女人如何避免瑜伽傷害?

發表於 2012-10-13 15:00 | 來源:互聯網

女人如何避免瑜伽傷害?

練瑜伽,切記不痛為度!

“不論是何種運動,都一定要堅持以不痛為度。”談到如何在練瑜伽的時候保護自己時,顏昌義主任這樣說道。顏主任表示,市民能主動走進健身房健身是好事,並不能因為可能受傷而回到不運動的“懶”狀態,不過,在運動中,市民一定要把握運動的度。在瑜伽教學中,教練經常要求學員“達到身體的極限”,並好心地提醒學員,談到疼痛就不要再做下去了。但實際上,疼痛感是身體發出的警告,感到疼的時候說明已經受傷了。

“如果要拉開韌帶,一點都不疼也是不可能的。”顏主任表示,因此,在運動度的把握上,市民應以第二天肢體是否疼痛為准,“如果第二天仍覺得頭一天鍛煉的部位酸痛異常,則說明運動過度了,應該休息至疼感消失後再繼續。”

動作規范更傷身?

這天,剛練完瑜伽的范女士發現:“每次做完瑜伽,身上都有些酸痛。有時第二天也會覺得不適。”不過,教練卻告訴范女士,肌肉酸痛是很對的,初學的會員不要怕初期的酸痛,堅持勤練,拉開了韌帶,情況就會好轉。

大多數女性在剛開始練習瑜伽的時候,最擔心的就是無法完成規范動作。教練柔軟而優美的肢體動作令他們既羨慕又嫉妒。通常情況下,教練總是說:練久了,肢體就會變得柔軟。這並不是謊言。然而急於完成規范動作的焦急的心態卻令不少女性在練瑜伽的過程中很容易受傷。康華醫院創傷外科主任顏昌義指出,因為過度追求姿勢的標准,加上現在流行的瑜伽體式很多都是反方向對關節用力,因此很容易令初練瑜伽的人造成關節或韌帶的損害,並且如果不慎將韌帶拉傷後,部分病人是需要接受手術才能修復的。

呼吸與動作無關?

懷著明確的減肥目的去練瑜伽的范女士最初得到的健身建議是練高溫瑜伽。可是,當聽說該健身俱樂部的高溫瑜伽竟要在38-40℃的高溫下持續一個半小時,范女士立刻打了退堂鼓。“在這麼高的溫度下連續運動一個多小時,我覺得太危險了,會中暑的。”范女士說。

挑選了美容塑身瑜伽後,范女士雖然不必面對高溫的危險,卻也有另外的困擾。“教練每次教我們做動作時都會引導我們的呼吸,她說呼我們就呼,她說吸我們就吸。”范女士說,可誰知教練似乎特別長氣,因此,跟著教練一呼一吸的范女士總得憋氣一段時間才能等到教練的下一個呼吸指令。“做一次運動下來,我都快憋死了。”

和學習太極拳一樣,不少瑜伽健身館的瑜伽體式練習也都要求學員呼吸配合體式,初學者往往嚴格按照教練所教授的方法控制自然呼吸,結果卻很容易造成呼吸系統進而是神經系統的紊亂。

對此,老武術家石崇英教授指出,不論是練太極還是連瑜伽時所講究的呼吸並不能簡單地理解為用鼻子呼吸。不少經過短期培訓就上崗的瑜伽教練就連這個簡單道理都沒弄明白,開口閉口就是“補氧”,卻往往因為錯誤地引導學員深呼吸,令體內氧含量高,二氧化碳含量低,打破體內酸鹼平衡,造成過度換氣綜合征。

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