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冬季養生護好身體4大要害

每個季節的保健要點並不相同,比如冬季,人體的頭、腎、肺、足等對氣溫下降會十分敏感,寒冷刺激由此入內,會降低人體的免疫功能,使人得病。對老人來說,抗寒能力、防病能力更為薄弱,尤其要做好以下四個區域的保健。

1、抓頭搓臉防寒氣

過度的寒冷刺激,會使頭部血管收縮,頭部肌肉緊張,引起高血壓、腦出血、血管神經性頭痛、傷風感冒、面神經麻痺等病症。保健要點:避免寒風直吹,出門要戴上能遮住額頭的帽子,在風大時不要迎風走,應側身走過,並以手或前臂護頭。每天抓梳頭部,手指沿大腦中線,再散開十指大面積抓梳整個頭部,順、逆時針各36次,可以疏通頭部經絡,氣血暢通,增強頭部禦寒功能;兩手搓熱,用手掌揉按面部,促進血液循環,或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳,搓紅、搓熱為度。

冬季養生護好身體4大要害

2、轉腰揉腎壯陽氣

中醫認為,寒為陰邪,易傷陽氣。人之陽氣根源於腎,所以寒邪最易中傷腎陽。保健要點:腎主納氣,冬季人也不能一味懶怠少動,老年朋友們不要因天冷就不出門,要堅持晨練、晚練,提高抗病力。冬天要加強背部保暖,在午間時分戶外有陽光的時候多出去散步,有助於腎的陽氣升發。平時多推搓腎俞穴,腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5吋,可以使腎氣充盈,並提高抗寒能力。腰為腎之府,每天在室內多轉腰,兩手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,順、逆時針各轉36次,旋轉時要到位。

3、捏鼻呼氣防乾燥

寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化。保健要點:外出時戴好圍巾口罩,平時要多喝溫開水,防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裡要開窗,也可以在家裡煮醋殺菌,減少肺部感染機會。感冒以後鼻塞不通,可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻,搓熱以後,鼻塞立時暢通。練習「吐故納新」呼吸,在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲「哈」出去。把體內濁氣全部吐出。

4、多走多泡暖好腳

諺語云:寒從腳生,可見雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次,換左手按摩右腳湧泉穴36次。

最能幫男人緩解壓力的地方

男人壓力大是有目共睹的,他們的肩膀上需承擔起事業與家庭雙重重擔,往往會有麻煩需要解決,但是絕對不能被這些壓力壓垮。壓力大怎麼辦?有壓力自然要解壓,男人解壓不會像女人那樣聚在一起聊八卦新聞,也不會逛街購物。男人緩解壓力往往會去他們認為可以放鬆的地方,例如健身房、桑拿室、酒吧等,甚至會駕車馳騁一番。

1、衛生間:衛生間是個絕對的私人空間,在釋放體內廢物,讓身體輕鬆的同時,還可以無人打擾地發發呆、看會報紙或者玩會手機,這能讓男人立刻放鬆、轉換心情。

最能幫男人緩解壓力的地方

2、車上:車就像男人的一個情人,不僅聽他駕駛,而且能給他一個安靜的世界。男人駕馭著汽車在路上馳騁,能滿足他掌控的慾望,帶來速度與激情。私密的空間還能讓男性暫時與外界隔離,不用應酬與思考,身心完全放鬆下來。

3、桑拿室:這是很多亞洲男性喜歡的場所。很多男性共處一室,但互不侵犯、互不打擾,有各自的領地。在裊裊升起的煙霧中,用水沖去一身疲憊,讓身體感受溫暖、穩定情緒。

4、健身房:男人都是行動派,在健身房裡跑步、舉重,完全不需要開口說話。一邊運動一邊沉浸在自己的世界中,感受肌肉的力量與強大,是男人舒緩壓力的好方法。

5、床上:一張溫暖舒適的大床,是男人堅強外表下眷戀的「巢穴」。在床上,性愛可以讓他們獲得快樂;睡眠可以讓他們補充能量;聽點音樂、看會書能讓他們覺得踏實。

6、熱鬧的酒吧:人聲鼎沸的酒吧的確能讓男人放鬆。在一個與眾不同的空間裡,幾杯酒水下肚,和兄弟們聊聊天,談談女人,開開玩笑,或者與陌生的女人搭訕兩句,也算一種心理調整吧。

