研究,相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面疾病。

7、反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

8、容易感染疾病:長時間睡不飽,身體的免疫力會下降,容易生病。

9、投資錯誤:根據研究,睡眠不足的人做出高風險的投資決策,導致經濟損失。

10、尿液變多:當人們沈睡時,身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足,便會出現「過多夜間排尿量」的問題,必須頻繁地上廁所。

11、注意力不集中:如果沒有足夠的睡眠,便無法專注,容易分心。(更浪費時間?你不該一心多用的12個理由)

12、疫苗效用減弱:如同前面所說,睡眠不足會導致身體免疫力降低,因此若在這時候注射疫苗,效用也會大打折扣。

13、口齒不清:根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。(研究:說話15秒內沒重點,立刻出局!)

14、感冒上身:如果你三不五時,就被傳染感冒,可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。

15、腸胃問題多:睡眠不足,容易引起發炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

16、車禍風險高:事實上,睡眠不足的人開車,就如同酒駕一樣的危險,但卻常常被忽略。

17、性慾降低:睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性慾降低。

18、忍痛力降低:已經有研究顯示,若晚上睡眠不足,人體對於疼痛的敏感度會提高,同時對於疼痛的忍受力則會降低。

19、糖尿病風險提高:睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能,因此增加了罹患糖尿病的風險。

20、做事錯誤百出:缺乏充足的睡眠,導致精神不濟,也會增加工作的錯誤率。

21、癌症風險高:關於睡眠與癌症之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加罹癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。

22、容易健忘:睡得愈少,愈容易健忘,老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。(做對3件事治好健忘症)

23、基因干擾:2013年最新的研究顯示,睡眠不足會干擾基因的正常活動,如果連續一星期每天睡眠不足6小時,會有超過700種基因的活動出現異常,包括與免疫力和壓力有關的基因。

24、情緒低落:科學家的臨床研究顯示,晚上睡眠品質好的人,情緒較為正面;若睡眠品質不佳,也會影響第二天的工作情緒。

25、死亡風險高:長期睡眠不足的人,最大的風險就是,在短時間內死亡的風險明顯增加。(吳凱琳編譯)

最容易轉化成癌症的七種小病!

癌的發病率越來越高,很多人一旦患上某種病,就害怕與癌症扯上關係。這雖然有些杞人憂天,不過一些常見病的確與癌症有著千絲萬縷的聯繫。

最容易轉化成癌症的七種小病!

1、肝炎

雖然「病毒性肝炎患者只要活得夠久,最終都會患上肝癌聽起來有點絕對,但它的確是肝癌的最主要誘病原因之一。因此,高危人群必須定期檢查,以早診早治。

2、慢性潰瘍性疾病

口腔潰瘍、胃潰瘍十分常見,許多人常常不將這些「小病」當回事。但專家表示,慢性潰瘍長期存在可能發生癌變。一般的口腔潰瘍,經過適當治療,7~10天就能痊癒,但如果同一處潰瘍數週甚至一個月還不見好,就可能和口腔癌關係密切了。「胃潰瘍也是這樣,如果反覆發作,胃黏膜反覆受到破損刺激,就可能會惡變,發生胃癌。

3、糖尿病

有研究者指出,糖尿病患者癌症的患病率高於非糖尿病患者,比較明顯的癌症包括子宮內膜癌、乳腺癌、前列腺癌、結腸癌、胰腺癌等。對此,這與糖尿病患者中肥胖症發病率高有關,也與高血糖有關。另外,有研究表明,增加血胰島素水平的降糖藥也可能增加患者罹患癌症的風險。

4、胃腸道息肉

許多胃腸道癌是由息肉演變而來的,尤其是腺瘤性結腸息肉,癌變率更高。有調查顯示,結腸息肉患者結腸癌發生率比一般人群高3~5倍,多發者可高出10倍。專家說,胃腸道息肉癌變受多種因素影響,如大小、類型、數目等,一經確診即應治療。

5、宮頸糜爛

調查發現,有宮頸糜爛的女性,宮頸高度病變發病率顯著高於無宮頸糜爛者。專家說:「宮頸癌症狀與宮頸糜爛表現很相似,因此很容易被忽視,需要格外警惕。」

6、乳腺囊性增生

據統計,腺瘤樣增生長期不癒的病例中,約20%可惡變,囊性乳腺增生的女性患乳腺癌的機會是健康人的4倍。患乳腺囊性增生的患者要定期檢查,以便及早發現有無癌變。

7、甲狀腺結節

甲狀腺結節的發生與年齡、性別和頸部放射線照射史有關。統計顯示,女性甲狀腺結節的發病率是男性的4倍。多發性甲狀腺結節多為良性,單個甲狀腺結節,更偏向為惡性,因此如果發現甲狀腺有腫塊,要及時去醫院檢查確診。

