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四種睡眠習慣縮短壽命,讓你少活10年

睡覺是人人每日必做的事情,睡覺可以補充人的腦力、體力,有助於女人抗衰老,但是不良的睡覺習慣卻會影響人體的健康,甚至會要了你的命。現在就給大家列出一些睡眠中常見的省事習慣,個個都可能是破壞你健康的元兇。

四種睡眠習慣縮短壽命,讓你少活10年

習慣一:起床之後馬上疊被子

很多人認為起床後馬上疊被「整潔乾淨」,可事實上這並不是一種有利於健康的做法,因為這有可能讓蟎蟲更加肆虐。

據科學家統計,即使是非常整潔的家庭,每張床上的被縟蟎蟲至少也有1500萬隻,這些遠遠小於1毫米的蟎蟲,依靠食用人體自然脫落的皮屑生存,並產生造成人體各種過敏症狀的物質。它們往往在保暖的棉絮中心,夜裡還可以竄到人身上,以引起各種皮膚病為樂。

但是蟎蟲的生長需要被縟的潮濕水分,如果潮氣和水分消失,各類蟎蟲最終就會幹渴而死。所以起床後,不應該馬上把被子疊起來。因為這樣摺疊,會讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來,難以散發而對人體健康產生危害。正確的做法是:起床後,應隨手將被子翻個面,或搭放在椅子上,並把門窗打開,讓水分、氣體自然散發,過1個小時再疊被子,或者把被子翻過來鋪在床上,讓被子中得水分、氣體自然散發。

習慣二:冬季睡覺不關電熱毯

使用電熱毯對健康並無太大影響,但通宵使用就會給健康帶來問題。但是,很多女生貪戀溫暖,往往徹夜不關電熱毯,結果醒來不但感到口乾舌燥,還容易患感冒。這是因為在入睡時被窩裡理想溫度為33-35度,相對濕度是55-60%,在這種「小環境」下,皮膚的大量血管處於收縮狀態,血流減慢,機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的溫度持續過高,皮膚血管就會擴張,血液循環加快,呼吸變深、變快,抵禦病菌的能力下降,易於導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被縟預熱之後關閉電源,只要進入被窩時不感到驟冷就可以了。

習慣三:喜歡蒙頭睡覺

這樣做會使空氣不流通,被窩裡的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應,它還可以誘發做夢,而且常常是噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來後,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

習慣四:以衣代被睡覺

有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的,而且睡得越香甜,肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放鬆,不利於血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。

延伸:四種食物還你優質睡眠

1、燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類飲品如全脂牛奶。

四種睡眠習慣縮短壽命,讓你少活10年

2、櫻桃汁

早在2011年就有學者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。

3、穀類食物

在進入睡眠前半小時食用面包和其他穀類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果,加上蜂蜜後,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學的學者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

秋季養生:豆漿要怎麼喝才既健康又強身

怎麼做豆漿,怎麼喝豆漿都有很大的學問,掌握了其中的秘密,才能喝出健康、強身的效果來,達到秋季養生的目的。

在人們的印象中,豆漿是一種健康飲品。但怎麼做豆漿,怎麼喝豆漿都有很大的學問,掌握了其中的秘密,才能喝出健康、強身的效果來,達到秋季養生的目的。簡單說來,注意以下7個要點,就可以盡情享用了。

秋季養生:豆漿要怎麼喝才既健康又強身

豆漿原料

原料要選用上等的非轉基因大豆(黃豆)。可摻雜少量的黑大豆,做出顏色發暗的豆漿;摻雜數枚花生,豆漿口感更滑味道也略香。不太喜歡摻雜綠豆、穀物等富含澱粉的種子,澱粉的存在會使豆漿口感有一點點發粘,且豆漿的味道也被掩蓋。

浸泡技巧

大豆經過充分的浸泡才能打出口感細滑的豆漿,且減少出渣率。一般要浸泡10餘個小時,當氣溫較高時,應放入冰箱或多換幾次水,以避免菌類滋生。有時候,前一晚忘記按時浸泡大豆,可改用熱水浸泡,使浸泡時間縮短。有幾次,泡好的大豆遲遲沒有打成豆漿,經數日換水後就生出了豆芽!