男人的社交活動是頻繁的,但並不代表他們就沒有自己的私密空間,床上、衛生間、車裡就是他們最佳的私密空間,他們會在這些地方釋放自己,緩解壓力,使自己遠離人群,忘卻煩惱。

用艾葉可以去黑眼圈

黑眼圈是很多白領揮之不去的煩惱。中醫認為,肝腎陰虛是導致黑眼圈的主要原因。而滋陰補腎、清降虛火是除黑眼圈最好的方法。

用艾葉可以去黑眼圈

用艾葉泡腳能有效地去除體內虛火。方法是:取艾葉一小把,煮水後泡腳或用純艾葉做成的清艾條取1/4,撕碎後放入泡腳桶裡,用滾開的水沖泡一會兒,等艾葉泡開後再兌入一些溫水泡腳,泡到全身微微出汗。一般連泡數次,約2—3天後即可有效。同時要多喝溫開水,不吃寒涼的食物,注意休息。堅持一段時間後,由體內虛火引起的黑眼圈就會明顯好轉。需要注意的是,用艾葉水泡腳時,必須停吃寒涼的食物。還可在用艾葉水泡腳的同時喝一杯生薑紅棗水。

想要效果更快,還可以用艾條或艾絨,灸肝腧、膈腧、三陰交穴,這三個穴位都是滋補肝腎的穴位。每天在這三處按摩、艾灸各5分鐘即可,10天為一個療程,中午11時灸效果最佳。此外,日常生活中要保證充足的睡眠,多吃魚、瘦肉、蛋類、豆製品、花生米、核桃、水果、蔬菜等。

早上起床做五件事注定會短命

當你從睡夢中甦醒,起床、吃飯、鍛鍊,開始一天的生活時,可能在不知不覺中犯下錯誤,有些錯誤對高血壓患者而言,可能誘發心腦血管事件。

一、起床太猛

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持「221」原則,即剛甦醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

早上起床做五件事注定會短命

二、不愛喝水

清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起床後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。

三、解便太用力

臨床上,確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便秘的藥物。

四、早餐吃太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

五、晨練

秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。

四種睡眠習慣縮短壽命,讓你少活10年

睡覺是人人每日必做的事情,睡覺可以補充人的腦力、體力,有助於女人抗衰老,但是不良的睡覺習慣卻會影響人體的健康,甚至會要了你的命。現在就給大家列出一些睡眠中常見的省事習慣,個個都可能是破壞你健康的元兇。

四種睡眠習慣縮短壽命,讓你少活10年

習慣一:起床之後馬上疊被子

很多人認為起床後馬上疊被「整潔乾淨」,可事實上這並不是一種有利於健康的做法,因為這有可能讓蟎蟲更加肆虐。

據科學家統計,即使是非常整潔的家庭,每張床上的被縟蟎蟲至少也有1500萬隻,這些遠遠小於1毫米的蟎蟲,依靠食用人體自然脫落的皮屑生存,並產生造成人體各種過敏症狀的物質。它們往往在保暖的棉絮中心,夜裡還可以竄到人身上,以引起各種皮膚病為樂。

但是蟎蟲的生長需要被縟的潮濕水分,如果潮氣和水分消失,各類蟎蟲最終就會幹渴而死。所以起床後,不應該馬上把被子疊起來。因為這樣摺疊,會讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來,難以散發而對人體健康產生危害。正確的做法是:起床後,應隨手將被子翻個面,或搭放在椅子上,並把門窗打開,讓水分、氣體自然散發,過1個小時再疊被子,或者把被子翻過來鋪在床上,讓被子中得水分、氣體自然散發。

