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太極拳的四大養生功效,調五臟壯骨骼

太極拳是一個很好的鍛鍊方法,經常在公園或者廣場看到一些人在練習太極拳,太極拳也是一個很好的養生方法。如今我們越來越重視保健養生,太極拳也深受大家的喜歡,那麼太極拳到底有哪些保健功效呢?下面我們就為大家介紹一下太極拳的保健功效。

太極拳的四大養生功效,調五臟壯骨骼

1、鍛鍊效果舉例

堅持練太極拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和頭痛病好了;食慾旺盛,步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富於創造性;情緒穩定、性情溫和,做事有主見,等等。

2、對肌肉的作用

消除僵勁,能使所有肌群和關節參加活動,因而各肌肉單位的負擔就減輕了。另外,支配肌肉的神經緊張性減小,使血液循環更為良好,肌肉的營養和氧的供應更為充分,因此有助於防止病態肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

3、對骨髂的作用

堅持練「基本的擺動」和套路,可使脊柱和各關節強韌和靈活,矯正它們的姿態,因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強。

至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環,雖然尚不清楚,但肯定說它有助於使植物神經功能穩定,內分泌腺功能增強,新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液循環旺盛,復合礦物質供應增多,使骨骼本身得到增強。

4、對內臟的作用

動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結,密切配合活動,因此打太極拳時,骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩,內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩,從而使內臟功能能夠充分得到發揮。

太極拳是一種很好的養生運動,太極拳是「練身、練氣、練意」綜合鍛鍊的結果,只要長期的堅持練習,那麼一定會收到良好的保健功效的。

沁人心脾的美容養顏花草茶

美容養顏花草茶的做法

1、準備好材料。

2、將花茶全部倒入養生壺中。

3、加水1500ml選擇花草茶按鈕。

4、等待10分鐘左右聽到蜂鳴聲就可以了。

美食背後的故事

花草入茶,由來已久,自古至今人類最健康的飲品是茶,女人最經典的飲品是花,所有的女人對於花都有一種與生俱來的喜愛。現如今,女人對花的追求已經不侷限於追求其觀賞的浪漫,更側重於對花醫療價值的認可和利用,女人如花,花養女人,花草茶的魅力不僅在於功效,也在於沖泡時的樂趣,純天然的花草芳香,美麗的色澤,獨特的口感,令人愛戀不已,玲瓏剔透的壺中盛開著朵朵嬌媚動人的花兒,每一朵都精緻誘人,甚至不忍破壞那份美好,將茶倒入玻璃杯中,豔麗的茶湯透過陽光閃耀著迷人的光彩,不時散發出淡雅的清香。喝上一口,迷人的芳香在口腔和咽喉瀰漫開來,頓覺生活如此美妙。

沒事喜歡囤花草茶,之前不是為了喝,只是為了尋找天然的色彩,喝的最多的就是菊花和玫瑰花茶,從來沒有把幾种放在一起泡茶喝,開始只是好奇,沒想過會是什麼味道,當壺裡的水上下沸騰翻滾的時候我一下就被美豔的茶湯驚豔到了,所有的花兒吸飽了水分全部盛開了,每一朵都超級美,枚紅色的茶湯在玻璃壺裡顯得那麼美,一下心情就跟著變美好了,怪不得說男人喝茶女人飲花呢,看著不喝就覺得好浪漫,看一眼整個人都醉了,我平時很少喝水的,結果一下午喝了兩壺茶。

沁人心脾的美容養顏花草茶

功效:

具有養顏美容、祛斑除皺、理氣解憂、活血散瘀、改善皮膚、調節血脂、清肝明目、清熱去火、降低膽固醇、防治血管疾病、心臟病、高血壓、防感冒、減肥、消炎、促進新陳代謝、調整內分泌紊亂、驅除心煩意躁的功效。

小貼士

小貼士:此茶味道偏酸,充滿花香,如果喜歡甜的可以加入少許蜂蜜調味,為了不破壞蜂蜜活性要等到花茶降到40度左右時候加入。

養生新知:最短時間內怎麼減肚子上的肉

一、日常生活中:

1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。因此,多吃蔬果也是減肚子的好方法哦!