關於豆漿機

現在,家庭用豆漿機非常棒,全自動電腦控制,基本是傻瓜型的,噪音還不是很大。把泡好的豆子放進去,按幾下按鈕,等不到20分鐘,過濾一下,豆漿就可以喝啦。豆漿機邊攪碎邊加熱,故加熱時間比較長,可以充分破壞大豆中天然存在的有毒皂素、植物凝血素等,不必擔心引起豆漿中毒。
秋季養生:豆漿要怎麼喝才既健康又強身

加入蜂蜜更好

大豆中幾乎不含有澱粉和蔗糖,所以豆漿毫無甜味,除非加糖。早期我每次加一塊方糖,雖不算多,但日積月累,很大一罐子方糖就吃沒了,不由有點兒擔心。後來換成了蜂蜜,大連產槐花蜜的質量較好。蜂蜜是天然糖,且以果糖為主,甜度高用量少,比較健康。為減少對蜂蜜中活性物質的破壞,豆漿打好後不要馬上加糖,稍放涼準備喝之前再調入蜂蜜最好。

混合牛奶

習慣喝豆漿,而喜歡喝牛奶。為了互通有無,有時也把打好的豆漿與熱好的牛奶混合食用。這種混合方式常被某些熱衷「食物相剋」的人士反對,但其實這種做法不但毫無害處,而且還因蛋白質互補提高了營養價值。不過,我們還是分開喝的時候多,不喜歡串味。

豆漿米飯

剩餘的豆漿可以做米飯。因為通常只有一個人喝豆漿,打一次豆漿夠我喝2頓(兩天早餐)。後來,學了一招,用剩餘豆漿(代替水)做米飯。既給米飯增加了優質蛋白質,又變相地讓早餐不喝豆漿的兩位吃上了豆漿,而且口感也不錯(黏度略有增加),簡直是一舉數得。

額外補充

每天早上喝300多毫升豆漿,大致只相當於建議量的一半。於是,還經常要吃一些豆腐、豆腐皮等大豆製品,以保證鈣的攝入(尤其是考慮到奶類攝入量較低的不利情況)。

喝蜂蜜水的作用與功效

蜂蜜是蜜蜂利用開花植物花中的花蜜在蜂巢裡釀造的蜜。蜂蜜不僅含有葡萄糖、果糖,還含有各種維生素、氨基酸和礦物質。堅持喝蜂蜜水,不但可以治理一些比如眼睛干、乾燥上火、月經過多、便秘等小毛病,還具有美容養顏、提高免疫力、保護心血管、抗疲勞等功效。下面就具體給大家介紹喝蜂蜜水的作用與功效。

喝蜂蜜水的作用與功效

功效1、可以養顏美容

把蜂蜜跟燕窩混在一起煎水,飲用後可以美容養顏。蜂蜜也可以跟其他的食品一起做面膜。比如蜂蜜跟葡萄汁做的面膜美容效果就非常的好。

功效2、可以治療慢性咽炎

取三克甘草、十克桔梗和十克麥冬泡水,再把蜂蜜放進泡好的水裡,飲用後可以緩解慢性咽炎。

功效3、可以治療眼睛乾澀

取十克枸杞和三克菊花一起泡水,再把蜂蜜放進泡好的水裡,飲用後可以治療眼睛乾澀,具有明目和養肝腎的功效。

功效4、對治療冠心病也有幫助

取十克首烏和十克丹參加水煎成汁,接著把煎好的汗取出來,並在裡面加一到二勺的蜂蜜。飲用後對冠心病的治療非常有幫助。

功效5、對高血壓具有降血壓的作用

取一百到一百五十克左右的新鮮芹菜,洗乾淨並搗爛成汁,再把汁取出來,並放入適量的蜂蜜一起燉。建議每天服用一次,對降血壓非常有效。

功效6、對幹燥上火具有潤肺止咳的功效

先把梨燉水,然後在燉好的水裡面加入大約2勺的蜂蜜。對幹燥上火具有潤肺潤燥的功效。你也可以用銀木耳取代雪燉湯,再把適量的蜂蜜放進燉好的湯裡,同樣有潤肺止咳的功效。

功效7、對心煩氣躁者有舒肝益氣的功效

取一百克粳米和一百克百合一起熬成粥,再把蜂蜜放進粥裡。建議在晚上睡覺以前的時候喝,可以養心安神喔。你也可以在泡好的玫瑰花水裡加入蜂蜜,具有舒肝益氣的功效,讓你心情舒暢喔。