女人年過五十養生有八招

女人相比於男人來說比較容易衰老,尤其是一到50歲,身體各項機能會下降的比較快,各種疾病容易找上門。那麼,女性50歲該如何健康生活?下面就來教你八招:

女人年過五十養生有八招

學習冥想

冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮,但加州大學洛杉磯分校的一項研究發現,長期冥想者特定的大腦區域會更大,並且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助於減少精神刺激導致的壓力,很多研究都已經證明,慢性壓力對健康有諸多的負面影響,如焦慮、心臟病、抑鬱和睡眠障礙等。

骨密度掃瞄

當你進入更年期的那一刻,你的骨密度就已經開始快速流失,這會讓你遭遇更高的骨質疏鬆的風險。

如果你還沒有進行過骨密度掃瞄,並不瞭解自己的骨密度情況,沒關係,從現在開始將負重練習和具衝擊力的練習,加入你每天的散步、打網球等常規鍛鍊中去吧!需要注意的是,開始任何新的運動前,都請先諮詢醫生,你的身體狀況是否允許展開該項運動。

應力測試

據美國心臟協會的調查顯示,心臟病是女性健康的頭號「殺手」,所帶走的生命遠比所有癌症相加更多。為了確保心臟病的早期徵兆不被忽略,就需要進行應力測試對心臟進行檢測,以檢查當你處於日常體力活動中,心臟的具體反映。

當然,並非所有人都需要進行應力測試,尤其那些擁有積極健康生活方式的人,除非遇到心臟症狀,譬如呼吸困難,胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

如果你長期久坐不動,在開始任何新的鍛鍊計畫之前,都必須去做一次應力測試。專家建議,所有50歲以上的女性,都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有,你需要戒菸,這可以降低3倍心臟病發作的風險。

培養友誼

研究報告指出,隨著年齡的增長,保持活躍的社交活動,有助於防止高血壓和抑鬱,還可能降低老年痴呆症的風險,並預防心血管疾病、骨質疏鬆症和類風濕性關節炎。

確保你和老朋友之間的聯繫,並加入你感興趣的活動,鼓勵新的友情的產生,即便你足不出戶,也有網絡社交平台可供選擇。

改變性需求

性生活不僅是維持良好夫妻關係的基石,它還能預防抑鬱,增強你的免疫系統,降低心臟病的風險。然而,絕經以後,雌激素的喪失會讓你性慾減退和陰道乾澀,這會讓性生活不太和諧,甚至變成痛苦。

不要放棄,你可能會發現「新的自己」,花時間去探索你喜歡什麼樣的觸摸,以及體會伴侶的想法,另外,還可以嘗試性愛玩具。如果陰道乾澀是最大問題,那麼可以試試不同的潤滑劑,看看哪種能幫助你。

結腸鏡檢查

有關調查顯示,結直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好消息是,在過去20年中,結直腸癌的死亡率已經在逐漸下降,因為更多人的開始進行常規篩查,以期能夠早期發現並進行治療。

如果你還沒有做過結腸鏡檢查,那麼,就讓它成為你50歲後,一項新增的體檢項目吧。

調整飲食

隨著年齡不同,飲食需求也會有很大的變化。有關專家解釋說:「當女性接近更年期時,她們無法代謝糖分,所以需要減少碳水化合物的攝入。」

此外,你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸,為了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病,醫生通常會建議進行地中海飲食,強調新鮮蔬果、全穀物、豆類和健康脂肪,限制紅肉和鈉的攝入。

保護關節

關節是身體的減震器,在前50年裡已經為你抵擋了太多的衝擊。我們應該有意識的去保護關節,減少除正常磨損以外的傷害,以下這些技巧有助於拯救你的關節:

1、保持體重。

2、學會正確、適當的鍛鍊關節。在進行運動或日常活動中,預防關節的過度傷害。

3、做下半身力量訓練,加強膝蓋和臀部周圍的肌肉,以減輕關節壓力。

4、每天服用鈣和維生素D補充劑。

長壽老人飲食四字訣:淡、雜、鮮、野

在北方,我們偏愛口味重的食物。醃漬品、鹹菜、酸菜常見於餐桌,是不可缺少的調味品;「片粉燴肉」更是一道美味佳餚、節日必備;和南方不一樣,我們不喜歡飯前喝湯,而是把湯放到飯後,覺得這樣一來,這飯吃得才舒坦。