2、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

3、每天9杯水,少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於「水往低處流」,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

養生新知:最短時間內怎麼減肚子上的肉

4、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

5、「腹部冥想」法

關注於腹部的冥想練習有助於你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿,兩肩向後,頭挺直,兩手放鬆地放在膝部,閉上眼睛,呼吸放鬆,深吸氣和深呼氣。試著感覺一下,你的身體「中部」如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。這種冥想對於身體新陳代謝有促進作用,能達到自然收腹的效果。

6、瘦腹按摩

瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果?當你在腹部塗抹瘦身霜時,記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒,並輕輕地來回轉動。最後用手掌按順時針方向對腹部進行按摩,以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用,還有助於消化。

7、增強腹肌的旋轉運動

最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。這種運動簡單易行,沒有時間、地點的限制,看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉5分鐘,就能增強腰部整個肌肉組織,提升心臟和循環系統功能。

二、運動減肚子上的肉

壓腿踢腳趾

A:仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側。

收腹,想像自己正在儘量收緊腹部。

B:呼氣的時候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。

數到5的時候,慢慢地放低左腿,同時用腳尖踏地。

重新舉起腿,每條腿練習12次。

彎腿仰臥起坐

A:仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳後支撐頭部。

慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。

B:慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。

重複25次。

自行車仰臥起坐

A:仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦後支撐頭部。

手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。

B:選轉上半身,用左手肘支向右膝蓋。

同時,伸展左腿。換邊重複,做6次。

腿部畫圈

1、仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。

2、舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。

3、動作開始的時候收緊腹部,結束的時候呼氣。

4、保持身體靜止,順時針畫6個圈,然後再逆時針畫6個圈。

要想在最短的時間內減掉肚子,除了要堅持上面說的兩點,有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每週2-3次每次30分鐘以上的有氧運動,這樣多管齊下,減肚子的效果才最完美。

神奇搭配:胡蘿蔔炒什麼最抗癌?

哪種食材既能美容,又能預防癌症,還能抗衰老呢?你肯定想不到,它絕非靈芝仙草,而是菜攤上毫不起眼的胡蘿蔔。

神奇搭配:胡蘿蔔炒什麼最抗癌?

一、胡蘿蔔九大養生功效

改善視力。胡蘿蔔富含的β胡蘿蔔素會在肝臟中轉化為維生素A,能改善視力,有研究顯示,經常吃β胡蘿蔔素的人發生視力障礙的幾率下降40%。

預防癌症。有研究表明,胡蘿蔔能夠降低肺癌、乳腺癌和結腸癌的發病風險。

抗衰老。β胡蘿蔔素還能在機體正常新陳代謝中扮演抗氧化劑的作用,幫助細胞減緩老化的過程。

消炎消腫。胡蘿蔔能夠防止感染,可以將胡蘿蔔切碎或煮熟搗爛後敷在患處,能起到消炎消腫的作用。

美容。胡蘿蔔常作為廉價卻有效的面膜成分之一。將搗碎的胡蘿蔔泥與蜂蜜混合,能起到美白淡斑和滋潤的作用。

預防心臟病。胡蘿蔔中含有多種類胡蘿蔔素,這些物質都在研究中被證明具有降低心臟疾病風險的作用。

淨化身體。胡蘿蔔中的維生素A能夠協助肝臟排除體內毒素,減少肝臟中的脂肪。纖維素還能幫助清理結腸中的垃圾,並加速將其排出體外。

保護牙齒和牙齦健康。胡蘿蔔就像天然的牙膏,能去除牙菌斑和食物殘渣。

預防中風。哈佛大學的一項研究發現,每週吃6個胡蘿蔔的人比一個月只吃一個或更少的人,發生中風的幾率更低。

二、胡蘿蔔這樣吃抗癌效果好

胡蘿蔔炒蛋可以降低卵巢癌的發病率。雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質,其蛋白質是自然界最優良的蛋白質,對肝臟組織損傷有修復作用;同時富含DHA和卵磷脂、卵黃素,對神經系統和身體發育有利,能健腦益智,改善記憶力,並促進肝細胞再生;雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人體內的致癌物質,具有防癌作用;雞蛋味甘,性平;具有養心安神,補血,滋陰潤燥之功效。