功效8、可以治療腰痛腎虛

取五個核桃仁加水一起煮十五分鐘,煮好後在裡面加入約兩勺的蜂蜜,服用後可以補腎健腦。也可以將核桃放進油裡炒至呈黃色,接著放雞蛋,再加約兩勺的蜂蜜,服用後也具有同等的功效。

功效9、可以治療月經過多

把適量的紅棗和蜂蜜一起熬成粥,可以補血益氣。

功效10、可以提高抵抗力

在每天晚上睡覺以前和每天早晨起來以後,喝一杯加入了蜂蜜的牛奶,不僅可以抗疲勞,還可以讓你的抵抗力增強。或者你也可以在泡好的人參裡加入一勺蜂蜜,可以補氣益氣。或者你可以取十克靈芝煎水,把汁取出來,並把蜂蜜放進汁裡,也可以達到增強抵抗力的功效,癌症患者手術後食用最適合不過了。

上述十個蜂蜜水的作用和功效,是否對你很有幫助呢?如果覺得本文不錯,就將其介紹給你的好朋友們吧,你可以將其發到論壇上,或者你的博客空間裡。

吃什麼預防便秘?推薦五種食物最有效

便秘是可以預防的,很多食物都有通便的效果,對預防和治療便秘都有幫助,比如我們常見的西紅柿就是如此。除此之外,還有四種食物也可以預防便秘。

西紅柿等五種食物預防便秘最有效

酸奶:無論是傳統型的酸奶,還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群,是腸道功能維持平衡,這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

蜂蜜:蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:「除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病」。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質,酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水,有效預防便秘發生!

吃什麼預防便秘?推薦五種食物最有效

蘆筍:蘆筍低糖、低脂、高纖維,絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,使便便鬆軟,易於排出。特別要說的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助於胎兒神經管發育,是準媽媽們的理想食物。

西紅柿:西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了,夏天多吃些西紅柿,能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素,檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

堅果:別輕視小小的堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

早起與睡前別空腹喝蜂蜜水

很多人習慣早起和晚上入睡前喝杯蜂蜜水來養生,不過專家指出,這種做法並不合理,應該用白開水代替蜂蜜水。

早起千萬別空腹喝蜂蜜水

很多人清晨起來空腹喝的第一杯水就是蜂蜜水,這很不合適。因為蜂蜜水含糖,不是單純的水。蜂蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用,因此腎臟排尿時間要比喝一杯白開水相對減緩,這樣就降低了給身體排毒的作用,失去了清晨喝第一杯水的意義。所以起床後應該先喝一杯溫白開水,十分鐘之後再喝蜂蜜水,也可以直接食用蜂蜜或與面包一起吃。

早起與睡前別空腹喝蜂蜜水

睡前喝蜂蜜水也不是人人適用的,因為蜂蜜水飲用後會使血糖快速提高,不利於預防心腦血管意外,所以中老年人、血脂異常者睡前最好還是喝白開水。

這3個時間喝蜂蜜水最有效

飯前一杯蜂蜜水抑制胃酸

蜂蜜對胃酸分泌有重要的影響影響,胃酸分泌過多或過少時,蜂蜜可起到調節作用,使胃酸分泌活動正常化。

如在飯前1個半小時食用蜂蜜,它可抑制胃酸的分泌,從而減少食物對胃粘膜的刺激。

做法:進食前0.5—1小時的時候,食用半杯蜂蜜水。餐後一杯蜂蜜水消食助消化

蜂蜜對胃腸功能有調節作用,可使胃酸分泌正常。進食後,尤其是飽食後,胃部消化功能易下降,大腸蠕動變弱。

而蜂蜜有增強腸蠕動的作用,可以促使胃酸正常分泌,可顯著縮短排便時間,消除大餐後的積食。

做法:餐後1—2小時後,食用一杯蜂蜜水。

睡前一杯蜂蜜水安神助眠

中醫有句話:「朝朝鹽水,晚晚蜜湯」。說的意思是:每天早起空腹喝淡鹽水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。

蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以幫你舒緩情緒,提高睡眠質量。

做法:睡覺前喝一勺蜂蜜即可,用涼開水沖泡更好。

20種食物別玩「混搭」,當心傷身喪命

在食物搭配的過程中,往往會出現一些搭配不當,不僅營養沒有攝取到,甚至還會致命。

蜂蜜與豆腐同食會導致腹瀉

豆腐味甘、咸、性寒、有小毒,能清熱散血,下大腸濁氣。蜂蜜甘涼滑利,且含多種酶類;豆腐中又含有多種礦物質,植物蛋白及有機酸,二者混食易產生不利於人體的生化反應。所以吃了豆腐後,不能食用蜂蜜,更不宜同時食用。