殊不知,這些飲食習慣已為我們的健康埋下重大隱患。含鹽量過高的食物中,有部分蛋白質會轉化成亞硝酸鹽,導致癌症;而短時間攝入大量脂肪、蛋白質會使其在血液中積存下來,使血液粘稠;飯前喝湯可以潤滑消化道,使胃做好進食準備,刺激分泌消化液,飯後喝湯卻稀釋消化液,影響消化。

本期我們特別為您列出了如皋長壽老人的健康飲食習慣,希望廣大讀者朋友可以從中借鑑,過一個幸福、健康的晚年。

長壽老人飲食四字訣:淡、雜、鮮、野

(一) 淡

少鹽淡食時如皋人的飲食習慣,他們炒菜時幾乎不怎麼放鹽,一大家人通常要兩三個月才能吃完一包500克的鹽,這在其他地方的人看來都有點不可思議。明代學者陳繼儒在《養生膚語》中就講了一個少吃鹽讓人長壽的小故事。他說,他曾經到過一個地方,那裡有兄弟三人,都80多歲了,身體還非常強壯健康。他問三兄弟養生秘訣,三人回答說:「我們這裡不產鹽,吃鹽比較困難,所以我們就儘量少吃鹽,而且每天堅持幹農活,其他沒什麼。」

明代著名養生家王蔡也在他的《修真秘要》中強調:「酸味傷於筋,苦味傷於骨,甘則不宜肉,辛多敗正氣,咸少促人壽。」他提倡飲食要五味調和適中,任何一味偏多,都會對身體造成損害,特別是鹽不能吃得太多,否則會使人短壽。

純粹從生理需要角度來講,成人每天吃1克鹽就足夠了,當然,那樣飯菜未免太沒味道,所以世界衛生組織簡易成人每天吃鹽不超過6克。南方人飲食本就清淡,一般不會超過這個量,但北方人口味偏重,覺得鹽、醬油放少了,菜就沒法吃,而且炒菜之外,還要吃醃的鹹菜、鹹肉、鹹蛋等食品,每天鹽的攝入量肯定超標。長此以往,必然身體健康堪憂,還談什麼長壽。建議多向如皋人學習,炒菜時少放鹽,或者用糖、醋、姜、蔥、胡椒、大蒜等來替代鹽和醬油調味,堅持下去,您也能像陳繼儒遇到的那三兄弟一樣活得很長。

(二) 雜

所謂「雜」,就是粗糧、細糧混著吃,葷菜、素菜搭配吃。由於如皋濱江臨海、地形平坦,兼有海陸物產,所以,這裡雜糧、瓜果、蔬菜、魚蝦、肉蛋等產品十分豐富,這就決定了如皋人的營養攝食絕不單一。據當地長壽研究所調查資料顯示,如果百歲壽星中有93%的人既吃大米、白面等細糧,又吃玉米、大麥等粗糧。主食之外,還搭配蔬菜、水果、乾果等,既有正餐,又有小吃、零食,相當豐富和多元。

早餐:粥、包子、燒餅、脆餅、饊子、玉米糝兒粥、蕎麥餅、山芋餅、鹹鴨蛋、香腸、肉鬆、餅醬、鹹菜、乳豆腐。

午餐:米飯、面條、大麥麵、蕎麥麵湯、肉禽類、魚、蝦、蛋類、菌類、油菜、菠菜、韭菜、絲瓜、黃瓜、西紅柿、草莓。

晚餐:除午餐中的品種之外,還有粥、饅頭、香腸、茶干、豆腐乳、零食、炒米、脆餅、饊子、蘋果、蘿蔔、花生、白果。

從上面的三餐食譜中,我們不難看出如皋長壽飲食「粗細搭配、葷素兼有」的特點。

我們知道:任何一種食物都不能單獨滿足人體所需的各種營養素,所以只攝入但以食品肯定會造成人體營養素的缺失。我國傳統中醫自古就有「五穀為養,五果為助、五畜為益、五菜為充」的說法,認為吃得越雜,越有利於人體陰陽平衡和臟腑協調。

我們從日常生活的經驗中葉可以看出,如果我們在一個山坡上中同一種樹木,成活的就很少,而且長勢也不會太好。而像原始森林那樣,植物林林總總、千差萬別,就能生機繁盛、鬱鬱蔥蔥。要知道,自然界的食物鏈、營養鏈都是相互依存的,人體各器官也不例外。