雞蛋和胡蘿蔔都能給機體提供豐富的營養元素,有研究也稱,婦女進食胡蘿蔔可以降低卵巢癌的發病率。

做法:胡蘿蔔刨絲,蔥切蔥花。雞蛋加少許鹽,打勻。鍋中放油,稍稍多一些,放入胡蘿蔔絲輕輕拌炒,這時候鍋裡的油就會變的胡蘿蔔色。將胡蘿蔔盛出,油一半盛出,一半留在鍋中,放入雞蛋液。雞蛋開始成形立即放入胡蘿蔔絲,拌炒,撒蔥花。將剩餘的一半胡蘿蔔油倒入即可。

三、胡蘿蔔烹調注意事項

要想把胡蘿蔔中的營養釋放出來,需要在烹飪中進行加熱,或者通過機械作用,如研磨、榨汁或者充分咀嚼,以上方法能讓類胡蘿蔔素的可用量增加6倍,此外,由於類胡蘿蔔素是脂溶性的,因此胡蘿蔔最好加油烹調,或者跟含脂肪的食物一起食用。

四、胡蘿蔔下酒真有毒嗎

胡蘿蔔現已是世界公認的營養佳品。1991年1月1日歐洲經濟共同體作出決議,將胡蘿蔔列為水果。根據這項決議,在用胡蘿蔔製作蜜餞時,胡蘿蔔被稱為水果。

誠然,胡蘿蔔具有很高的保健作用和醫療價值,但美國食品專家卻告誡人們:「胡蘿蔔下酒」的吃法是不利健康的。因為胡蘿蔔中豐富的胡蘿蔔素和酒精一同進入人體,就會在肝臟中產生毒素,引起肝病。所在,人們要改變「胡蘿蔔下酒」的傳統吃法,胡蘿蔔不宜做下酒菜,飲酒時也不要服用胡蘿蔔素營養劑,特別是在飲用胡蘿蔔汁後不要馬上飲酒,以免危害健康。

五、推薦食譜:胡蘿蔔雞丸湯

原料:

雞胸脯肉200克、胡蘿蔔1根、雞蛋1個、姜蒜末、香菜、香油、白胡椒粉、鹽各適量。

做法:

1、胡蘿蔔洗淨切片,放鍋上蒸熟,切片後節約蒸制的時間。

2、趁蒸胡蘿蔔的時候,把雞脯肉剁碎,剁的越細吃著口感越細膩。

3、蒸熟的胡蘿蔔裝入保鮮袋內,用搟麵杖壓成胡蘿蔔泥,也可用攪拌機打成胡蘿蔔泥。

4、把胡蘿蔔泥放到剁好的雞肉裡面。

5、放少許鹽,進行調味。

6、蒜末,薑末放進去。

7、倒入適量白胡椒粉,去腥,提香。

8、把餡料攪拌均勻,放一個雞蛋進去。

9、順著一個方向攪拌至雞肉泥上勁。

10、鍋中水燒開,改為小火。虎口擠丸子,用勺子盛上,放到鍋裡;也可用小勺,一勺一勺的放鍋中,也可以做成丸子,不如用虎口擠的丸子圓。

11、丸子都做完後,開大火,丸子滿滿浮起來,丸子就熟了。

12、出鍋時候,放少許鹽,再撒點香菜,再放點香油,盛碗內即可上桌。

看眉知壽命,中醫養生助長壽

為了美觀很多人都有畫眉的習慣,殊不知,眉毛不僅會影響美觀,也會體現身體的健康。另外,看眉毛也能預測是否能長壽,真是這樣嗎?想要長壽,中醫又有哪些方法呢?