20種食物別玩「混搭」,當心傷身喪命

大蔥跟大棗同食會導致脾胃不和

大棗最突出的特點是維生素含量高,能補脾和胃,益氣生津,滋心潤肺,養血安神,悅顏色,通九竅,助十二經,和百藥。大蔥具刺激性氣味的揮發油和辣素,能去除腥羶等油膩厚味菜餚中的異味,產生特殊香氣,可以刺激消化液的分泌,增進食慾。大棗補脾和胃,大蔥可刺激消化液的分泌,但是兩者結合起來就是導致脾胃不和哦~~

白蘿蔔跟胡蘿蔔同時導致敗血症

很多人喜歡用紅白蘿蔔煮湯,殊不知白蘿蔔中維生素C含量非常高,但若和胡蘿蔔一起混吃,就會損失掉很多維生素C。因為胡蘿蔔中含有一種抗壞血酸解酵素,它會把白蘿蔔中的維生素C破壞掉,也會有敗血症的出現。

哈密瓜與香蕉同食會導致腎衰與關節病人病症的加重

各位喜歡做水果沙拉的MM們注意啦,哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦,因為哈密瓜含糖量在15%左右,鉀離子含量相當高。香蕉含鉀也很豐富,據檢測,每100克香蕉含鉀283~472毫克。因此,腎衰者尿少時不宜同食含鉀量都高的香蕉和哈密瓜,避免雪上加霜。

雞蛋和豆奶同食會影響營養的吸收

蛋白質進入胃腸,經胃蛋白酶和胰腺分泌的胰蛋白酶分解為氨基酸,而後由小腸吸收。豆奶中有一種胰蛋白酶抑制物質,能破壞胰蛋白酶的活性,影響蛋白質的消化和吸收。雞蛋中含有一種黏液性蛋白,能與胰蛋白酶結合,使胰蛋白酶失去作用,從而阻礙蛋白質的分解。

橘子和檸檬同食會導致消化道潰瘍穿孔

橘子和檸檬雖有健脾消食的作用,但胃潰瘍和胃酸過多者不宜同時食用。橘子與檸檬果酸要高於一般水果,大量食用會促進胃酸的分泌,使潰瘍加重。尤其是檸檬,酸性較強,PH達2.8以下,尤其不要空腹食用,否則極易傷胃,導致胃黏膜受損。嚴重者甚至會發生潰瘍性胃穿孔。

胡蘿蔔與醋同食會破壞胡蘿蔔素

很多美女MM都喜歡吃胡蘿蔔,因為胡蘿蔔中富含的胡蘿蔔素能夠防止皮膚粗糙增強免疫功能與骨骼的生長。醋,減肥聖品,可以減肥排毒,治療失眠。但是醋與胡蘿蔔一起吃,醋的酸性會破會胡蘿蔔中的胡蘿蔔素。所以,各位在吃胡蘿蔔的時候要儘量避免食用醋,讓吃到營養能夠被身體更好的吸收。

汽水和辛辣食物會是萎縮性胃炎病人胃脘疼痛

汽水和辛辣食物都是屬於刺激性食物,當人的胃部收到辛辣的刺激加快蠕動的時候,汽水裡的氣體會對胃部產生損害,輕則出現噁心,胃脹的現象,總則則會導致胃脘疼痛。

河蝦和番茄同食容易食物中毒

河蝦與番茄如同檸檬蝦一樣,因為番茄同樣也飽含維生素c,同蝦中的鉀砷會產生化學反應轉變為有毒的三鉀砷,能麻痺毛細血管,抑制巰基梅的活性,並使肝臟脂變肝小葉中心壞死,心、肝、腎、腸充血,上皮細胞壞死,毛細血管擴張。但是吃很少一點並不會有很強烈的中毒跡象,就看個人的選擇了。

馬鈴薯和香蕉同食麵部會生斑

愛美的MM請注意了,香蕉和馬鈴薯同食會導致面部生斑哦!馬鈴薯含蛋白質、糖、脂肪、胡蘿蔔素,維生素B1、B2、C,無機鹽(以鉀鹽為多)、少量龍葵鹼。香蕉含果糖、葡萄糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、E,煙酸、果膠、鈣、磷、鐵、5-羥色胺、去甲腎上腺素、二羥基苯乙胺等成分。馬鈴薯和香蕉同食時,兩者會發生化學反應,產生毒素,導致面部生斑。不過,食用相差15分鐘以上就可避免臉上長斑。