習慣二:冬季睡覺不關電熱毯

使用電熱毯對健康並無太大影響,但通宵使用就會給健康帶來問題。但是,很多女生貪戀溫暖,往往徹夜不關電熱毯,結果醒來不但感到口乾舌燥,還容易患感冒。這是因為在入睡時被窩裡理想溫度為33-35度,相對濕度是55-60%,在這種「小環境」下,皮膚的大量血管處於收縮狀態,血流減慢,機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的溫度持續過高,皮膚血管就會擴張,血液循環加快,呼吸變深、變快,抵禦病菌的能力下降,易於導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被縟預熱之後關閉電源,只要進入被窩時不感到驟冷就可以了。

習慣三:喜歡蒙頭睡覺

這樣做會使空氣不流通,被窩裡的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應,它還可以誘發做夢,而且常常是噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來後,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

習慣四:以衣代被睡覺

有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的,而且睡得越香甜,肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放鬆,不利於血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。

延伸:四種食物還你優質睡眠

1、燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類飲品如全脂牛奶。

四種睡眠習慣縮短壽命,讓你少活10年

2、櫻桃汁

早在2011年就有學者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。

3、穀類食物

在進入睡眠前半小時食用面包和其他穀類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果,加上蜂蜜後,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學的學者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

七種健康生活習慣讓你擁有光滑肌膚

據grandparents網站報導,人人都想擁有好肌膚,為了擁有靚麗肌膚,我們不惜購買大量護膚品,做各種Spa,但並不只有這些方法才能達到效果,喝水及健康的飲食也有很好的作用。此外,很多健康的習慣也會讓你的皮膚更健康,以下7種好習慣帶給你光滑肌膚。

七種健康生活習慣讓你擁有光滑肌膚

1、多喝杏仁奶

牛奶有益健康,但對皮膚並不好。皮膚病學家對牛奶製品與粉刺間的關係研究已持續多年,近期一項研究發現,喝牛奶能引發玫瑰痤瘡及其他炎症。紐約市皮膚病學家Whitney Bowe建議,可以多喝維生素D的杏仁奶,少喝牛奶。令人欣慰的是,奶酪及酸奶並不會引發炎症。

2、縮短洗澡時間

長時間泡熱水澡能放鬆身體,但會導致皮膚乾燥。我們需要保護皮膚的濕潤層——脂質及水分的最外層。乾燥會引起皮膚裂紋,裂紋很容易引發炎症,導致皮膚更易老化,看起來無生機。Graf建議用溫水洗澡,最多洗5分鐘。洗完澡,做完3分鐘保濕處理後,再出浴室。

3、充足睡眠

充足睡眠能帶給你光亮、健康的皮膚。晚上休息得好,可以促進皮膚恢復活力,修復自由基損傷,生成新的膠原蛋白。如果無法獲得8小時睡眠時間,你的皮膚就會遭殃。紐約市皮膚病學家Jeannette Graf指出,「這是晝夜紀律的一部分。夜間,人體皮膚的pH值會下降,微循環會增加。」這種模式下,皮膚會減少毒素,創建健康細胞。因此,每晚確保7至8小時的睡眠時間。

4、定期鍛鍊

健康有益總體健康,對皮膚也有好處。運動能提高循環,幫助身體(包括皮膚)減少毒素。Graf指出,「運動刺激淋巴系統,因此你能排掉身體廢物,有益皮膚健康。」血液由心臟輸送,而淋巴系統不同,身體的運動才能促進淋巴系統的運動。運動加速清理毒素,讓肌膚充滿光澤,更加健康。當淋巴系統不活躍時,皮膚就會無生機,甚至出現蠟黃色。另外,記得多喝水。

5、冥想

壓力會影響皮膚,導致皮膚無生機。壓力越大,皮膚越糟糕。每日冥想能有效減輕壓力,平衡身體荷爾蒙,減少血液壓力,刺激淋巴排毒。每天花幾分鐘時間讓自己放鬆,關注呼吸。

6、使用健康護膚品

護膚品對皮膚有好處。在很多亞洲國家,女性每天早上都需做好皮膚基底處理或塗抹BB霜,這樣增加了保濕及SPF防護,能保護肌膚。只要你選擇的護膚品不含硅樹脂及礦物油,那塗抹護膚品比不做任何防護要好。