中醫介紹,眉毛也是望診的一個重要部位,通過觀察眉毛的變化我們可以瞭解身體的健康狀況,通過觀察一個人的眉毛就可以預知壽命的長短。

一、觀眉毛看壽命

1、眉毛濃淡適中易長壽,眉毛濃淡適中的人容易成為長壽星。

2、傳說中的老壽星都有長眉,眉毛被稱為保壽宮,與人的生命有關係,因此,民間傳說中的老壽星都往往有著一對長眉毛,即「壽眉」。

3、眉毛高長而眉尾下垂高壽無疑,古相書曰「眉毛長垂,高壽無疑」,是說眉毛高長而眉尾下垂的人高壽無疑。

4、眉毛濃密、粗長反映經血氣旺盛傳統醫學《內經》上說:「美眉者,是太陽之脈血氣多;惡眉者,血氣少」。也是說,眉毛濃密、粗長、潤澤,反映了經血氣旺盛,身強力壯,代表著長壽。

5、眉毛稀短體弱多病反之,眉毛稀短、枯脫,反映了經血氣不足,體弱多病,代表著身體不好。

6、眉毛整齊有光眉尾微垂也長壽。

二、中醫長壽的養生之道

許多中醫享有長壽的關鍵在於養生。《冷廬醫話》稱名醫長壽為「醫范」,強調「醫人每享高齡……既精醫學必有探性命之旨,審頤養生之宜,而克葆天年也」。其養生之道有四:

1、起居有常,動靜適宜

如《管子‧形勢篇》說:「起居時、飲食節、寒暑適,則身利而壽命益」。孫思邈提出:「養生之道,常於小勞」、「體欲常勞、勞勿過極」、「人欲勞於形,百病不能成」。華佗亦指出:「人體欲得勞動,但不當使極百」。這都說明要動靜適宜,勞逸結合。即《內經》的所謂「久臥傷氣、久坐傷肉」。勞動、運動是長壽之道。

2、飲食有節

戒除偏嗜《管子》說「……飲食有節……則身利而壽命益……飲食不節……則形累而壽命損」。說明飲食要有節制,要定時定量。《素問‧髒氣法時論》說:「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣」。說明食物應多樣化,應互相搭配。《素問》所謂:「多食咸則脈凝泣而變色」則提示人們飲食應清淡,不宜太鹹。

3、減思慮,蠲喜怒

《上古天真論》說:「內無思想之患,以恰愉為務」。著名醫學家李東恆說:「凡怒念、悲思、恐懼,皆損元氣」。《醫鈔類編》說:「若日逐攘憂煩,神不守舍,則易於衰老」。說明不能過分喜怒悲哀,不能過分憂愁思慮。

4、慎房事

《內經》說:「若入房過度則傷腎」,放縱情慾,耗精過度就會「半百而衰也」。《千金方》上更說:「恣其情慾,則命同朝露也」。

明代龔應圓曾有一篇概括養生之道的「戒忌箴」,言簡意賅,面面俱到,茲錄於下:「絕戒暴怒,最遠房室,更慎起居,尤忌憂鬱,順就寒溫,調節飲食,毋以為言,虛偽無益,一或失調,噬臍何及」。

女性夏季養生之提高和增強免疫力的方法

女性夏季養生如何提高免疫力

1、維生素能提高免疫力,富含維生素C的食物有草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。補充些紅辣椒、西紅柿、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果。

2、早上喝一杯水能夠起到清腸的效果,促進新陳代謝,提高抗病的能力。其次早餐一定要豐盛,中餐不可海吃海喝,以免加重胃部的負擔。

3、辦公室女性在有條件的情況下,要進行午休,高強度的工作壓力會產生疲勞感,中午即便睡15分鐘都會讓細胞得到修復,保持充沛的體力。

女性夏季養生之提高和增強免疫力的方法

4、下班時感覺到疲勞的時候,可以自我保健按摩,或者選擇一些專業機構。按摩是一種中醫養生的優良方法,十分簡單,MM可以在家自己摸索。

5、睡覺之前泡澡和熱水浴能緩解解頸椎肌肉的緊張,通過適當拍打還可以促進血液循環,解決頭暈、頭痛的症狀。

6、每天保持一定量的運動隊增強免疫力來說尤其重要,一般來說,慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是強度適中的運動,運動的時候不要超之過急,循環漸進是最有效的方法。