從飲食美學的角度來說,只習慣吃幾種食物,人的口味會產生審美疲勞。而經常以不同品種和不同口味的食物來調適生活合適如皋老人的一種飲食趣味。

(三) 鮮

如皋人吃東西特別講究新鮮,當地人稱為「出水鮮」。比如,肉要當天宰的,蝦要當天撈的,魚要現場剖的,文蛤要當場劈的,青菜要早上拔的,瓜果要當時摘的,芋頭要當場刮的,豆腐、茶干絕對要當天做的。如皋人的冰箱裡很少貯存蔬菜,基本都是當天趕早市買來的,這完全得益於如皋地區田疇平曠,河港交錯的有利條件。

明末大才子李漁當年在如皋生活時就喜歡吃新鮮瓜果,其中尤以楊梅為最。李漁吃楊梅必須攀上楊梅樹,盡情地摘吃,就圖吃個新鮮好口味,直到解饞為止。這種習慣一直延續到他回到浙江之後。在家鄉蘭溪,他每每約幾個好友,上山觀美景,入園才楊梅,現摘現吃,其樂無窮。他還在飽嘗美食之餘寫下《楊梅賦》一篇,以抒發新鮮果物帶給自己的美好享受。

新鮮蔬菜不但保持了食物的原汁原味和好口感,而且裡面的營養成分也破壞得最少。它們就好比清晨的新鮮空氣,攜帶了生命最初的信息密碼,附加著大自然的陽氣,被人體攝入後具有補心補肺、養護腸胃、調適臟腑的作用。所以如皋人說:「三日可無肉,但一日不可無新鮮蔬菜。」

大量資料表明,新鮮的蘿蔔、青菜、豆芽和絲瓜等普通蔬菜的提取物具有明顯的抗病毒感染作用,因為其中所含的一種感染素誘生劑能抑制腫瘤,但放置兩天後,這些蔬菜所含的抗病毒素和抗癌物質就會損失殆盡,所剩無幾。

(四) 野

如皋四季分明,氣候潤溫,無霜期長,非常適宜植物在野外自然生長,可以說大自然為如皋人菜吃野菜提供了由於的條件。在如皋人眼中,蓬勃生長的野菜時大自然的精髓,它採集天地間靈氣,吸取日月之精華,是保佑生命的珍饈佳餚,所以在長壽之鄉的飯桌上一年四季都有新鮮碧綠的野菜佐餐。當地民諺說:「如皋人好奇怪,有菜不吃吃野菜。」

野菜的採集和食用在如皋有著悠久的歷史,當年董小宛隱居如皋時就採摘藕蒿蒴、桃梅蓉菊等各種鮮花野菜,醃製鹹菜,經她手製作的菜餚、糕點等都有一種異香絕味,被認為是難得的長壽佳品。現代如皋人會在春天摘春萶頭、枸杞頭,夏天挖蘆筍和小蒜,秋冬吃胡蘿蔔纓、薺菜、蕪荽。

從中醫角度看,野菜不僅能夠豐富餐桌,還是一味防病治病的良藥。比如,如皋人常吃的薺菜就有清肝明目、中和脾胃、止血降壓的作用,能治療痢疾、肝炎、高血壓、眼病等疾患;蒲公英有清熱解毒功效,適合於糖尿病、肝炎病人食用;馬齒筧不嫩消炎解毒作用顯著,而且還能預防痢疾,並對胃炎、十二指腸潰瘍、口腔潰瘍有獨特療效;苦菜則可以解毒、冷血,治療痢疾、黃疸、肛瘻;野筧菜清熱利濕,可治痢疾、腸炎、膀胱結石、甲狀腺重大、咽喉腫痛等病症;蕨菜具有清熱、利尿、益氣、養陰的作用,可用於高熱神昏、筋骨疼痛、小便不利等症的輔助治療。

紫皮與白皮蒜哪種更營養?

炎熱夏季,大蒜成了餐桌上不可或缺的食物之一,它富含鐵、硒等微量元素以及有機硫化物等有益成分,可殺菌抑菌,降低體內膽固醇,抑制癌症,預防糖尿病、高血壓和心血管疾病的發生。除了這些,關於大蒜還有幾件事是你必須知道的。

紫皮與白皮蒜哪種更營養?