7、用綠茶代替咖啡

一位營養學家指出,「要我給出抗老化的一個方法,就是不要再喝咖啡。它脫水,能促發炎症,也有加工成分。」可以用綠茶代替咖啡。綠茶中含有大量抗氧化劑,能對抗自由基傷害,保護身體系統,包括皮膚。

睡前吃七種食物能減肥助睡眠

到了晚上的10點、12點,正是肚子最餓的時候,大部分人都會選擇美美的飽餐一頓。但是又考慮到瘦身的問題,對夜宵的食物選擇就多了份考慮。所以,對於既想瘦又挨餓的食物,要數以下7種食物莫屬了!

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路裡低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

睡前吃七種食物能減肥助睡眠

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫?唑?),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎。它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你隻要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

睡前吃七種食物能減肥助睡眠

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙?-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

到了晚上的10點、12點,正是肚子最餓的時候,大部分人都會選擇美美的飽餐一頓。但是又考慮到瘦身的問題,對夜宵的食物選擇就多了份考慮。所以,對於既想瘦又挨餓的食物,要數以下7種食物莫屬了!

升職加薪的五大家居風水

1、宅運旺,才會有利於事業,一般可以在家裡放對麒麟,這樣可以使家運旺,且麒麟不旺財也是利於送子的,現代人壓力大以及其它原因,不孕或晚孕的人相對比較多,而放置麒麟可加強這方面的運勢,麒麟頭宜朝外。

2、白水晶有利於事業健康,透明無色或白色的水晶,白水晶的能量,相應人體七輪(即指人體各部分中的“頂輪”,即頭頂正中位置,可將體內之病氣、黑氣,從腳底排出,使人頭腦清晰、精神爽利,對事業與健康非常有幫助。若是放在辦公桌或書台上,就要擺放較大的白水晶柱,更可幫助提高。

3、黃色一向被用來代表財富,而在西方則被認為是主導事業及財運的方位,若放上黃色的家具飾物如黃水晶或其它黃色物品也可,可帶來旺盛的財氣,令事業飛“黃”騰達。

升職加薪的五大家居風水

4、在東方擺放一些紅色的家具及裝飾品,如紅木吊飾等,都可以使家人充滿干勁,有利事業與學業。

5、臥室的選擇,北邊的臥室有利於自由職業者,西北的臥室利於管理職位者,東北的臥室利於服務業的人,東邊的臥室利於年青不斷進取者,東南臥室的人易取得外界的幫助,南邊的臥室易取得靈感,西南臥室可以加強一個人的耐心,西邊臥室適合於緩解壓力,加強睡眠。

睡眠是種很好的美容方法

其實睡眠也是一種很有效的美容方法,睡眠不僅是消除疲勞的最好方法,而且如果在睡眠之前採取一些措施和用合理的方法睡眠,那你會發現自己每天早晨起來都是那樣容光煥發。

如果你在睡前能做到以下措施,那你就能直接體驗到睡眠給你帶來的不可思議的美容效果了。

睡眠是種很好的美容方法

一、睡前用緞帶鬆鬆地綁住髮根,晨起時只需稍稍梳理,頭髮就會顯得蓬鬆飽滿。

二、每天有充足的睡眠,容顏自然更嬌豔。在指甲根部抹維他命E油,輕輕按摩,再用護手霜按摩雙手。

三、睡前用熱水泡腳,然後在腳上塗抹乳液,用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩。

四、睡前伸直腳趾5秒鐘,再彎曲5秒鐘,每隻腳各做5次,有助於緩解一天的疲憊,讓你好好睡一覺。

五、洗澡後,用潤膚霜或潤膚油按摩全身,再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收,使肌膚更顯光滑和富有彈性。

六、容易失眠的人,睡前不妨喝牛奶,因牛奶中所含的成分具有鬆弛神經之效。

七、每天要有充足的睡眠,不得少於8小時。

八、晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒,以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。