7、夏季太陽十分充足,我們出門經常會做一些防曬的措施,其實紫外線可以刺激人體皮膚產生維生素D3,每天只需0.009毫克維生素D3就可使免疫力增加1倍。

8、很多女性免疫力低下的原因是因為長期宅在一個地方,病菌的增加會造成人體的抵抗力下降,所以這類女性增加免疫力的方法就是多多嘗試一些戶外活動。

9、夏季經常開空調,室溫過高容易讓身體對寒冷的抵抗力減弱。室內的溫度應該得以控制,此外,還要經常開窗通風。

10、據科學研究表明,微笑能刺激人體的許多與免疫有關的化學物質,可見保持一個良好的心態對免疫力的影響力是多麼重要。

九多九少養生法讓你更長壽

中國營養學會秘書長翟鳳英、中國中醫科學院教授楊力、蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮制定了一份「養生乘法表」。只要將下面這個「九多九少」口訣熟記於心,並逐一實踐,或許你能從中獲益一生。

九多九少養生法讓你更長壽

一、少肉多豆

這似乎已成了眾人皆知的「秘密」。我們身邊有不少「肉食動物」,漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉,頓頓無肉不歡。按「膳食平衡寶塔」的建議,一個人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。其中,體力勞動者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人,應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應少吃肉,多吃豆製品。豆子被稱為「地里長出來的肉」,特別是用大豆做的各種豆製品,比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類,都是提供蛋白質的好食品。

二、少鹽多醋

鹽不僅會偷走你身體裡的鈣,還會帶走正常的血壓。自家做飯時,除了少放鹽,也要儘量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽,比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品,薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了,炒菜時不妨放一點,用米醋醃泡菜可以降血脂,用陳醋配著麵食吃能助消化,做魚和骨頭湯的時候放點醋,還有助於其中鈣質的吸收。

三、少衣多浴

一提到少穿,自會讓人想到「春捂秋凍」。其實,秋凍不是讓人挨凍,而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激,有助於促進身體代謝,提高對低溫的適應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時,就應該結束「秋凍」了。洗個熱水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡時做點「小動作」,比如用手掌在腹部按順時針方向按摩,並淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓臉能加速血液流動,能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴,可以喚醒身心,而睡前1至2個小時,最好在浴盆裡泡個澡。水溫應在40—50攝氏度,比體溫略高。

四、少食多嚼

想管住自己的嘴,不妨嘗試以下幾招:在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點,或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘,因為從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子,或者輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來,保證每口食物都能充分咀嚼。

五、少藥多練

不管平時多大方,吃藥時最該「摳門點」,遇到傷風感冒這樣的小病,最好扛一扛,別隨便吃藥。老年人還應遵守「歲加量減」的原則,60歲以上的老年人,其用藥量相當於成人用藥量的3/4,不可自行增加,並且同時最多只能服4種藥。如果沒有養成鍛鍊的習慣,吃藥也等於白吃。最新研究顯示,只要每天堅持鍛鍊15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,都稱得上最好的「藥物」。

六、少車多步

一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。現代人以工作忙為藉口逃避運動,其實,每天進行30分鐘的有氧運動(如快走),免疫系統的工作效率更高。

七、少欲多施

平時不妨多給予別人幫助,如借給陌生人紙、筆,給街頭乞討者食物或錢,參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值,給你帶來情感滿足,煩惱自然就煙消雲散。另外,好吃的東西不要自己獨享,分點給別人,不但與他人分享美味,一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西,離開座位,自己跑一趟,看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來,不僅能活動筋骨,防止肥肉上身,還賺了個好人緣。