搗碎吃有保健作用

大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質,碾碎後它們會互相接觸,從而形成具有保健作用的大蒜素。因此,大蒜最好搗碎成泥吃,並且要先放10~15分鐘後再吃,這樣有利於大蒜素的生成。

生吃殺菌效果好

在加熱過程中,起到抗菌作用的有機硫化物含量會逐漸下降,溫度越高下降越快,所以熟吃大蒜並不能很好地起到殺菌效果。家裡用蒜拌涼菜、吃餃子時用醋和少量芝麻油調的蒜泥都是很健康的吃法。

熗鍋加點兒糖保護大蒜素

用大蒜熗鍋時油溫不宜過高,烹調時間不宜過長,將大蒜拍碎後放入鍋中,喜食甜味的可以加入少許糖,因為糖對大蒜素有保護作用,能減少高溫對大蒜素的破壞。

紫皮蒜比白皮蒜更抑菌

大蒜根據外皮的顏色可分為白皮蒜、紫皮蒜、黑皮蒜等,其中白皮蒜和紫皮蒜比較常見。和白皮蒜相比,紫皮蒜口感更辛辣,活性成分大蒜素的含量更高,抑菌效果也更明顯。

獨頭蒜更抗癌

獨頭蒜實際上是植株營養不足、發育不良、不能產生多瓣的大蒜鱗莖。其辛辣味獨特,具有一定的藥用價值,防癌作用要高於普通分瓣蒜。

在黑暗處保存

新上市的大蒜含水量比較高,買回家應平鋪晾乾後再保存,不要置於塑料袋中。大蒜最好在通風、乾燥、黑暗處保存,這樣能抑制其發芽。存放時還應保持外皮的完整,隨用隨剝皮。

每天生吃不宜超過2~3瓣。

大蒜素對腸胃有一定的刺激作用,生吃過多大蒜,易引起急性胃炎,長期過量食用還容易造成眼部不適。對於腸胃功能不好的人來說,每天最好別超過1瓣;腸胃好的人,最好每天2~3瓣。肝病、非細菌性腹瀉、眼疾、胃病、十二指腸、腦溢血患者最好不要吃大蒜。

父母放棄治療,「最美癌症女孩」微博直播面對死亡

最美癌症女孩:「我是一名淋巴癌患者,2013年12份開始的化療,效果不明顯放棄了治療,父母花光了多年積蓄,我想要活著,可不知道怎麼做才能延長自己的生命……希望也有人能夠幫幫我。」大陸遼寧省盤錦市18歲的少女鄭棋寧,患有淋巴癌末期,但她不放棄希望,透過微博紀錄病情,引發不少網友關注,受封「最美癌症女孩」。

父母放棄治療,「最美癌症女孩」微博直播面對死亡

長相清秀亮麗,年僅18歲的鄭琪寧,去年12月確診患有淋巴癌,進行了5個化療療程,《遼寧晚報》報導,因化療效果不好,加上父母都是農民,經濟狀況不允許便放棄了治療,但是她說她不願放棄自己,夢想未來病好了可以讀大學,可以穿上婚紗拍婚紗照。

父母放棄治療,「最美癌症女孩」微博直播面對死亡父母放棄治療,「最美癌症女孩」微博直播面對死亡

▲經過媒體報導,「最美癌症女孩」獲得許多各界愛心捐款。(圖/翻攝鄭棋寧微博、《遼寧晚報》)

「2014年5月17日,今天是我最後的化療,媽媽決定放棄了,讓我不要怪她,我不明白,為什麼要這麼輕易就放棄了呢!不嘗試怎麼就知道沒有其他辦法呢,我還不想死,我還小。考慮到家裡的經濟條件,還有不好的效果,我有點理解了……」從今年1月起,鄭棋寧只要身體狀況允許,就會透過微博紀錄病情,至今已發布超過30篇文。

據了解,國中畢業後,鄭棋寧考上營口衛校,期待畢業後能成為護士,沒想到上學沒多久就被查出患有肺結核,便休學返家養病,為了貼補家用,她也到一家化工廠打工,後來身體不斷出現變化,流鼻血、耳朵長出大膿包,這才確診是患有霍奇金淋巴癌。

經過幾次化療效果不明顯,家人決定放棄,鄭棋寧回到農村的家中,看到父母為了自己,跟親戚借了6萬多元人民幣(約台幣29.5萬元),對於從事農業的家裡幾乎可以說是天文數字,之後她就開始上微博紀錄,並希望透過媒體的力量,讓大家看見自己。懂事的她淡定面對死亡,感動許多網友,每天留言鼓勵、關心她,而她也說,自己每天起床第一件事,就是看社群網站上網友的留言。