九、睡前應徹底清潔臉部化妝,如果清潔方法不當,很容易使眼睛紅腫。應用棉球沾些眼部清潔液,放在眼皮及睫毛上10—20秒鐘,再用棉花輕輕擦拭乾淨。

十、睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘,再塗上眼霜。

十一、清洗臉部後,用棉球沾「收斂化妝水」拍打,並抹上乳液再睡。

十二、清洗臉部後,用「嘴唇脫皮霜」除掉唇部的死皮,然後抹上唇油,防止唇部乾燥。

十三、油質或易長粉刺的肌膚,不妨嘗試整夜使用面膜,將會有驚人的效果。

十四、粗糙的捲髮應在白天清洗,讓它自然風乾,晨起時就不會顯得毛茸茸了。

十五、在髮根抹上不用清洗的護髮素,細細按摩,晨起時便有一頭烏溜溜的秀髮。

睡前美胸3步驟,自然豐胸不做作

睡眠中我們經常翻身,睡覺的姿勢也隨之改變,胸部所受的重力也就成了巨大的負擔。而支撐整個胸部的皮膚纖維就在我們翻身的過程中被不同的拉伸。拉伸的次數漸漸增加,這些纖維受到的傷害也越大,長期下去,不再能夠正常的支撐胸部,這也成了胸部下垂的原因。現在就來看看豐胸不做作的幾個步驟是什麼?

睡前美胸3步驟,自然豐胸不做作

夜間美胸一:晚間睡前鍛鍊防止胸部下垂

雙手手指在頭頂上交叉,組成一個圓形,用每圈8秒的速度以頭頂為圓心劃大圈,從左向右10次,再從右向左10次

然後兩手手心向上,在頭頂交叉,同樣做繞大圈的動作,向左向右各10次。

坐在椅子上,雙腿打開與肩同寬,手保持手心向上交叉的姿勢劃大圈,要達到肋骨的位置,一圈10秒,向左向右各5圈。

很多人為了防止乳房下垂會選擇運動。長期堅持運動確實可以塑造身體線條、鍛鍊肌肉、降低體脂率,但是對抗胸部下垂似乎效果沒那麼明顯。針對胸部,更建議你做一些晚間睡前小動作,主要目的是運動大胸肌以增加胸部彈性。大胸肌上的乳腺和脂肪等如果失去了堅實的基礎,不論怎樣護理都是白費功夫。而乳腺發達與否又與雌激素的分泌密切相關,血液循環也會因此受到更大的影響。

睡前美胸3步驟,自然豐胸不做作

夜間美胸二:睡前美胸鍛鍊小動作

1、用右手的三根手指按壓住左鎖骨的下方,同時左手手腕做撣動動作。反之亦然。

2、在左腋下到肋骨的位置用三根手指扣住,同時左手做撣動的動作。反之亦然。

3、左手握拳,在左鎖骨的下方由內向外劃圈10次。反之亦然。

夜間美胸三:晚餐多吃美胸食物

晚餐食用對美胸有效的食材就能獲得良好的營養平衡。富含可以促進雌激素分泌的大豆異黃酮成分的食物有:大豆、豆腐、大蒜、櫻桃、蘋果、扁豆。而除了富含維生素,還含有抗氧化物質,可使誘發乳癌因子活動性腳底的食物有:圓白菜、花椰菜、菜花等十字花科的蔬菜類。能夠起到膨脹作用的蛋白質在豬蹄或軟骨中含量都很豐富,它們能夠為乳房提供足夠必要的優質脂肪,這些良性脂肪也可以從鱷梨、花生、初榨橄欖油中獲得。如果缺乏雌激素,可以從含有類似雌性激素的石榴、大豆中獲取補充,推薦攝入藍莓汁、石榴汁以及豆漿等方便飲用的方式

通過以上3個步驟,可以讓你輕輕鬆鬆塑造堅挺美胸,不過,前提條件是要長期堅持哦,不能操之過急。