八、少慮多笑

太看重位子,總想著票子,倒騰著房子,放不下架子,撕不開面子,眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次,成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量,還能幫你減肥,給心臟鬆綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此,一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候,不妨準備一個「心情急救箱」,比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容,讓笑容如陽光般照亮生活,同時也「溫暖」心臟。

九、少言多行

健康計畫不能只是口上說說,動輒以「沒時間」、「堅持不下去」等當作藉口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起,不如利用這些時間行動起來吧!不然的話,你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起,每天努力改掉一個壞習慣,就當給自己儲存一份健康保險。

早晨吃姜有3大養生奇效

俗語云:早上吃姜,勝過吃參湯;晚上吃姜,等於吃砒霜,這是為什麼呢?生薑之所以不宜在夜間食用,是因為生薑含有姜酚,姜酚能夠刺激腸道蠕動,白天可以增強脾胃作用,夜晚則成了影響睡眠傷及腸道的一大問題,故夜晚不宜食用。

早在春秋末期,先師孔子就已認識到食用生薑能抗衰老。他晚年時常說「每食必姜」、「不撒姜食,不多食。」意指一年四季食不離姜,但每次不宜多吃。在飽嘗戰禍、顛沛流離,人平均壽命很低的時代,孔子能活到73歲,與重視食用生薑不無關係。

早晨吃姜有3大養生奇效

早晨吃姜有3大養生奇效:

一是不感冒

二是遠離膽管結石

三是保護肝功能

含姜的方法是:將生薑刮去皮(姜皮屬涼性),每天切四五片生薑(切得像厚紙一樣薄,切得太厚,很辣),放在碗內。每天早上起來,先飲一杯開水,再用開水沖到盛有薑片的碗中消毒處理,然後將薑片放在嘴裡慢慢咀嚼,含10~30分鐘,將薑片咬爛,讓生薑的氣味,在口腔內散發,擴散到腸胃內和鼻孔外。

晚上為何不宜吃姜?

一天之中有陰陽之分,從午夜開始,自然界的陽氣逐漸上升,至中午陽氣最旺。午後陽氣逐漸衰弱,直至午夜陽氣最弱而陰氣最甚。午夜過後,陽氣逐漸恢復。

中醫認為天人相應,白天陽氣旺盛的時候應該多活動,溫補性質的藥物吃下去就可以幫助陽氣生發,可以攝人適當的陽性(溫性)食物,例如生薑等。晚上陰氣逐漸旺盛時,陽氣就要收斂起來,不能再像白天那樣亢奮,這時如果攝人過多的溫熱食物或補品,會影響睡眠、影響身體合成代謝,不利於勞累後機體的自我修復,對身體有害。因此通常情況下,白天吃姜有益,晚上則不宜吃姜。

另外,人的體質有寒熱之別。熱盛的人,經常感到身體有各種熱的表現,這類人無論白天、晚上都不宜吃姜,而應該多吃寒涼的食物。寒氣大的人,經常感到全身有各種冷或怕冷的表現,晚上如果能有薑湯驅寒,則身暖眠安,平時也適宜多吃溫熱的食物。

美容花膳,六種花粥讓你如花似玉

鮮花具有很好的欣賞價值,同時有些鮮花也是藥食同源的佳品,鮮花也是可以食用的,做成各種美食享用。不同的鮮花有著不同的養生功效,如果善加利用,漂亮的花朵就可以成就你的「花容月貌」。因此,我們為大家推薦以下6種「花粥」,享受花香,又滋潤容顏。

經過了漫長而炎熱夏季陽光的「洗禮」,我們的肌膚恐怕都已經變得慘不忍睹了。何不試試用鮮花熬成花粥,慢慢煲來,細細品用,既養顏又滌蕩身心,或許會收到意想不到的效果。如果不方便找到鮮花,超級市場裡用來泡茶的乾花一樣可經拿來熬粥。這種辦法更簡單易行。

【菊花粥】

我國古代愛國詩人屈原,就有「朝飲木蘭之墜露兮,夕餐秋菊之落英」的詩句。

菊花為菊科多年生草本植物的頭狀花序,含有腺嘌呤、氨基酸,膽鹼、水蘇鹼和維生素等物質。菊花粥早為醫家所用,《神農本草經》把它列為上品,謂「久服利血氣、駐顏色、輕身、耐老」。