經由媒體的報導,遼寧省福彩中心聯合媒體啟動「愛的承諾」救助基金,為這「最美癌症女孩」捐款2萬元人民幣(約台幣9.8萬元)治病,「我的電話都沒電兩次了,接了800多通電話」,鄭棋寧說最讓她感動的是,全國網友在微博按讚鼓勵,留言多達6000多條。

不僅可口還能抗癌五大零食

許多人覺得,吃零食是不好的習慣。其實,好的零食可以幫助穩定血糖、抵御飢餓,減少暴飲暴食。更棒的是,許多零食不僅可口,竟然還能抗癌。

1、黑巧克力

最新研究發現,巧克力竟能餓死癌細胞。更有許多研究証實,巧克力有多種抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性,是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。怎麼選?選擇純度65%以上的黑巧克力,而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低。

不僅可口還能抗癌五大零食

2、水煮毛豆

其中的異黃酮可以預防乳癌。研究証實,毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴散。水煮毛豆鮮嫩甜美,而且沒有經過可怕的加工過程。怎麼選?選擇鮮綠色、堅實、沒有挫傷的豆莢,水煮即可。新鮮毛豆約可保存三天,冷凍毛豆則可保存數月。

3、干棗

干棗富含膳食纖維,對預防大腸癌尤其有利。但最令人期待的是,它大量的抗氧化成分如β胡蘿卜素、花青素等,可以保護身體不受自由基傷害。最近也有研究發現,干棗可以改變身體雌激素的代謝,因此可能預防乳癌。怎麼選?干棗本身甜度高,應選擇天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。

4、全麥餅干

全麥不只是膳食纖維高,具飽腹感,更是谷維素、木酚素的最佳來源,這些植化素可以降低和荷爾蒙相關的癌症。怎麼選?要看營養標示。雜糧、多谷、五谷、高纖、谷物等字樣,其實都與全麥無關,營養成分的前三項是全麥面粉的,才是全麥餅干。

5、蔓越莓干

大量研究已經証實,蔓越莓能治愈泌尿道感染。美國康乃爾大學研究發現,蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。發表在《英格蘭營養期刊》的研究還發現,蔓越莓可以改善前列腺癌症狀。怎麼選?選擇使用天然糖分如菠蘿汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖漿的,否則可能會傷肝腎。

妳是好女人還是壞女人?

妳被迫去相親,本來只想看看玩玩而已,結果卻被”怪怪男”盯上,對妳狂追猛追。妳會說什麼話把他嚇退?

A、我有躁鬱症,動不動就想扁人

B、我們家有精神病史,我有精神病,我們以後生的baby也會有

C、其實……我有性病

D、我得了癌症……已經末期

妳是好女人還是壞女人?

答案解析

A、我有躁鬱症,動不動就想扁人

妳是一個好女人,是一個大大的好女人,真實率性,從不做作,大喇喇的個性平易近人,身邊好友一大群,不過說到吸引男人嘛,妳就少了那麼一點點性感。

B、我們家有精神病史,我有精神病,我們以後生的baby也會有

妳是一個電力500萬伏特的壞女人,妳個性獨立又有魅力,妳的微笑、妳的表情、小動作,總透露著那麼一點壞壞的誘惑,吸引到很多男人來接近妳。

C、其實……我有性病

妳是個愛恨分明又直接的女人。遇上真正喜歡的人,妳會全心全意為對方付出,無怨無悔。相反,如果他讓妳沒興趣,就算拿刀架在妳的脖子,妳也會說一千個NO。

D、我得了癌症……已經末期

妳不但是個好女人,而且是「鄰家女孩」那一種,做人親切隨和又善體人意,唯一的缺點就是…有點太像朋友了,男人很難在妳身上,找到來電的感覺。

準媽媽莫貪吃方便麵

一、方便麵應該洗一遍

當你第一次從包裝上取出面條時。你會注意到面條很巧妙地連在一起。你知道為了使面條很好地方便麵肩並肩連在一起需要某種形式的蠟塗層,為了在我們面前展現一個漂亮的方便麵。許多人喜歡吃方便麵往往沒有真正擔憂太多,因為它看起來非常正常,它漂亮的一面展示在我們的面前。

然而,研究表明,在面上的那層蠟塗層對我們的身體有非常大毒害作用,我們不應該過於頻繁食用它。明智的做法是,在我們吃另外的一包方便麵之前要有一個2-3天的休息。因為我們的身體大約需要3天把那層蠟塗層從我們的身體清理出去,你知道儲存大量的蠟塗料在我們的胃裡的危害嗎?如果儲存在我們的身體系統有很長一段時間,這將導致癌症。