魚肉吃多常便秘,試試香蕉沾蜂蜜

香蕉沾蜂蜜:過年時的飲食多是大魚大肉,在吃多了魚肉,而又少吃蔬果的情形下,以致不少人因此而出現便秘現象;中醫師建議,不妨試試將香蕉蒸熟了之後,再沾蜂蜜吃,會有改善便秘的效果。

魚肉吃多常便秘,試試香蕉沾蜂蜜

▲年節魚肉吃多常便秘試試香蕉沾蜂蜜(圖/健康醫療網提供)

想要在過年時不吃的豐富實在很難,雖然營養師多建議要吃高纖飲食,但是不只是自己家裡準備的食材多是大魚大肉,就連出外遊玩時,也多是高油、高糖及高盬份的食物居多;使得很多人年後不但是胖了一圈,甚至還有便秘的問題。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰指出,過年後,因為腸胃道不適的病人就特別多,其中有不少就是因為便秘,而且以女性上班族居多;在治療便秘的中藥裡,通常會開給大黃、雞內金、枳實、枳殼、山楂等,且會依據病人的體質調整劑量。

周宗翰醫師表示,上班族多外食,再加上生活作息較緊張,而這都往往是造成便秘的原因,除了以藥物治療便秘,其實平常就應該多吃蔬果來保養;門診中,曾建議便秘患者將香蕉蒸熟了之後,再沾純蜂蜜吃,結果都顯示有緩解便秘的效果,民眾不妨試試看,只是若是有筋果不舒服,就不適合吃香蕉。

另外,周宗翰醫師並建議,平常也可以煮決明子茶喝,也可緩解便秘,或是多做仰臥起坐運動,或是按壓三陰交、足三里及陰陵泉等穴位,也有改善體質,促進排便的作用。

食蜂蜜超9倍,男「狂蜜病」中毒

狂蜜病中毒

本港發現首宗因食蜂蜜致狂蜜病的中毒個案。涉事中年男子為健康而飲用相信來自喜馬拉雅山脈的蜂蜜,狂飲超出建議飲用量9倍之多,現胸痛、頭暈、視力模糊及嚴重血壓低的疑似心肌梗塞中毒病徵,幸無危及性命。

專家提醒飲用來自土耳其的蜂蜜時,應按建議量飲用。

最新一期《香港醫學雜誌》刊登報告,指一名48歲男子於去年6月,飲用30毫升蜜糖後,出現嚴重暈眩,因急性中毒入住瑪嘉烈醫院,病人的尿液及蜂蜜樣本化驗結果顯示,均含有梫木毒素(grayanotoxin),確診「狂蜜病」中毒,是本港首次出現因食蜂蜜而出現梫木毒素中毒的病例。 (閱讀全文…)

憂郁請吃魚,十二種平民食物越吃越開心

每天都要唉聲歎氣、愁眉苦臉過日子的你,終於在有一天發現自己雪上加霜,得了慢性頭痛、消化不良、失眠症等眾多毛病。不過不用再發愁了,你馬上就可以看到能夠帶你遠離這些煩惱、幫你治好身心的保護神了!那就是平時就隱身在我們身邊的一些不起眼的食物。

憂郁請吃魚,十二種平民食物越吃越開心

感到憂郁時:魚

OMEGA3能有效減輕憂郁症狀,平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂郁症的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類,吃上幾天就會感覺心情明朗輕松多了。另外,除了上述魚類以外,還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。

打不起精神時:酸奶、雞蛋

身體沒有任何異常出現,但就是打不起精神,無法集中干活時,最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物,促進神經傳輸物質的活動,使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

無精打采、精神散漫時:薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力、提起精神的目的。

受到強烈的精神壓力時:芹菜 (閱讀全文…)

巧喝蜂蜜有助於孩子吸收營養

我們很多的家長都是會在孩子長身體的時候給我們的孩子提供各種的營養的,但是有的時候我們的孩子其實並不需要那麼多的營養物質的,在這個時候我們其實可以給我們的孩子喝點蜂蜜就好了。

巧喝蜂蜜有助於孩子吸收營養 (閱讀全文…)