菊花中含有香精油、菊花素、腺嘌呤、氨基酸和維生素等物質,可抑制皮膚黑色素形成、活化表皮細胞,有很好的美容護膚作用,也稱其為「延年益壽之花」。

製作:霜降前采菊花去蒂,曬乾,研成細粉備用,與粳米50—100克煮粥,待粥將成時調入菊花10一15 克,再煮一二開即成。菊花氣味清香,涼爽舒適,以梗米為粥,借米穀之性而助藥力,《慈山粥》說:「菊花粥養肝血,悅顏色。」久服美容豔體,抗老防衰老。

美容花膳,六種花粥讓你如花似玉

【合歡花粥】

合歡花為豆科落葉喬木植物之花,含有合歡甙、鞣質。有較好的強身、鎮靜、安神、美容的作用。

製作:干合歡花30克(鮮者50克),粳米100克,紅糖適量,加水500毫升,熬至粥稠即可,睡前溫服。合歡花粥香甜可口,常服能安神、美容,使人精力充沛,益壽延年

【菜花粥】

菜花為十字花科芸薹屬的花。含有多種維生素、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等礦物質,對增強肝臟解毒能力,促進生長發育,細膩肌膚有一定的功能。

製作:取鮮菜花50克(乾品10克),粳米50~100克,紅糖適量,加水500克文火煮粥,待粥稠時,加入菜油,表面見油為度,早晚服。菜花粥氣味清香爽口,常服可活血美容,潤腸通便。

【扁豆花粥】

扁豆為豆科一年生纏繞草本植物,其花中含有蛋白質、維生素C及碳水化合物等,是較為理想的美容佳品,並可治療婦女月經過多和帶下。於每年7~8月間採集未完全開放的白扁豆花,曬乾備用。

製作:以粳米100克煮粥,待粥將成時放入扁豆花10~15克,再煮一二開即成。扁豆花粥味甜清香,健脾開胃,甚為爽口,美肌豔容,健身提神,防老抗衰。

【玫瑰花粥】

長期食用玫瑰花,不僅可使人擁有清新體香,還可促進血液循環,使膚色紅潤、美麗。

熬花粥,最好採用經過脫水處理的尚未開放的小小玫瑰花蕾,所有營養物質都”含苞”在尚未開放的花蕾中。

製作:用新鮮粳米熬製成粥,煮熟後加入適量的玫瑰花蕾,待粥熬成粉紅時,即可食用。

常食玫瑰花粥,可悅人容顏,使皮膚更加細膩有致,還可治療肝氣鬱結引起的胃痛,對情緒方面有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。

【茉莉花粥】

茉莉花含有多種有機物和維生素,以及糖和澱粉等有益於人體的營養元素,是十分理想的美容佳品。

茉莉花採集後經脫水處理製成干茉莉花,既可泡茶,又可熬粥。

製作:用新鮮梗米100克煮粥,待粥將好時,放入干茉莉花3—5克,再煮5—10分鐘即成。

茉莉花粥味甜清香,十分爽口,茉莉花的香氣可「上透頭頂,下去小腹」,解除胸中一切陳腐之氣,不但令人神清氣爽,還可調理乾燥皮膚,具有美肌豔容、健身提神、防老抗衰的功效。

吃肉不加蒜營養減半,蔥蒜是補腦良品

腦是人體的高級神經活動中樞,它通過感覺器官和周身神經系統,維持、調節人體各器官功能的正常活動。中醫認為「心主神明」,腦為神之本,神強必多壽。腦的健全與否,對人體健康關係極大。因此,養生宜先養腦。