準媽媽莫貪吃方便麵

關鍵點要注意,在準備方便麵的時候

1)第一要用溫水來洗淨方便麵,攪拌它,倒出含有蠟塗層的水。

2)重複第1步,並再次攪拌麵條來洗走蠟塗層,再用另外一壺水來煮麵條。

如果吃其它類型的面條,你會發現商店的供應商通常首先用溫水洗面條,就像是方便麵的蠟塗層在面條是為了防止面條粘在一起。這一點非常重要,在準備一餐的時候將蠟塗層除掉,因為我們不想讓我們的身體將處於危險之中,因為它將直接影響我們的健康。

二、吃完方便麵應該吃些水果

雖然說方便麵食用方便,但是由於其本身並不完全具備人體所需要的營養,所以在吃完方便麵以後應該吃一些水果來維持身體的營養;例如在吃完方便麵後吃一些蘋果,草莓,橙子等,就能彌補人體所需的維生素與礦物質的不足。

三、不宜長期吃方便麵

方便麵只是作為一種應急食物,並非是主食。所以大家在不必要的情況之下儘量少食用方便麵。如果長期食用,不僅會讓身體的營養缺乏,並且可能引發一些因為油脂過多而產生的疾病。小小的方便麵其實並不簡單,科學合理的食用,才能讓方便麵方便我們的生活。

四、方便麵應該煮著吃

和筆者一樣,想必很多人都習慣將方便麵用熱水浸泡幾分鐘就開始食用。當然,也有習慣將方便麵放在鍋裡煮著吃的。雖然前者幾乎成為了方便麵的標準吃法,但是在條件允許的時候,方便麵還是應該煮一煮。因為煮過的面條更容易吸收水分,有利於腸胃的消化,不容易讓人感覺到腹脹等不良反應;同時,方便麵煮著吃更方便自己按照口味添加調味料,更可以加上雞蛋與蔬菜,使得面條更加營養可口。

五、泡完面應該把湯倒掉

吃過康師傅等「大品牌」方便麵的人應該都會有這樣的想法–相對於數量不是很多的面條,那一碗鮮美的湯或許更有吸引力。但是從健康角度考慮,當我們泡好面條時,應該把原湯倒掉,重新加入開水或者其它的湯,這樣能夠減少鹽分和其它有害物質,讓方便麵更為營養。同時,調味料不要全部加進去,避免鹽分過多,對身體健康不利。

壽命預測表,5分鐘算出你還能活多久?

Perls把男性的預期壽命設定為86歲,女性則為89歲,隨著每個問題的回答,數字會相應加減,最後得到答案。如果你長壽,恭喜你,證明你擁有健康的生活習慣,否則,趕快把菸酒戒了,出去鍛鍊吧!

壽命預測表,5分鐘算出你還能活多久?

1、你已婚(+3歲)。點評:婚姻讓男性的壽命延長3年,對女性則沒有影響。

2、你和家人之間聯繫密切,與朋友經常相聚(+0.25歲)。點評:和親朋之間和諧的關係,可以讓你健康又長壽。

3、如何評估你目前的壓力水平:低(+0.75歲);高(-3歲)。點評:壓力過大會短命,善於處理壓力可以讓壽命增加。

4、你善於減壓(+1歲);不善於(-2歲)。點評:減壓方法多,女人嘮叨,男人的眼淚都可以。

5、每天的睡眠時間:3~5個小時(-1歲);6小時以上(+1歲)。點評:出租車上小憩、工作間隙打個盹兒、午休時間小睡一會兒,每天讓你的總睡眠時間達6至8小時就行。

6、你接受過多少年的正規教育?16年以上(+0.5年)低於8年(-0.5年)。點評:良好的教育能讓你獲得更多的健康知識。

7、你一週工作多少小時?低於40個小時(+2歲);40個至60個小時(+1歲)。點評:工作時間一長,就意味著壓力增大,疲勞增加,增加工作效率可以縮短工作時間。

8、你對人生逐漸走向衰老感到樂觀(+2歲)悲觀(-1歲)。點評:樂觀與長壽總是結伴而行的。

9、你居住的地方空氣質量很好(+0.5歲)。點評:城裡人難以選擇環境,但可以調節一下自己的生活小環境,比如家裡多開窗通風,用綠色植物來調節室內空氣。

10、當你在私家車中,你總是會系好安全帶(+0.75歲)。

11、你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡?2杯以下(+0.5歲)3杯以上(-0.5歲)。點評:咖啡能讓人提神,但會增加鈣質排泄,如果又不注意補鈣,就容易造成骨質疏鬆了。

12、你每天喝2~3杯綠茶(+0.5歲)。

13、你吸菸或暴露在二手菸的環境(-4歲)。點評:香菸害人害己,人人喊打,經常被動吸菸的人患肺癌的幾率比正常人多出6倍。

14、你每天都吸菸(-0.5歲)。點評:菸民要長壽,第一件事就是戒菸,沒有任何藉口。

15、你每天吸多少支菸?10支(-5歲);20支(-10歲);40支以上(-15年)。

16、你每天飲用啤酒超過3杯,或含酒精的飲品超過3杯,或4杯白酒(-7歲)。點評:酒傷身還是養身,因人而異,因量而異。

17、你每天服用一片阿司匹林(+2歲)。點評:如果在醫生的建議下,你能每天服用81mg阿司匹林,可以提高聽力和大腦健康,有助於延緩或避免心臟病或中風的發生。

18、陽光下你會塗抹防曬油來保護皮膚嗎?很少(-1歲)會做好防護(+0.5歲)。點評:適量的紫外線能促進鈣質的吸收,對預防骨質疏鬆、佝僂病有好處,但過量的紫外線會大大增加患皮膚癌的危險,還會增加皺紋。

19、你沒有從事危險性行為,也不注射違法藥物(+10歲)。

20、你每天都用牙線潔牙嗎?是的(+1歲);不是(-1歲)。點評:如果能經常使用牙線,就可以減少牙周炎的發生,不刷牙則會減壽一年。

21、你一週吃多少次快餐和熟食。從來不吃(+4歲);5次以上(-2歲)。點評:快餐在營養學家眼中是高熱、高脂、高蛋白的「垃圾食品」,會導致肥胖、糖尿病、癌症等各種慢性疾病。

22、你很少吃燒烤的魚,家禽或肉類(+1歲)。

23、你每天會補充鈣(+0.5歲)。點評:每天攝取更多的鈣或每天服用1500mg的鈣片,可以讓壽命增加。

24、如果在正餐之間吃零食,通常你會選擇乾果(+0.5歲)。點評:乾果可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老。

25、你常吃大量的甜食,如冰淇淋,蛋糕,糖果等(-1歲)。點評:吃甜食過多,會引起高脂血症、動脈硬化、肥胖症、高血壓病、冠心病、糖尿病和骨質疏鬆等疾病,還會促髮乳腺癌,加速細胞的老化,使人體環境適應能力差等。

26、我每天都吃得很多,肥胖(-5歲)。

27、你不會把鐵作為營養素的一部分來補充(+2歲)。點評:降低體內的鐵質很可能會減緩老化過程,並讓人能夠避免跟老化有關的疾病,可以讓壽命增加。

28、你一週有多少天能達到至少鍛鍊30分鐘?每週7天(+5歲);每週三天(+3歲);我很少鍛鍊(-1年)。點評:養成運動習慣很重要,實在達不到30分鐘,那就每天利用零星時間鍛練3分鐘也會有點效果,可以做做腹式呼吸、轉轉脖子、扭扭腰。

29、你排便不規律(-0.5年)。點評:每天清晨起來一杯涼白開,就能解決這個問題。

30、你的總膽固醇水平高於180mg/dl(5mmol/L)(-2年)。

31、你心臟的收縮壓是多少?低於120(+2歲);高於230(-5年至15年)。

32、你心臟的舒張壓低於80(+7歲)。

33、你每年都做血糖檢測(+0.5年)。點評:18歲以上定期測血壓,30歲以上定期測血脂,40歲以上男性每年都應該測血糖。

34、你的心臟病兩年前發作過,但後來也沒有採取任何措施來預防它再次發作(-2歲)。

35、你的直系親屬中從來沒有患有糖尿病者或心臟病者(+2歲)。

36、直系親屬中有三位或更多的人患有癌症(-1歲)。

37、你母親活到90歲以上(+2歲)。

38、你父親活到90歲以上(+2歲)。

39、你的祖父母或曾祖父母中有達到或超過98歲高齡的(+2歲)。

40、你沒有借助任何人工生育手段生育最後一個孩子時是多少歲?35~43歲(+2歲)。點評:40歲或以後才懷孕的婦女,要比年輕時懷孕的女性更長壽,因為晚育可能意味著更年期的推遲,對女性荷爾蒙的產生有積極作用。