古清代名醫張隱庵指出:「起居有常,養其神也。」意思是說,起居作息有一定規律,可以健腦。要做到勞逸適度,按時休息。除了養神健腦,膳食養腦也很有效。

吃肉不加蒜營養減半,蔥蒜是補腦良品

腦力工作者宜多吃蔥和蒜

充足的營養是大腦正常工作的基礎,自唐代孫思邈提倡食補食療之後,歷代醫家在這方面積累了豐富的經驗。

腦力勞動強度過重的人,宜多食蔥和蒜。研究者發現,只要把蒜和少許維生素B1放在一起,即可產生一種叫做「蒜胺」的物質,這種蒜胺的作用,比維生素B1還要強,有益於大腦;蔥含有一種叫「前列腺素A」的成分,有助於防止血液升高所導致的頭暈,具有較好的健腦功能。

蔥:腦力勞動者的「綠色補品」

蔥的色澤翠綠,只需微微一煮,能輕易帶出其鮮甜的味道來。經常吃蔥,可以補腦、養生,人體常把蔥比做腦力勞動者的「綠色補品」。怕冷、低血壓、貧血的人,多吃些蔥可以補充能量。眼睛易疲勞、出血、失眠和神經衰弱的人,多吃蔥可以興奮神經而使人的精力更加充沛。另外,多吃蔥,可以增強消化功能,排除體內不乾淨的東西,同時使排便更加通暢。

蔥白和蔥葉,哪個更營養?

中醫認為,蔥有殺菌、通乳、發汗和安眠等藥效。但平日裡人們吃蔥,習慣於只留蔥白,中醫養生。而把蔥葉部分扔掉。其實,蔥綠中含有葉綠素、類胡蘿蔔素等蔥白中沒有的營養,不應輕易丟棄。葉綠素對人體有重要的作用,如抵抗輻射、清除毒素、強健肌肉等。因此,蔥葉比蔥白更有營養。

吃肉不加蒜,營養減一半

民間有諺語云:「吃肉不加蒜,營養減一半。」這不僅是說吃肉的時候加大蒜可以增加滋味和食慾,更是因為大蒜可以使肉中的營養更多地被人體吸收,是具有一定科學道理的。

據實驗顯示,肉類食品中,尤其是瘦肉中含有豐富的維生素B1,而維生素B1在人體內停留的時間很短,如果這時身體來不及吸收,維生素B1就會隨尿液排出體外。大蒜中含有獨特的蒜氨酸和蒜酶,與維生素B1接觸後,會產生蒜素,肉中的維生素B1就和蒜素結合生成穩定的蒜硫胺素,從而使維生素B1的含量提高了4~6倍。不僅如此,蒜硫胺素還能延長維生素B1在人體的停留時間,提高維生素B1在胃腸道的吸收率和體內利用率,對消除身體的疲勞、增強體質等都有十分重要的作用。

新鮮生蒜更有助心臟健康

曾有研究證實大蒜有益心臟健康,但如何吃蒜才能更好發揮這一功效卻很有講究。美國最新研究發現,將新鮮的大蒜切片或搗碎後生吃更有助於心臟健康。

研究人員發現,大蒜的神奇保健功效並不僅源於其中豐富的抗氧化劑,新鮮生蒜被切片或被搗碎後產生的硫化氫更能促進人體內血液流通,從而起到保護心臟的作用。而經過烹煮或曬乾的大蒜卻沒有此功效。

現代營養學研究認為,日常應注意適當補充糖、奶、蛋、魚、肉、水果以及維生素B1、鐵、鋅等對大腦有益的食物。還應多食些核桃、芝麻、山藥、薏米、桂圓、黃花菜、金針菇、小米粥、硬果類等健腦食品,多吃含卵磷脂多的食物,如雞蛋、海魚、魚籽、大豆等。鮮奶、鮮蘑等富含谷氨酸,多食亦有益養腦。多吃新鮮的蔬菜和水果,如菠菜、西紅柿、胡蘿蔔和草莓、香蕉、甘橘、干杏等,這些果蔬具有保護腦細胞,阻止大腦老化,保持大腦功能的保健功效。還要限制菸酒,少飲濃茶、濃咖啡以及慎用安眠藥、鎮靜藥、麻醉品等,以免對大腦造成傷害。